2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Шекер жана анын бардык туундулары эң зыяндуу, бирок эң сүйүктүү тамактардын катарына кирет. Окумуштуулар канттын жогорку дозалары спирт ичимдиктерине жана тамекиге окшош таза уулуу зат экендигин дайыма эскертип келишет.
Торт, печенье жана токочторду ашыкча колдонуу жүрөк ооруларына, семирүүгө, кант диабетине, кан басымы көтөрүлүп, ал тургай рак оорусуна алып келет. Ошондуктан, окумуштуулар кантты керектөөнү минимумга чейин азайтууга кеңеш беришет. Ошондой эле күнүнө уруксат берилген дозаларын беришет. Аялдар күнүнө 25 граммга чейин таттууларды жесе болот, бул 100 калорияга барабар. Эркектер үчүн рацион 38 г же 150 калория.
Албетте, күнүнө бир кесим торттон салмак кошсо болот деген сөз өтө калп. Эң маанилүүлөрүнүн бири дал ушул - анын саны.
Ширин түрүндөгү тез углеводдорду жегенде, денебизден инсулин көп бөлүнүп чыга баштайт. Инсулин энергияны булчуң клеткаларына жеткирет. Жана канчалык тез углеводдорду жесек, организмде ошончолук инсулин бөлүнүп чыгат.
Кыямдын уруксат берилген өлчөмүнөн ашып кеткенде, инсулин шоку пайда болот. Жана булчуң клеткалары гликоген түрүндө берилген энергия менен ашыкча тойгондон кийин, инсулин калган энергияны май кампаларына бере баштайт. Ал жерде аларды баалуу кагаздар катары топтойт, биз болсо толтурабыз.
Мындай тузакка түшүп калбоо үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди гана сакташыбыз керек. Эң башкысы вареньени минималдуу өлчөмдө жеш керек. Күнүнө бир-эки шоколаддан жасалган торт сиздин диетаңызды бузбайт деп коёлу.
Дагы бир маанилүү жагдай - бул кыямды кабыл алуу убактысы. Аны эртең менен же машыгуудан кийин жешет. Күндүн башында организмдеги зат алмашуу максималдуу ылдамдыкта иштейт жана бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Тренингден кийин варенье кабыл алганда, андан чыккан бүт энергия түзмө-түз катуу машыгуу учурунда гликогенди азайткан булчуң клеткаларынан сорулуп чыгат. Эгер тез углеводдордун дозасын алсаңыз, анда булчуңдарды белге жабыштырбай калыбына келтирүүгө туура келет.
Сунушталууда:
Бир кесим нан түстүү капустанын мүнөздүү жытын кетирет
Жашылчаларды даамдуу кылуу үчүн, аны кантип бышырууну билүү керек. Мисалы, жаңы жашылчаларды дайыма туздуу сууга кайнатуу керек - бир литрге бир чай кашык туз. Суу кайнап бүткөндөн кийин, ага жашылчаларды салып, өрттү азайтып, капкактын астында бышырыңыз.
Күнүнө бир чыны сары чай менен арыктап, жаштыгыңызды сактап каласыз
Сейрек жана уникалдуу, сары чай жай чайды сүйгөн адамдарды багындыра баштайт. Анын укмуштуудай жемиш жыты, таттуу даамы жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Башка чайлар сыяктуу эле, сары чай да Кытайда туулуп, дүйнө жүзүндө жай популярдуулукка ээ болууда.
Күнүнө бир литр сыра менен өнөкөт ооруну эч көйгөйсүз дарылай аласыз
Сыра эң пайдалуу суусундуктардын бири болуп саналат. Бир литр сыра ооруну басаңдатуучу каражатты толугу менен алмаштырат. Илимпоздор чечкиндүү - бир литр газдалган суусундук оорунун деңгээлин төрттөн бирине азайтат. Алар эки кружка сыра ар кандай таблеткаларга караганда ооруну басаңдатуучу күчкө ээ экендигин аныкташкан.
Шницель - Венадан бир кесим лимон менен келген космополит
For Вена шницели бир нерсе айдан ачык - ал чыныгы космополит. Анын эң байыркы издери Испанияга алып барат, ал жакта маврлар орто кылымдарда өз этин нан менен жешкен. 12-кылымда Константинополдогу жөөт коомчулугунда Вена шницелине окшош тамак болгон.
Күнүнө бир кесим сыр иммунитетти көтөрөт
Туура жана пайдалуу тамактанууда сүт азыктары адам денесинин эң жакшы досторунун бири. Көптөгөн диетологдор сүт азыктарын диетада биринчи орунду ээлеген нерсе деп эсептешкени менен, өнүмдүн ушул түрүндөгү микроэлементтер жана пайдалуу заттар далилденген маанилүү.
