2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Темир көптөгөн тамак-аштарда болгону менен, адам организмине начар сиңет. Башка сөз менен айтканда, биздин тамак сиңирүү тутумубуз бул минералды сактоо үчүн аны азык-түлүктөн эффективдүү бөлүп ала албайт. Мындан тышкары, аялдар диетасына ар дайым кошуп турушу керек темир менен азык анын айызы аркылуу жоготууну толуктоо.
Демек, темирди туруктуу жана көбөйтүп алуу керек.
Чарчоо, кубарган тери, дем алуу, жугуштуу ооруларга аз туруштук берүү - бул темир жетишсиздигинин жана аз кандуулуктун белгилери. Жетишсиздик физикалык мүмкүнчүлүктөрдүн төмөндөшүнө жана акыл-эс бузулууларга, ошондой эле көйгөйлүү кош бойлуулукка алып келиши мүмкүн. Эгер сизге ушундай тобокелдиктер коркунуч туудурса, анда тең салмактуу тамактанып, жетиштүү экениңизге ынануу керек темир булактары.
Сунуш кылынган күнүмдүк темирдин өлчөмү эркектер үчүн 9 мг, аялдар жана өспүрүмдөр үчүн 18 мг. Бир гана менопаузада аялга темир аз керек: күнүнө 9 мг. Кош бойлуу аялдар диетаны ушул минералга бай, суткасына 20 мгга жакын азык-түлүк менен толукташы керек, бул баланын өнүгүшү үчүн, ошондой эле эмчек эмизүү учурунда сунушталат.
Бирок кимдер темирди көп жегиле?
Тооктун майда-барат нерселери
Тооктун боору минералдык заттарга эң бай, 100 граммда 22,8 мг темир бар. Дамагы жакса, тооктун жүрөгүн же тоок бөйрөгүн жесе болот.
Кызыл эт
Белоктун жогорку курамынан тышкары, 100 г уй эти болжол менен 5 мг темирди импорттойт, б.а. ак эттен (балык же канаттуулардан) эки эсе көп.
Буурчактан жасалган азыктар
Эттин түрүн кооздоо үчүн соя, жасмык же кызыл буурчакты карап көрүңүз. Аларда орто эсеп менен 100 гда 3 мг темир бар.
Спайс
Зире, карри, имбирь жана килантро идиштериңизге даам берүү үчүн эң сонун идеялар. Алар 100 г татымга 66,4 мг, 29,7 мг, 19,8 мг жана 16,3 мг темир берет. Алар ошондой эле Жакынкы Чыгыштан келген жыпар жыттуу аралашмалардын курамында кездешет. Күнүмдүк диета үчүн ушул татымалдын чымчымы жетиштүү.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн аялдар үчүн темир тамак, жогорудагы галереяны карап көрүңүз. Ден-соолугуңузду чыңдап, активдүү болуу үчүн аларды менюңузга көбүрөөк киргизиңиз.
Сунушталууда:
Эгер ден-соолукту чыңдагыңыз келсе, ачытылган тамактар сөзсүз түрдө керек болот
Ачуу процесстери илгертен бери эле белгилүү. Табигый ачытуу, үйдөн жасалган йогурт жана сүт азыктарынан алынган үй шартында туздалган туздалган бадыраңдын артыкчылыктарын биздин чоң апаларыбыз толук билишет. Алар даамдуу болуудан тышкары, организм үчүн абдан пайдалуу, анткени курамында табигый пробиотик катары кызмат кылган тирүү микроорганизмдер бар.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Бул 10 тамак тамеки чеккендер үчүн сөзсүз керек
3. Orange Апельсиндин курамында С витамини бар, ал өз кезегинде никотиндин ачка болушуна шарт түзөт. Тамекини күйгүзүү үчүн стресс да, чыңалуу да чоң мааниге ээ жана апельсинди үзгүлтүксүз колдонуу аларды азайтууга жардам берет; 2. Cranberry Мүкжидек жемиштеринде көп сандагы кислота бар, бул өз кезегинде организмдеги никотинди азайтууга жардам берет.
Балдардын акыл-эсин өркүндөтүү үчүн темир азыктары сөзсүз керек! ошол үчүн
Бардык ата-энелер балдардын туура тамактануусу алардын ден-соолугу, өсүшү жана өнүгүшү көз каранды болгон негизги фактор экендигин жакшы билишет. Алардын менюсу кылдаттык менен тандалып, баланын денеси үчүн пайдалуу заттарга, минералдык заттарга жана витаминдерге бай ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын түрлөрүн камтышы керек.
Сиз сөзсүз түрдө сынап көрүшүңүз керек болгон беш болгар крафынын сырасы
Жай келип, жайдын аптабында кандай пиво ичүү керек деген суроо күн өткөн сайын актуалдуу болууда. Көпчүлүк болгарлар үчүн бул салттуу түрдө дүкөндөрдөгү муздаткыч витриналарда сунушталуучу бренддерге таандык, бирок газдалган суусундукту билгендер дагы ушундай нерсени жактырышат.
