2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз конкреттүү ден-соолукка пайдалуу рецепттерге кайрылбайбыз, бирок чоң жагдай жөнүндө ойлонуп көрөлү. Арыктоонун бирден-бир натыйжалуу жолу бул жакшы ойлонулган диета. Аны тажрыйбалуу диетолог даярдайт.
Диета кармаганда, сиз кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек:
- Курамында белок камтылган тамактарды көбүрөөк жегиле;
- Жашылча-жемиштерди жегиле;
- майларды жана углеводдорду чектөө;
- Спирт ичимдиктерин рационуңуздан чыгарып салыңыз;
- Кальций, темир, йод жана витаминдерди жетиштүү көлөмдө алыңыз;
- Витаминдерди керектөөнү таблеткага кошуу жакшы;
- Тузду мүмкүн болушунча аз жегиле;
- Диета тамактарыңызга татымал кошпогонго аракет кылыңыз;
- Спорт менен машыгууну унутпаңыз;
Диетаны натыйжалуу кылуу, жай тамактанып, тамакты жакшылап чайнап, тамак ичүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Компьютер, сыналгы алдында же китеп окуп жатканда тамак жебеңиз. Бул процесстердин артында турган адам, байкабастан, көп тамак жейт.
Эсиңизде болсун! Каалабасаңыз жана ачка болбой турган болсоңуз, тамактын кереги жок.
Бул жөнөкөй чындыктар качан Сиздин диетаңыз натыйжалуу болушун каалайсыз.
Бүгүнкү күндө көптөгөн диеталар бар жана анын туура түрүн тандоо керек. Сиздин диета сизге туура келиши керек, ошондой эле тандалбашы керек жана сизди убара кылбайт. Жагымсыз тамактар менен диетаны тандоонун же тамак-аштын чакан түрүн тандоонун кажети жок.
Анжелина Джоли диетасы сыяктуу шоу-бизнес дүйнөсүндөгү ысымдардын мисалын, ошондой эле жылдыз диетасынын бардык түрүн кубалабаңыз. Көбүнчө бул жөн гана блуф, адис эмес адам жасаган ден-соолукка кооптуу болушу мүмкүн болгон меню же жеке адам үчүн иштелип чыккан режим, ал сиздин дене түзүлүшүңүз жана психикаңыз менен иштебей калат.
Эң негизгиси диета эффективдүү болушу керек
1) Калорияларды эсептөө. Калориялуулук энергияны сарптоодон бир аз төмөн болушу керек;
2) углеводдор жок. Ар кандай жемиштерди, унду жана кантты жей албайсыз. Мындай диета өт баштыкчасынын татаалдашына алып келет жана атеросклероздун өнүгүшүнө коркунуч туудурат;
3) жумуртка диетасы. Ийгиликке жетүүгө болот, бирок кыйынчылыктар углеводсуз болот.
4) Аз май. Майды өчүрүп, жеңил жана жакшы сезиңиз. Албетте туура тамактануу.
5) Орозо кармаган күндөр: Быштак, алма, бадыраң, айран, дарбыз, балык, эт. Биз сизге ылайыктуу күндү тандап, ашыкча фунтту кубалайбыз. Түшүрүү күндөрү ар жума сайын жасалышы керек. Күн бүткөндөн кийин дароо ашыкча тамак жебеш керек - бул ашказанга чоң күч келтирет жана бардык аракеттер текке кетет.
Сунушталууда:
Арык болуш үчүн кара өрүктү жеп алыңыз
Өрүк - ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө биздин эң мыкты союздаштарыбыз, анткени алар ачкачылык сезимин жок кылат, деп билдирет Daily Mail. Диетологдор адатта диета кармаган адамдарга кургак жемиштерден алыс болгула, анткени аларда кант көп.
Чынында эле иштей турган арыктоо боюнча кеңештер
Арыктоо миллиондогон тармакка айланып баратат. Базарда ар кандай кошумчалар, дары-дармектер жана чайлар пайда болуп, алар мыкты жана тез натыйжа берет. Жана каалаган денеге алып баруучу жолдо көптөгөн адамдар эч кандай натыйжа бербеген же эч кандай логикасыз же кооптуу аракеттерге жакын болушат.
Чын эле арыктай баштаңыз! Ушул жеңил кеңештер менен эле
Эгерде 2020-жылдагы максат сиздики болсо арыктоо , ТИМ кой. Февралга чейин ийгиликсиз болосуң! Бул чечимдеги психологиялык стресс сизди бат эле жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылдын акыркы айларында арыктоону максат кылган адамдардын 89% ы ийгиликсиз.
Ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн графикке ылайык суу ичебиз
Суу бизди бир гана тирүү эмес, ден-соолугубузду сактап турган милдеттүү элементтердин бири. Организмдеги бардык көйгөйлөр туура эмес учурда суу ичкендиктин натыйжасы. Организмдин ден-соолугу чың болушу үчүн, ага жетиштүү өлчөмдө суюктук берилиши керек.
Генийлерден болуш үчүн көк чөптөрдү жегиле
Эгер акыркы учурда эс тутумуңуз сизди алдап жаткандыгын байкасаңыз, анда ПИН-кодуңузду күнөөлөбөй, жөн гана тамактанып баштаңыз blueberries . Бул жемиш мененки эртең мененки тамак түштөн кийин концентрациянын азайышына жол бербейт. Жана узак мөөнөттүү келечекте ал сизди картайган акыл-эссиздиктен коргойт.
