2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо үчүн салат жана быштак менен гана жашоонун кажети жок. Бул макалада ачкачылыктан кантип арыктоо керектигин айтып беребиз.
Тынч түн
Арыктагыңыз келсе, жакшы уктаңыз. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги гормоналдык балансты бузуп, зат алмашуунун өзгөрүшүнө алып келет. Демек, биздин организм тамакты талаптагыдай иштете албайт.
Япониядагы окумуштуулар 7-8 жаштагы балдарды изилдеп, аз уктагандар 9-10 саат уктагандарга караганда семиздикке үч эсе көп кабылышкан.
Уйкунун жетишсиздиги метаболизмдин балансын бузушу мүмкүн болгон кортизол гормонунун көбөйүшү менен байланыштуу деп эсептелет. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул гормон углевод алмашуу процессине жана эндокриндик системага терс таасирин тийгизип, углеводдорду энергияга айлантуу процессин татаалдаштырат. Натыйжада, керексиз майлар жана шекерлер организмде ашыкча фунт түрүндө сакталат.
Кийинки изилдөөлөр уйкунун жетишсиздиги менен табиттин жогорулашынын ортосундагы байланышты ырастоодо, негизинен, табитти көзөмөлдөө үчүн кортизол так керек.
Айрым окумуштуулар уйкунун саны эмес, анын сапаты маанилүү деп эсептешет. Башкалары стресс бизди көбүрөөк тамак жеп, уйкуну бузат деп эсептешет.
Грейпфрут жегиле
Сан-Диегонун (Калифорния) окумуштуулары кадимки рационго грейпфрут кошсо, бир айда дээрлик жарым килограмм арыктайбыз деп эсептешет. Алар семиздиктен жабыркаган 100 ыктыярдуу кишини үчтөн биринен ар бир тамактын алдында грейпфрут жешин, дагы бир үчүнчүсү ар бир тамактын алдында бир стакан грейпфрут ширесин ичүүсүн жана акыркы үчтөн биринин грейпфрутту таптакыр жебешин суранып, 100 семирип кеткен волонтерду изилдешти.
12 жумадан кийин грейпфрут жеген топтун мүчөлөрү орто эсеп менен 2,1 килограммга арыкташты. Грейпфрут ширесин ичкен топтун мүчөлөрү 1,8 кг арыктап, үчүнчү топтогулар такыр кыймылдашкан жок.
"Диетага грейпфрутту кошуу чындап эле жардам берет. Ал инсулинди төмөндөтөт, натыйжада денедеги майдын көлөмү азаят" дейт диетолог Мэрилин Гленвилл.
Бирок ал: "Эгер кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, анда доктуруңузга кайрылууңуз керек. Грейпфрут чөптөрдүн сиңишин басаңдатышы мүмкүн", - деп эскертет.
Татымалдарды жакшы көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чили жегенде зат алмашуу процесси жакшырып, табити төмөндөйт. Башка илимпоздордун айтымында, жыпар жыттуу заттар жүрөктүн кагышын бир аз ылдамдатып, тезирээк согуп турушат жана башка нерселер, анын ичинде зат алмашуу дагы бар.
Мельбурндан жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, диетага паприка жана кофеин кошкон ыктыярчылар күнүнө 1000 калорияны аз жешкен.
Ошентип, чили, кайен калемпири жана кычы ашыкча салмак кошууга каршы күрөшүүдө жардам бериши керек.
Көк чай
Күнүнө төрт стакан көк чай ичүү арыктоого жардам берет деп ишенишет. Америкалык изилдөө көрсөткөндөй, көк чайдын курамындагы заттардын бири - катехол зат алмашууну жакшыртып, майдын көлөмүн 30% га төмөндөтөт.
Жашыл жана кара чайлар табигый антиоксиданттарга бай, булгануу, тамеки тартуу жана күндүн нурунан келип чыккан эркин радикалдардын зыяндуу таасирине каршы күрөшөт. Алардын арасында метаболизмде негизги ролду ойногон В6 витамини, ошондой эле калкан бездин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон В1 жана В2 витаминдери бар. Көк чайдын курамында кара чайга караганда кофеин жана танин аз.
Тамактанар алдында суу ичүү керек
Сенин колуң тамакка жеткен сайын, башка стакан сууга жет."Ачкачылык сезимин көбүнчө суусагандык менен чаташтырабыз, анткени мээде бири-бирине өтө жакын пайда болот", - дейт диетолог Джоанна Холл.
Суу организмдеги токсиндерди жана бардык таштандыларды тазалоого жардам берет, бирок арыктоого жардам берет.
Тамак алдында бир стакан суу арыктоого жардам берет, анткени өзүңүздү ток сезесиз. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичип, чай, кофе жана коланы керектөөнү азайтыңыз.
Эртең мененки тамактануу
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Жемиш сыяктуу жеңил тамактар тамактын ортосунда дагы пайдалуу.
Витаминдер
Витаминдерди кабыл алуу организмди бардык керектүү заттар менен камсыз кылат жана анын натыйжалуу иштешине шарт түзөт. Мисалы, В витамини арыктоо үчүн абдан маанилүү. Хром инсулиндин иштешин натыйжалуу кылат жана организм денедеги шекерди май түрүндө сактай албайт. Магний инсулин өндүрүү үчүн керек.
Шорпо
Шорпо арыктоого жардам берет. Америкалык изилдөөчүлөрдүн айтымында, түшкү тамактын башында бир идиш шорпо жеген адамдар майлуу тамактарды жегендерге караганда 25% азыраак май ичишет.
Сунушталууда:
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Жалкоо айымдар үчүн диета
Эмне кылуу керек! Жалкоолук эң жакын дос эмес, бирок биз аны менен көп байланышышыбыз керек. Эгерде сизге бөлүкчө келип кетсе жана анын айынан сизге фитнес баарынан көп көрүнсө, бирок арыктоонун эң тажатма жана тажатма жолу болсо, кабатыр болбоңуз, куткарылуу бар
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Жалкоо жарандар үчүн акылдуу үй бакчасы
Айрыкча, даамдуу органикалык жашылчаларды өстүрө турган чоң бакчасы бар үй сатып алууга мүмкүнчүлүгү жок же жалкоо адамдар үчүн, Финляндиялык компания акылдуу үй бакчасын ойлоп тапты. Чоң бакча ушунча көп эмгекти талап кылат, кээде адамга бош убактысы болбой калат.
