2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн адамдар оор диетага отуруунун ордуна, ашыкча салмак көйгөйүн менюсунан айрым продукттарды алып салуу менен чечишет.
Булар ашыкча майдын топтолушуна жооптуу жана салмагын көбөйтүүчү же анын салмагын жоготууга тоскоол болгон азыктар.
Арыктагыңыз келсе, колдонбош керек болгон бул өнүмдөрдүн катарына майонез кирет. Дүкөндөрдөгү майонез калориялуу болушунан тышкары, көп сандагы кошулмаларды - стабилизаторлорду, консерванттарды жана эмульгаторлорду камтыйт.
Эгер майонезден баш тарта албасаңыз, анда аны өзүңүз даярдап, чектелген өлчөмдө жегениңиз оң. Куурулган жана майлуу тамактарды да менюдан алып салуу керек.
Кууруу учурунда азыктар калориялуулугун кескин жогорулатат. Мындан тышкары, бул процессте организмге бүтүндөй зыян келтирип, трансгендик майлар пайда болот.
Натыйжада глутамат натрий кошулмасы бар азыктар аппетитти күчөтөт, ошентип ашыкча тамактанууга жана көз карандылыкка айланат. Сатып алынган даамдуу тамакты колдонуудан мурун, натрий глутаматына таңгакты текшерип көргөнүңүз оң.
Май көп болгон колбаса жана ышталган эттер майга бай. Мындан тышкары, алардын курамында белок аз болгондуктан, узак каныккандыкты жаратпайт.
Кондитердик азыктар менен таттуулардын курамында калориясы жогору, ошол эле учурда узак мөөнөткө токчулукту талап кылбайт, бул керексиз калориялардын көп болушуна алып келет.
Шекер жана курамында кант бар бардык азыктар чектелген өлчөмдө колдонулушу керек. Аларды табигый бал, кургатылган жемиштер же бир аз көлөмдөгү шоколад менен алмаштырганыңыз оң.
Маринаддалган азыктар да диетикалык эмес. Ачуу жана туздуу тамактардан алыс болгонуңуз оң. Аларды жыпар жыттуу түрүндө азайтыңыз.
Бышырылган, мешке же микротолкундуу мешке бышырылган эт жана жашылчаларды бышыруу, майсыз сүт азыктарын жана жемиштерди көбүрөөк колдонуу эң пайдалуу.
Сунушталууда:
Майоран чайы - бул эмне үчүн пайдалуу жана эмне үчүн аны ичишибиз керек?
Майоран өтө пайдалуу чөп. Бул кызыл же ак түстө болуп, өтө күчтүү жыпар жыттуу чөп өсүмдүгү. Бул орегано окшойт. Бул чөп негизинен Жер Ортолук деңизинде жана Түндүк Африкада өстүрүлөт. Майоран чөп катары да, татымал катары да колдонсо болот.
Эмне үчүн ач карынга айран жебеш керек
Эртең мененки тамак чын жүрөктөн же жеңил болушу керек деген пикирлер таптакыр башкача. Бирок, күндүн башында кандай тамактарды жебеш керектигин, ошондой эле анын ден-соолугуңузга кандай коркунуч келтириши мүмкүн экендигин билүү керек. Сүт азыктары жөнүндө маалымат такыр башкача.
Кан басымын көтөрүп, холестерол менен эмне жебеш керек
Жогорку холестерол жана кан басымынын адатта эч кандай белгилери байкалбайт, бирок бул эки киши өлтүргүч сизди жүрөк оорулары, инфаркт жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн олуттуу тобокелге салышат. Бактыга жараша, дарыгериңиз бул ооруларды жөнөкөй тест аркылуу аныктай алат, ошондой эле жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртүп, холестерол жана кан басымын көзөмөлдөй аласыз.
Бөйрөк оорусу менен эмне жебеш керек
Оорулуу бөйрөктөрдө тамак-аштын курамындагы белоктун курамы чектелүү болушу керек. Протеиндерди сиңирүү процессинде бөйрөк аркылуу бөлүнүп чыккан токсиндер пайда болот. Аз белоктуу диетаны колдонуу бөйрөк оорусунан жабыркаган адамдардын абалына жакшы таасир этет.
Арыктоо үчүн эмне жебеш керек
Айрым категориядагы тамак-аш азыктарынан сиз тез салмак кошкон азыктарды бөлүп алсаңыз болот. Эгерде сиз алардын керектөөсүн чектесеңиз, анда сиз оңой арыктайсыз. Өсүмдүк жана жаныбарлардан чыккан майлардан майдын жана маргариндин колдонулушун чектөө керек.
