2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Метаболизм адам денесиндеги өтө маанилүү процесс, анткени ал көптөгөн системалардын иштешине жана ылдамдыгына түздөн-түз таасир этет. Мисалы, бүгүнкү окумуштуулар жай метаболизм тамак сиңирүү органдарына, начар уйкуга жана өзүңүздү баалоого алып келиши мүмкүн экендигин далилдешти.
Ошондой эле ден-соолугуңузда сөөк тутуму, тери кургап калуу, салмак кошуу, холестерол көбөйтүү ж.б. Ошондуктан ден-соолугуңузга кам көрүү өтө маанилүү, анткени бул сиздин өзүңүздүн баркыңызга жана бакытыңызга түздөн-түз таасир этет.
Эгерде сиздин метаболизм жай болсо, ушул кеңештерди жоопкерчилик менен аткарыңыз.
1. Көбүрөөк жылдыруу
Көнүгүү - бул ден-соолук, бирок метаболизмди кайра баштоонун эң оңой жолу, анткени адистер күнүнө кеминде 10 миң кадам басууну сунушташат.
2. Аз жегиле, бирок тез-тез
Эч качан кармалбаңыз жана ашыкча тамак ичпеңиз, анткени ал гана эмес метаболизм басаңдайт, бирок бул дагы бир катар башка ооруларга жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз ден-соолугуңузду чыңдап, бирок кичинекей бөлүктөрдө жана көп ичсеңиз, анда ачка болбойсуз, бирок мүмкүн болот зат алмашууну активдештирүү денеңиздин. Бул дагы эң туура диета, эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок өзүңүздүн баркыңызга жана ден-соолугуңузга зыян келтирбестен.
3. Тамактанууда белокту көбөйтүңүз
Бул толугу менен протеин диетасына өтүү дегенди билдирбейт, бирок кечки менюңузда ушул азыктар көбүрөөк камтылса, ошондой эле углеводдор аз. Окумуштуулар муну тездетип гана тим болбостон, далилдейт сиз зат алмашууну тездетесиз денеде.
4. Суюктукту көбүрөөк ичүү
Күнүңүздү ар дайым бир стакан таза суу менен баштаңыз, аны уктаар алдында жасаңыз. Ошондой эле, суюктукту убагында эмес, тамактануудан 30-40 мүнөт мурун жана кийин ичкен жакшы. Ошентип, денеңиз майды бир кыйла натыйжалуу күйгүзө баштайт.
5. Ар дайым эртең мененки тамакты ичип туруңуз
Биринчи тамак күн үчүн эң маанилүү жана сизден күч-кубат талап кылат. Бирок, көпчүлүк учурда адамдар ката кетиришет жана эртең мененки тамакты ичишпейт, бул өтө зыяндуу жана олуттуу натыйжага алып келиши мүмкүн зат алмашуунун артта калуусу.
6. Карама-каршы келген душтарды кабыл алыңыз
Бул айрыкча эртең менен пайдалуу, анткени ал организмди ойготуп гана тим болбостон, зат алмашууну активдештирет. Муну кечинде уктаар алдында жасасаңыз болот, ошентип уйкуну жакшыртат.
7. Менюңузга корицаны кошуңуз
Бул татымал өтө пайдалуу, анткени ал энергия деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет, ошондой эле биздин организмдеги зат алмашуу процесстеринин табигый активатору. Эгерде сиз арыктап, арыктагыңыз келсе, анда жөн эле кофеңизге корица кошуп коюңуз.
8. Жакшы уктаңыз
Метаболизмди тездетүүнү кааласаңыз, бул андан кем эмес маанилүү. Бүгүнкү күндө күнүнө 5 сааттан аз уктаган адамдар семирүүгө жакын экендиги далилденген.
9. Көк чайды ичүү
Ал зат алмашуу жана "допинг" милдетин аткарган пайдалуу катехиндерге бай зат алмашууну тездетүү, ашыкча фунттан арылууга жана сүйүктүү джинсыңызга кайтып келүүгө жардам берет.
10. Ачуу тамак жегиле
Ачуу тамак-аш азыктары бул процесстерди активдештирүүгө жардам берээри далилденген, андан тышкары, сиздин организмде адреналин көп бөлүнүп чыгып, тажатма майлардын күйүшү тездейт.
Эгер сиз дагы кемчиликсиз денеге ээ болгуңуз келсе, анда 2-3 күндүн ичинде ашыкча фунт арыктай турган "сыйкырдуу таблетка" жок экендигин унутпаңыз.
Булар Метаболизмди тездетүү үчүн 10 кеңеш бирок, алар сизге көп жардам берет, анткени сиз зат алмашууну тездете аласыз. Жана ар кандай диетанын негизи туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү экендигин унутпаңыз.
Сунушталууда:
Жай метаболизм үчүн диета
Метаболизм организмдин ичинде жашоону колдоо үчүн пайда болгон ар кандай химиялык реакцияларды билдирет. Зат алмашуу эки негизги категорияга бөлүнөт: катаболизм жана анаболизм. Катаболикалык реакциялар ири молекулаларды кичирээк бөлүп алууну, ал эми анаболикалык реакциялар татаал молекулалардын синтезделишин камтыйт.
Эгерде бизде жумуртка жок болсо, эмне кылуу керек?
Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу мындай жагымсыз кырдаалга туш болгон: сиз торт же торт же блинчик жасап, акыркы учурда жумурткасыз экениңизди байкайсыз. Дүкөн алыс, муздак же жөн эле тажап калдыңыз. Бирок жумурткаларды башка продуктуларга, тагыраагы бир нече өнүмдөрдүн айкалышы менен алмаштырса болот.
Бала тентек болсо эмне кылуу керек?
Тентек бала көпчүлүк энелер кабылган көйгөй. Андан да көп, эгер бул үй-бүлөнүн тун баласы болсо. Тентек бала менен иш алып баруу мүмкүн эмес, бирок бул балада ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырууга багытталган күнүмдүк аракеттерди талап кылат.
Жай метаболизм менен кантип күрөшүү керек
Метаболизм жана ашыкча салмак бири-бири менен тыгыз байланышта - бүгүнкү күндө көпчүлүктүн түшүнүгү ушундай. Жай метаболизм семирүүнүн негизги себеби катары көрсөтүлгөн. Бул ар дайым эле боло бербейт, анткени салмактын көбөйүшүнө күнүнө керектелүүчү калория көлөмү таасир этет жана алар керектелгенге караганда ар дайым алда канча көп.
Алар тамактарыбызды даамдуу кылуу үчүн аларга кандайча кызмат кылуу керектигин аныкташты
Үйдө конокторду даамдуу тамактар менен сыйкырдоо үчүн дасторкондун түсүнө дагы көңүл буруу керек. Дасторкон тамактын жагымдуулугу үчүн маанилүү болуп чыгат. Копенгаген университетинин изилдөөчүлөрү тамакты аппак кардай дасторкондо жайнап турсаңыз, алар конокторуңузду көбүрөөк кубантарын аныкташты, деп жазат Daily Mail.
