2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Триглицериддер кандагы майдын химиялык түрү. Алардын ашыкча болушу ар кандай ооруларга байланыштуу. Жогорку триглицериддер холестеролдун жогорулашына, жүрөк пристубу жана гипертония тобокелдигине алып келиши мүмкүн.
Бактыга жараша, бул триглицериддин деңгээли туура тамактануу жана көнүгүү менен азайышы мүмкүн. Кээ бир чөптөр диета жана көнүгүү менен кошо пайдалуу болушу мүмкүн триглицериддерди төмөндөтүү.
Жогорку триглицериддердин белгилери
Жогорку триглицериддер Алар ден-соолукка зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан денгээлиңизди анык коркунучка айланганга чейин убакыттын өтүшү менен байкап баштоо керек. Көбүнчө, жогорку триглицериддер белгилүү бир симптом менен коштолбойт, эгерде алар тобокелдик деңгээлинде болбосо, бирок алдын алуу абдан маанилүү.
Жогорку триглицериддерден кантип сактанууга болот? Триглицеридди контролдоо жөнөкөй жана бул жагынан бизге жардам бере турган көптөгөн өнүмдөр жана ыкмалар бар.
Салмактуу тамактануу: Триглицериддин деңгээлинен алыс болууга мүмкүндүк берген жакшы тамак-аш жашылчалардын, жемиштердин жана балыктардын көп бөлүктөрүн камтышы керек. Майлуулугу жогору болгон соустардан баш тартуу керек жана кызыл этти кыянаттык менен пайдаланбоо керек, анын ордуна үй канаттуулары жана башка аз майлуулугу бар жеңил эттерге артыкчылык берилиши керек. Ошондой эле көп сандагы нанды, айрыкча соус менен жегенден алыс болуп, алкоголь менен шекерди чектешибиз керек.
Күн сайын спорт менен машыгыңыз: Дене тарбия көнүгүүлөрү ден-соолук үчүн жана денебиздин көптөгөн функциялары үчүн маанилүү. Мисалы, күн сайын сууда сүзүүгө же сейилдөөгө болот. Күнүнө 30 мүнөттөй көнүгүү жасап, триглицериддердин керектүү деңгээлде болушуна толук ишенсеңиз болот.
Суу көп: Күнүнө болжол менен эки литрден ичүү сунушталат, анткени бул биздин ички жана сыртыбызда таза болуп, ден-соолугубузду чыңдайт.
Туура тамактануу, суу жана физикалык активдүүлүк менен катар триглицериддин нормасын сактоого жардам бере турган чөптөр дагы бар.
Cinnamon
Дарчтын ден-соолукка тийгизген пайдасы көп, алардын бири ооба триглицериддерди төмөндөтөт. 2003-жылы Diabetes Care журналында жарыяланган, бейтаптар күнүнө 1 грамм, 3 грамм же 6 грамм корица алган изилдөөдөн алынган илимий маалыматтар, ар бир адамда триглицериддин деңгээлин төмөндөтүү жакшырганын көрсөткөн, бирок аны менен баштоо сунушталат. дозасы күнүнө 1 г.
Сарымсак
Сарымсак - бул табияттын кенчтеринин бири, аны күнүнө бир гана сарымсак ичүү триглицеридди азайтууга жардам берерин көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөр тастыктайт. Сарымсак триглицериддердин боордон канга бөлүнүшүн азайтууга жардам берет, ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антикоагулянт касиеттерине ээ жана холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет.
Көк чай
Анын жалбырактарында таниндер жана башка табигый антиоксиданттар бар триглицериддерди азайтууга жардам берет. Аны керектөө, диета жана бир аз көнүгүү менен бирге, триглицериддерди оңой эле түшүрөт.
Артишок жалбырактары
Артишоктун жалбырактары - күчтүү антиоксидант флавоноиддердин, ошондой эле статиндердин булагы. Бул заттар кычкылдануудан жана эркин радикалдардан коргойт. Артишоктун жалбырактарын колдонуу холестерол менен триглицеридди төмөндөтүүдө пайдалуу экендигин ар кандай клиникалык изилдөөлөр көрсөттү. Бул холестеролду төмөндөтүү үчүн өз ара аракеттенишкен статиндердин таасиринен болсо керек.
Омега-3 май кислоталарына бай чөптөр
Бул май кислоталары жүрөккө пайдалуу жана триглицериддер менен холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Омега-3 кислоталары - бул ар кандай тамактарда кездешкен жана кандын уюп калуусунун алдын алган көмүскө май кислоталары. Аларда төмөнкү чөптөр бар: қалампыр, майоран, орегано, насыбайгүл, шалфей, лавр жалбырагы, карри, розмарин, жалбыз, эстрагон, имбирь, апийим уругу.
Ниацинге бай чөптөр
Ниацин триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам берген В витамини. Ниацин ашыкча триглицериддерге гана эмес, LDL холестеролго жана жалпы холестеролго да таасир этет. Ниацинге бай чөптөрдүн катарына төмөнкүлөр кирет: беде, репейное тамыры, мышык, ромашка, очанка, фенхелдин үрөнү, желек, женьшень, хоп, жылкы, муллейн, чалкан, сулу, петрушка, жалбыз, малина жалбырактары, кызыл беде, итмурун, шалфей, кычкыл.
Жогорку триглицериддер менен күрөшүү бул сиздин эркиңиз жана каалооңуз болсо, анчалык татаал эмес. Спорт, диета жана өсүмдүк чайы сиздин абалыңызды бир топ жакшыртат!
Сунушталууда:
Зыяндуу тамактарга акциздик салык менен семирүү менен күрөшүү
Саламаттыкты сактоо министрлиги зыяндуу азыктарга акциз салыгын киргизүү менен элдин семиришине каршы күрөшөт. Салык алардын наркынын болжол менен 3 пайызын түзөт деп күтүлүүдө. Салттуу эмес чара ушул тапта эксперттер иштеп жаткан жаңы азык-түлүк мыйзамында камтылышы күтүлүүдө.
Инфекциялар менен күрөшүү үчүн минералдык заттар
Иммундук системанын кадимкидей иштеши организмибизге инфекцияларга каршы күрөшүү жана денени ооруга кабылбоо үчүн жетиштүү күч берет. Жугуштуу оорулардын көпчүлүгүндө селен жана цинк минералдары жетишсиз. Эмне үчүн бул микроэлементтер организм үчүн ушунчалык маанилүү жана алардын инфекцияларга каршы күрөштөгү ролу кандай?
Атеросклероз менен күрөшүү үчүн диета
Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Тенденция алардын дайыма жашарып турушуна шарт түзүп, бүгүнкү күндө алар жаш курагындагы жаштарга таасир этип жатышат. Бул аларды олуттуу коркунуч факторлорунун бири кылат.
Семирүү менен күрөшүү үчүн менюңуздан 1100 ккал алып салыңыз
Ар кандай себептерден улам келип чыккан семирүү жөнүндө сүйлөшүү үчүн, бизде азыктануунун оң сальдосу болушу керек - б.а. организмге импорттолгон калория сарпталган энергиядан ашып кетет. Күнүнө 200 калория көбүрөөк сарптасаңыз жетишсиз энергия сарпталат жана бир нече жылдын ичинде салмагы 20 кг көбөйүшү мүмкүн.
Жөнөкөй ыкма менен гипертония менен күрөшүү
Гипертония - туруктуу мүнөздүү өнөкөт оору, ал эми баштапкы баскычтарында - кан басымынын мезгил-мезгили менен жогорулашы. Гипертониянын негизи - бул майда артериялардын дубалдарынын чыңалуусунун жогорулашы, натыйжада алардын өтүмдүүлүгү төмөндөп, кандын алар аркылуу өтүшүн кыйындатат.
