2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки саат сегизден кийин тамактануу ашыкча салмак кошпойт. Лондондогу Кинг колледжинин изилдөөчүлөрү кечки саат 8ден кийин кечки тамакты жеп, балдардын ашыкча салмак кошуусунун ортосунда олуттуу байланыш жок экендигин аныкташты.
Буга чейинки далилдерде айтылгандай, тамак-аш ичүү цикада ритмине (башкача айтканда, организмдин ички суткалык сааты) олуттуу таасир этиши мүмкүн. Бул өз кезегинде организмдеги зат алмашуу процесстерине таасирин тийгизип, ашыкча салмак кошуу тобокелдигине алып келет.
Балдардагы изилдөөлөрдүн далилдери чектелүү. Ошол себептен колледждин окумуштуулары балдардын кечки тамактануу убактысы семирүүгө байланыштуу экендигин аныктоону чечишти. Жаңы изилдөөдө, изилдөөчүлөр 1620 баланын адаттарын түзүштү, алардын 768и 4 жаштан 10 жашка чейин жана 852си 11-18 жаш курагында.
Сурамжылоо улуттук мүнөздө, ал эми жылдык маалымат тамак-аш күндөлүктөрүнөн алынган, анда балдар жана ата-энелер бала 4 күндүн ичинде эмне жана качан тамак жегендигин жазып алышкан. Балдардын дене индексин эсептөөдө колдонулган бою жана салмагынын өлчөөлөрү дагы чогултулган. Берилген маалыматтарды статистикалык анализдөө көрсөткөндөй, семирүү жана ашыкча салмак алуу коркунучу 20 жаштан 22 саатка чейин тамактангандарда, 14 жана 20 сааттын аралыгында тамактангандарга салыштырмалуу, жогорудагы эки жаш курагында тең жогору эмес.
Изилдөөнүн башкы автору, доктор Герда Поттун айтымында, натыйжалар таң калыштуу болду, анткени кийинчерээк тамактануу жана семирүү деген шилтеме табылат деп күткөн, бирок андай болгон жок. Натыйжалар 20 сааттан кийин тамактанган топтогу балдардын санынын чектелишине байланыштуу болушу мүмкүн.
Изилдөө ошондой эле кечки тамакты жегендерге караганда кечки саат сегизге чейин тамактангандардын күнүмдүк энергияны орточо алууда олуттуу айырмачылыктарды тапкан жок. Кийинчерээк тамактанган 4 жаштан 10 жашка чейинки эркек балдарда белоктун үлүшү жогору экени аныкталды.
11 жаштан 18 жашка чейинки кыздарда углеводду колдонууда айырмачылыктар бар, анткени кийин жегендер күнүмдүк керектөөнүн бир бөлүгү катары углеводдорду азыраак колдонушат. Бул айырмачылыктар тамак-аштын сапаты жөнүндө масштабдуу жыйынтык чыгарууга жол бербейт.
Бирок, изилдөөнүн кээ бир кемчиликтери бар, мисалы, туура эмес толтурулган күндөлүктөрдүн мүмкүнчүлүктөрү жана авторлор эртең мененки тамакты таштоо, физикалык активдүүлүк жана уйку узактыгы сыяктуу факторлорду эске алышкан эмес, бул маалымат талаштарына алып келиши мүмкүн.
Сунушталууда:
Салмак кошуу диета
Көпчүлүк аялдар көп жылдар бою салмак менен күрөшүп келишкен. Бирок жок дегенде бир килограмм салмак кошууну кыялданган, бирок ага жете албай жүргөн аялдар дагы бар. Салмак кошуу үчүн күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, тамактануу убактысын сактоого аракет кылыңыз.
Түштөн кийин үзгүлтүксүз таңкы тамак салмак кошууга жол бербейт
Жаңы изилдөөгө ылайык түштөн кийин эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы жана эч бир учурда биз аны өткөрүп жибербешибиз керек ашыкча килограммдардын топтолушунун алдын алат . Биз 15-16 саат аралыгында дайыма тамактанып турушубуз керек, дешет окумуштуулар, балдар гана эмес, чоңдор да тамак ичиши керек деп түштөн кийинки эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болот күнүмдүк менюнун бир бөлүгү.
19.00дөн кийинки кечки тамак жүрөк пристубунун коркунучун жогорулатат
Түнкүсүн тамак жесе, дүйнө жүзүндө миллиондогон адамдардын жүрөгү токтоп калуу коркунучу бар, деп эскертишет адистер. Себеби уктаардан эки саатка жетпеген убакыт тамактануу дененин түнкүсүн эс алуусуна тоскоол болот, анткени ал алынган энергияны сиңирүү жана сиңирүү менен ага эмгек жаратат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Досторуңузду кофеге чакырыңыз - кечки саат алтыдан кийин
Социологдордун баамында, жыл сайын планетанын жашоочулары 200 миллиарддан ашык чыны кофе ичишет. Бардык кофе рецепттеринин максаты - жыпар жыттуу суусундуктан дагы көбүрөөк ырахат алуу. Европа өлкөлөрүндө кечки саат алтыдан кийин конокторду кофеге чакыруу салтка айланган, ал эми стилин көрсөтүү үчүн эртерээк даярдануу керек.
