2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча шекер организмге көптөгөн терс таасирин тийгизет. Бир катар маалыматтар анын семирүү, кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары, рак жана стоматологиялык көйгөйлөр үчүн жооптуу экендигин көрсөтүп турат. Жана мөмө-жемиш сыяктуу кээ бир азыктарда табигый жол менен шекер табылса, шекердин кошулушу бул көйгөйлөрдүн чыныгы күнөөкөрү.
Заманбап адамдар күнүнө болжол менен 17 аш кашык таза кошулган шекерди керектешет. Ден-соолукка кесепети тийбеши үчүн, эң жогорку чеги 6 кашык экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
Шекерди чектөө үчүн газдалган суусундуктар менен табигый ширелерди унутуңуз. Энергетикалык жана спорттук суусундуктардын курамында да олуттуу көлөм бар шекер. Мындан тышкары, организм суусундуктардан алган калорияны тамак-аш азыктарынан кабылдагандай кабыл албайт. Алар бизди тойгузбай, куру калорияларды беришет. Суудан тышкары, биз үй содасын - мөмө-жемиш кесимдери бар газдалган сууну, бадыраң жана жалбыз кошулган сууну, чайларды жана таттуу кофени колдонсок болот.
Башка жол шекерди чектөө - Күнүмдүк десерттерден алыс болуңуз. Алардын курамында шекерден тышкары, май дагы көп. Алар биздин кандагы шекерге катуу сокку уруп, андан кийин биз чарчадык. Эгерде сизге таттуу даам жагса, анда: жаңы жемиштерди; корица жана жемиш менен айран; куурулган алмурут; Кара шоколад; даталар.
Соустарга этият болуңуз
Кээде аларда жашырылган канттын көлөмү чоң. Алардын арасында кетчуп, барбекю соусу, чили кыямы бар. Бир кашык кетчуптун курамында 4 грамм шекер бар - бул биздин күнүмдүк мүмкүнчүлүктүн 1/5 бөлүгү. Ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды, кычы, уксус, песто соусу менен татымалдарды татып көрүңүз.
Семиз тамактаныңыз
Кимге кантты азыраак керектөө, пайдалуу майларга көңүл буруңуз. Майлуулугу төмөн альтернатива көбүнчө алардын даамын жакшыртуу үчүн шекер кошот.
Үйдөн жасалган тамакты көбүрөөк жегиле
Ар кандай иштетилген азык-түлүктөр керексиз шекердин потенциалдуу булагы болуп саналат. Мисалы, бөтөлкөдөн чыккан спагетти соусунда көп өлчөмдөгү шекер бар. Үйдө помидор соусун даярдап алсаңыз, ашыкча калориялардын бардыгын үнөмдөп каласыз.
Пакеттеги "ден-соолукка пайдалуу" азык-түлүктөргө этият болуңуз
Печенье курамында шекер бар экендигин адамдар билишет, бирок ундук барларда таттуу заттардын саны көп экендигин билишпейт. Бир ууч жаңгак, кургатылган жемиш, бышырылган жумуртка жана жаңы мөмө сыяктуу пайдалуу жана табигый альтернативаларды карманууга аракет кылыңыз.
Ар бир грамм шекерди эсептебеңиз
Туура диетаны кармануу сизге керектүү азык заттарын берет, бирок ашыкча фунт жана ден-соолукка коркунуч келтирбейт. Жана бир нече печенье менен шоколаддын кесепети оорубай тургандыгын унутпаңыз. Аларды бардыгы жеп жатышат - мунун сыры бар.
Сунушталууда:
Курма пастасы десерттердеги кантты алмаштырат! Муну өзүңүз кантип жасасаңыз болот
Тазаланган шекер дээрлик бардык өнүмдөрдө - пирожныйларда, токочтордо, печеньеде, соустарда, бутерброддордо, ширелерде, алкоголсуз суусундуктарда ж.б. Дүкөндөн сатып алган азык-түлүктүн көп бөлүгүндө экени талашсыз. Бул шекер кандагы канттын жогорулашы, дененин салмагы, жүрөк оорулары, диабет жана башкалар менен байланышкан ден-соолукка коркунучтуу жагдайларды жаратат.
Аары азыктарын дары катары кантип колдонсо болот
2500 жылдан ашуун убакыт мурун, Гиппократ аарылардын азыктарын айыктыруу үчүн колдонгон. Ал сенин тамагың сенин дартың болот деп айткан. Аары азыктары тамак-аш жана дары-дармек болушу мүмкүн. Бардык аары азыктары микробго каршы касиетке ээ.
Кургатылган кара акиташ - кантип жасаса болот жана кайда колдонсо болот
Кургатылган кара акиташ кичинекей, болжол менен диаметри 2-4 сантиметрге чейин жана тегерек формасында овал формасында. Кабыктын түсү сары-күрөңдөн кара күрөңгө чейин, кээде дээрлик кара өңгө чейин өзгөрүлөт. Ошондуктан продукт ушундайча аталат.
Кандагы кантты кантип төмөндөтсө болот
Кандагы кант кандагы глюкозанын концентрациясын аныктай турган медициналык термин. Глюкоза организм үчүн күч-кубаттын негизги булагы. Кан агымы аркылуу глюкоза жана башка шекерлер адам денесинин бардык ткандарына жана клеткаларына жетет. Кандагы шекердин көрсөткүчтөрү так аныкталган - 3,9дан 6,0 ммольге чейин.
2020-жылы кантты биротоло кантип токтотсо болот
Сиз таттууларды жегенди жакшы көрөсүзбү жана десертсиз бир күнгө чыдоо кыйынга турабы? Бирок, бул адаттан баш тартып, күнүмдүк керектей турган шекерди азайтууга аракет кылгыңыз келеби? Эгер ошондой болсо, анда бүгүн биз сизге жардам берип, аны менен күрөшүү боюнча баалуу кеңештерди беребиз анын кантка көз карандылыгы жана таттуу нерселер.
