2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түнкүсүн мээ ачка болот, анткени кандагы канттын деңгээли төмөндөйт. Ошондуктан, эртең менен тамак жегенге чейин, алаксып, иштей албай калабыз. Ал эми эң жакшы эртең мененки тамак - бул дан эгиндери, мюсли, чийки жемиштер жана жаңгактар.
Суу ичүү дагы маанилүү, анткени мээ 86 пайыз суудан турат. Суусуздануу акыл-эс жөндөмүнө түздөн-түз таасирин тийгизип, тез чарчоого, алаксытууга жана тондун жетишсиздигине алып келет. Эң ылайыктуусу минералдык, ширелер жана чөп чайлар. Айрыкча, жалбыз, тимьян, Сент-Джон суслусунун айкалышы пайдалуу. Көк чай мээге жакшы таасир этет.
Мээге цинк керек. Ал көптөгөн процесстерди колдойт жана организмде чоң резерв жок. Ошондуктан биз аны жаңгак, ундан жасалган нан жана тооктун эти менен алышыбыз керек. Күнүмдүк муктаждык 5-25 мг цинкти түзөт, ал эми кош бойлуу аялдар үчүн андан да көп.
Эгер сизди алдыда акыл эмгеги күтүп турса жана формада болгуңуз келсе, тазаланган ак шекерди эмес, жемиш кантын жегиле. Цитрус жемиштери, жүзүм жана алча фруктозага бай. Дандуу нан, буудай жана сулунун жармасы пайдалуу. Алар корголгон углеводдордун булагы, кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жол бербейт, бул ар дайым уйкуга жана жеңил чарчоого алып келет.
Мээ кычкылтекке муктаж. Ошондуктан темирди - темир туздарына бай эт жана жашылчаларды - док, шпинат жана салат менен камсыз кылган азыктарды жеш керек.
Конфет сыяктуу сорулган бир же эки чай кашык аары чаңчасы дагы баалуу микроэлементтин булагы болуп саналат. Темир гемоглобиндин маанилүү компоненти болуп саналат, ал кычкылтекти бардык клеткаларга ташыйт. С витамини темирдин сиңишин жакшыртат. Андыктан күнүнө 200-300 мг ичкен жакшы.
Сунушталууда:
Эртең мененки тамак үчүн эң жакшы ботко
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экендигин кайталоодон тажабайбыз, анткени ушундай. Туура тандалган эртең мененки тамак - бул бизди күн бою тойгуза турган тамак. Жакынкы мезгилдерде, көпчүлүгүбүз күнүбүздү даамдуу ботко менен баштадык, бирок бара-бара бул пайдалуу эртең мененки тамак бутерброд, анын ар кандай түрлөрү менен мюсли менен алмаштырылды.
Арыктоо үчүн эң жакшы эртең мененки тамак кайсы?
Парадоксалдуу, бирок факт: жаңы изилдөө көрсөткөндөй, белоктуу эрте мененки тамак арыктап эле тим болбостон, экинчи типтеги диабеттин белгилерин ийгиликтүү башкарат. Изилдөөнүн авторлору сүт, йогурт жана быштактын курамындагы сарысуу протеини бизди ашыкча тамак ичпестен ток сездире турган мыкты каражат деп ырасташат.
Холестеролду азайтуу жана калорияларды күйгүзүү үчүн эң жакшы эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал энергияны көбөйтөт, концентрацияны жакшыртат жана күн бою калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй эртең мененки тамак ал чындыгында мыкты жыргалчылык жана эс тутум үчүн жооптуу.
Эртең мененки кофени сары май менен ичүүгө жакшы себептер бар
Кофе сөзсүз дүйнөдөгү эң популярдуу суусундук. Ичүү эртең мененки кофе көпчүлүк адамдар үчүн дээрлик динге окшош, жана артыкчылыктары чындыгында ар түрдүү. Кофе сүт, каймак, өтө таттуубу же ачуубу айырмасы жок. Эң негизгиси, ушул кыска мүнөттөгү эс алуунун ырахаты, аны эч нерсеге салыштырууга болбойт.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
