2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамак-аш күндөлүгү диетаны түп-тамырынан өзгөртүүнү же жалпы эле ден-соолугун жакшыртууну чечкен адамдар үчүн сөзсүз керек. Жашообуздун көпчүлүк бөлүгүндө биз эч кандай диетаны сактабайбыз, же болбосо аны туура жасап жатабыз деп ойлосок, анда биз терең адашып калабыз.
Досторуңуздан үйдөн сатып алган же бышырган тамак-аштын сапатын, анын алар үчүн кандай иштээрин, ошондой эле карышкырлардын ачкачылыгын көп сезип жатышкандыгын түшүнүп, чагылдыргандыгын сураңыз. Күндөлүк жазсаңыз, айырмачылыктарын байкайсыз. Бул ишти дароо баштоого бир нече себеп бар.
1. Калорияны көзөмөлдөөнү үйрөнөсүз
Күндүз эмне жесеңиз, ошонун бардыгын жазып жатканда, минималдуу тамак жесеңиз дагы, анын калориясы жогору болоорун жана ошондуктан сиз ашыкча салмак кошконуңузду билесиз. Бир аш кашык зайтун майында 110 калория бар экендигин билесизби, жана, айталы, кечки тамак менен жей турган грек пирогунда 5 аш кашык болгон. май. Күндүн аягында жалпы калориялардын санын көргөндө, албетте, чочуп кетесиз жана тамактанардан мурун көп ойлоно баштайсыз.
2. Калориянын келип чыгышын жана мүнөзүн түшүнөсүз
Жеген калорияңыздын санын чектөө гана эмес, чындыгында алардын кайсы булактан алынгандыгын жана организмге пайдалуу же пайдалуу эместигин билүү керек. Денеге энергия берүү менен тез жана оңой бузулгандар бар, жана биз аларга сөзсүз муктажбыз, айрыкча физикалык активдүүлүгүбүздө, ал эми бузулуп, денени жүктөп, көп учурда денебизде май болуп кала беребиз.
3. Сиз бөлүктөрүңүздү башкара аласыз
Айрым тамак-аш азыктарынын сапаты, зыяны жана пайдасы жөнүндө билүү менен, албетте, калориясы жогору эмес азыктарга жетип, андан чоңураак бөлүктөрдү жеп, ачка калбай, ошол эле учурда арыктайсыз.
4. Башкара албаган табиттин кырдаалын азайтасыз
Диетаңызды жазып жатканда, денеңиз кандай кырдаалда иштебей жаткандыгын оңой эле таап аласыз жана көзүңүзгө келгендин бардыгын жегисиңиз келет. Кээде ачкачылык же туура эмес тамак-аш айкалышы ушундай натыйжага алып келет. Башка учурларда, мындай кырдаал стресстен улам келип чыгышы мүмкүн - эң негизгиси, бул көйгөй кайдан келип чыккандыгын түшүнүп, диетаңыздагы бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
5. Ак-кара түстө сиз керектүүдөн ашыкча алып жатканыңызды же калория тартыштыгыңызды көрө аласыз
Эки вариант тең денеңиз үчүн пайдалуу эмес. Сиз кемчиликсиз айлана-чөйрөгө умтулуп, денени талаптагыдай иштеши үчүн керектүү көлөмдө камсыз кылууңуз керек.
6. Адис менен кеңешип, күндөлүк өтө пайдалуу болмок
Эгерде сиздин диетаңыз өмүргө коркунуч туудурса жана атайын адиске кайрылууга туура келсе, анда ал биринчи кезекте ушундай күндөлүктү көргүсү келет.
Тамак-аш күндөлүгү адистердин айтымында милдеттүү түрдө. Анын жардамы менен, алар бейтаптардын тамактануу адаттарын талдап, өзгөртүү боюнча сунуштарына жардам беришет.
Компьютериңизге же телефонуңузга орнотуп, ар дайым жаныңызда боло турган программалар мурунтан эле бар - сизден талап кылынган нерсе, күндөлүгүңүздү ырааттуу жана олуттуу толтуруу.
Сунушталууда:
Авокадо жегендин алты себеби
Авокадо балдарга жана мексикалык ашкананын күйөрмандарына абдан жагымдуу болгон гуакамол соусу менен белгилүү. Авокадо сизди бир катар чындыгында олуттуу оорулардан коргойт жана организмди пайдалуу заттар менен камсыздай алат. Авокадо жегендин алты маанилүү себеби бар.
Тамак-аштагы туздун алты функциясы
Туз, балким, азык-түлүктү сактоочу жана даам берүүчү агент катары белгилүү. Ал миңдеген жылдар бою тамак-ашты сактоо үчүн колдонулуп келген жана эң кеңири таралган татымал болуп саналат. Бирок туз даам жана текстураны камсыз кылган жана түсүн жакшырткан маанилүү азык катары биз жеген тамак-аштагы башка, анча белгилүү эмес ролдорду ойнойт.
Тамак-ашты жаңыча сактоонун 7 супер оңой жолу
Толук муздаткыч жана жаңы өнүмдөр анда - бул ар бир үй кожойкесинин кыялы. Бирок көбүнчө бул түш бойдон кала берет. Адатта, кырдаал бир аз башкача - сиз кечки тамакка керектүү нерселердин бар экендигин билесиз, аны даярдоого керектүү убакытты так пландаштырасыз, муздаткычты ачып, азыктардын жарымы жегенге жарабай калгандыгын байкайсыз.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Тамакты сүйгөн, бирок тамак жасоону каалабаган адамдарга алты кесип
Ким тамакты сүйсө ашкана адиси болуш керек дейт? Күнүгө ашканада бекинип отуруунун кажети жок - тамак-ашка байланыштуу ар кандай кесиптердин арасынан тандап алсаңыз болот - даам татуу, талкуулоо, изилдөө жана башкалар. Ушул убакка чейин ойлонбогон жана сизге ылайыктуу болгон кесиптердин айрымдары:
