2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кан басымы жогору ден-соолукка өтө коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча бул көйгөйгө көңүл бурулбаса жана эч кандай чара көрүлбөсө. Ал тургай, өмүргө коркунуч туудурган шарттарга алып келиши мүмкүн, андыктан гипертонияны эч качан баалабаңыз.
Канадалык окумуштуулар ашыкча иштөө кан басымдын жогорулоосун кыйла жогорулатарын аныкташты. Мисалы, Лавал Университети адам жумасына 49 сааттан ашык иштегенде, кан басымы жогорулап кетүү коркунучун автоматтык түрдө жогорулатат деген мыйзамды байкады, тактап айтканда жумуш жумасы 35 саат же андан аз болгон адамдарга салыштырмалуу. Тилекке каршы, жашыруун гипертония күндөлүк текшерүүлөрдө байкалбайт жана ошентип диагнозсуз кала берет.
Жашоо образыңызды өзгөртүп, диетаңызга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, кан басымы жогорулап кетүү коркунучун өзүңүз деле азайта аласыз. Себеби ден-соолуктун ар бир абалы жана көйгөйү жетиштүү тамак-ашты талап кылат.
Ак нан жана фри картошкаларын жеп жатып арыктай албаганыңыздай, ар дайым ысык тамак жесеңиз, геморройду токтото албайсыз.
Гипертония менен күрөшүү боюнча кеңештер
Улуттук саламаттыкты сактоо кызматынын адистеринин айтымында, ар бир адамдын менюсунда белгилүү бир азыктар, тактап айтканда авокадо, кара буурчак, дарбыз, шпинат жана таттуу картошка болушу маанилүү.
Ошол эле учурда, адистер менюда калийге бай азыктардын болушуна өзгөчө көңүл бурууга кеңеш беришет. Мунун себеби, ушул жол менен тамакка кошулган жана кан басымына терс таасирин тийгизүүчү туздун таасирине каршы турат.
Калий менен натрийдин ортосундагы тең салмактуулукка өзгөчө көңүл бурулат, анткени бул маанилүү ролду ойнойт кан басымын контролдоо. Буга менюга көбүрөөк жер-жемиштерди кошуу менен мүмкүн болушунча оңой жетишүүгө болот, атап айтканда:
- авокадо - жарым авокадо гана (100 грамм) дээрлик 500 мг калийди камтыйт;
- кара буурчак - болжол менен 170 грамм чакан идиш өзүнүн курамында 600 мгдан ашык калийге бай;
- дарбыз - 570 грамм дарбыздын бир порциясы денеге 600 мгдан ашык калий берет;
- таттуу картошка - бир орто картошка организмди 500 мгдан ашык калий менен каныктырат;
- шпинат - тоңдурулган шпинат бир идиш денени 540 мг калий менен каныктырат.
Шиитак козу карындары
Сүрөт: Йорданка Ковачева
Өзүңүздүн менюңузга шиитаке козу карындарын кошсоңуз жакшы болот, бул дагы кан басымдын алдын алуу үчүн эң сонун каражат. Алар организм үчүн өзгөчө маанилүү функцияны аткарган химиялык эритаденинге бай, тактап айтканда, вазоконстрикциялык таасир этүүчү ферменттердин ишин бөгөт коёт. Бул ден-соолук үчүн өзгөчө мааниге ээ, анткени кан тамырлар кысылганда кан басымы көтөрүлүп, гипертонияга алып келет.
Шиитаке козу карындары гана ден-соолукка пайдалуу эмес, ошондой эле кышкы бадал, болетус эdulis жана козу карын дагы аз сандагы бул химикатка бай. Шиитаке козу карындары өзүнчө уникалдуу, анткени алар ар бир организм үчүн өтө маанилүү аминокислоталардын мыкты булагы. Ошол эле учурда, алар организмди бир катар маанилүү B1, B2, B12, C жана D витаминдери менен каныктырышат.
Ошондой эле, алар магний менен кальцийге бай, бул дагы кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Дал ушул пайдалуу касиеттери көп болгондуктан, бүгүнкү күндө бул козу карындар Жапонияда жашоо эликсири деп аталат.
Майдын ордуна зайтун майы
Адистер ошондой эле тамак жасоодо зайтун майын колдонууга кеңеш беришет. Зайтун майы мыкты тамак майы жана ошондой эле анын эң сонун куралы жогорку кан басымдын алдын алуу. Зайтун майынын пайдалуу таасиринин себеби анын курамындагы антиоксиданттар, тактап айтканда организм үчүн көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ болгон полифенол.
Мисалы, алар вазодилатациялоочу таасирге ээ жана кычкылдануу стрессинин деңгээлин төмөндөтүшөт. Мындан тышкары, полифенолдор кан тамырларга мыкты таасирин тийгизип, алардын ишин жакшыртат.
Мөмө-жемиштер
Диетологдор өтө пайдалуу болгон жашылчаларды кабыл алуу жөнүндө унутпоого кеңеш беришет. Идеалында, алардын 4-5 порциясы эң жакшы түстүү болушу керек, анткени бул ар кандай пайдалуу заттардын алынышынын кепилдиги. Тамак-ашыңызга жемиштерди сөзсүз киргизиңиз, анткени алар калий, магний жана клетчатканын баалуу булагы болуп саналат. Аларды жаңы да, тоңдурулуп да жесе болот.
Fiber
Булага бай ар кандай тамак-аш азыктарын - овсянка, күрөң күрүч, жаңгак, толук нан жана макарон азыктарын кошууну унутпаңыз. Алардын бардыгы жүрөк үчүн өзгөчө пайдалуу, жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун 30 пайызга төмөндөтөт. Бөлүктөрүңүздүн көлөмүн байкап турууну унутпаңыз, анткени алар кичинекей болуп көрүнсө, анда аларга көбүрөөк жашылча кошсоңуз болот. Жаңгактар жана үрөндөр да пайдалуу тамактануунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Адистер алардын күнүмдүк менюда болушу өзгөчө маанилүү деп эсептешет.
Кан басымы менен күрөшүүгө жардам берген рецепттер - капуста шорпосу жана пайдалуу салаттар.
Сунушталууда:
Жүрөк оорулары жана кан басымы жогорулаганда тамактануу
Сунушталат: диеталык тузсуз быштак, туздалбаган быштак, күнүнө 500 граммга чейин жаңы жана айран, эт - тоок, уй, уй жана чочконун эти күнүнө 150-200 г, жумасына 3-4 жолу, арык жаңы балык, жумуртка 2-3 даана. жумасына (жумуртканын сарысына эркин уруксат берилет), мөмө-жемиштер, айрыкча жүзүм, кулпунай, өрүк, шабдаалы, алмурут, ашкабак ж.
Курма кан басымы менен күрөшөт
Курманы жеп-ичүү дененин бүт ден-соолугун сактоо үчүн абдан баалуу. Алар ич катууда, ичеги-карын ооруларында, жүрөк ооруларында, аз кандуулукта, жыныстык дисфункцияда, кээ бир залалдуу шишиктерде жана башкаларда пайдалуу деп эсептелет. Курма витаминдерге, минералдык заттарга жана клетчаткага бай, ошонун аркасында кан басымы менен күрөшкөн баалуу жемиш болуп эсептелет.
Кан басымы көтөрүлө турган кофе
Кофе дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундуктардын бири. Анын активдүү аракети, негизинен, табигый стимулятор болгон кофеиндин көп болушуна байланыштуу. Бул нерв тутумунун ишин активдештирип, бизди сергек, көңүлдүү жана турмуштук кылат. Бул иш-аракет терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Cod кан басымы жогорулаганда жардам берет
Треска ден-соолукка пайдалуу болгондой эле, багбандардын ишине тоскоол болот. Бул Европада, Түндүк Азияда, Түндүк Африкада жана Австралияда туулуп өскөн көп жылдык чөп жана кара буудай, таруу, сулу, арпа, буудай жана кант камышынын үй-бүлөсүнүн мүчөсү.
Кан басымы жогору адамдар үчүн пайдалуу сегиз продукт
Кан басымынын көтөрүлүшүнө каршы күрөшүүдө төмөнкү азыктардан баалуу жардам ала аласыз: Сүт. Сапаттуу сүттү үзгүлтүксүз колдонуу кан басымын 3% дан 10% га чейин төмөндөтөт. Сүттүү суусундук денени Д витамини жана калий менен камсыз кылат, ден-соолугубуз кан басымына жардам берет.
