2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо миллиондогон тармакка айланып баратат. Базарда ар кандай кошумчалар, дары-дармектер жана чайлар пайда болуп, алар мыкты жана тез натыйжа берет. Жана каалаган денеге алып баруучу жолдо көптөгөн адамдар эч кандай натыйжа бербеген же эч кандай логикасыз же кооптуу аракеттерге жакын болушат. Бирок, бир нече жылдан бери илимпоздор жана диетологдор чындыгында анык нерселер бар экендигин аныкташты арыктоого жардам берген кадамдар. Алар кимдер? арыктоо боюнча кеңештер чындыгында иштейт?
Суу ичүү
Бул клише эмес. Суу ичүү, айрыкча тамактанар алдында, сиздин фигураңыз менен кереметтерди жасай алат. Бул зат алмашууну тездетип, сизди тойгузат. Бул автоматтык түрдө азыраак калория алып, тез-тез заара кылуу менен токсиндерди кетирет.
Эртең мененки тамакка жумуртка жегиле
Сиз жумуртканын агын гана эмес, бүтүндөй жумуртканы жейсиз, анткени жумуртканын протеининин жана сыйкырынын көпчүлүгү сарысында камтылган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай закусканы кадимки сулунун же дан эгининин ордуна жегенде калория чектелип, табитиңиз басылат.
Кофе ичүү
Курамындагы кофеин денедеги токсиндерди сыртка чыгаруучу көптөгөн күчтүү антиоксиданттарды камтыйт. Мындан тышкары, кофе зат алмашууну тездетип, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Кошулган шекерди чектөө
Бул заманбап тамактануунун эң чоң кесепети. Көйгөй андан да чоңураак, анткени көпчүлүк адамдар керектүүдөн алда канча көптү кабыл алышат. Этикеткаларды окуңуз - ден-соолукка пайдалуу азыктарда дагы бар
Тазаланган углеводдорду азайтыңыз
Бул ак ун, буудай унунан жасалган паста, ак нан дегенди билдирет. Бул кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, ачкачылыкка алып келет, андан дагы углеводдор көбөйөт. Бул азыктарды дан азыктары менен алмаштырыңыз.
Калорияңызды эсептеңиз
Бул тажатма, бирок ушул жол менен гана сиз өзүңүздүн эмне жана кандай өлчөмдө жегениңиз жөнүндө так түшүнүк ала аласыз.
Ден-соолукка пайдалуу тамакты жаныңызда алып жүрүңүз
Баштыгыңызда же унааңызда ар дайым ден-соолукка пайдалуу нерсе болушу керек. Үйдө дагы. Ошентип күтүлбөгөн жерден ачка болгондо, калориясы төмөн альтернатива пайда болот.
Поезд
Кардио жана салмакты көтөрүү дагы маанилүү. Аэробикалык көнүгүүлөр калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ал эми салмактар көтөрүлөт ошондой эле арыктоого жардам берет жана денеңизди айкелдөө үчүн.
Буланы көбүрөөк жегиле
Мунун эң жакшы жолу - жер-жемиштер. Алар каныккан жана булага толгон, алар арыктоого жардам берет.
Белокту унутпаңыз
Бул арыктоо үчүн эң маанилүү макроэлемент. Белокко бай тамак метаболизмди укмуштай тездетет. Мындан тышкары, белок тез углеводдорго болгон каалоону азайтып, булчуңдарыбыз үчүн негизги азык болуп саналат.
Сунушталууда:
Балдарга диета жана арыктоо боюнча кеңештер
Эгерде сиздин балаңыз ашыкча салмакка ээ болсо, анда бул көйгөйдү өз алдынча чечүү мүмкүнчүлүгү минималдуу. Салмак көйгөйүн четке какпаш керек, анткени ал келечекте олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Балаңызга арыктоого жардам берсеңиз, анын өзүн-өзү баалоосун жогорулатууга, ага сергек жашоо образын түзүүгө жана келечегин түзмө-түз өзгөртүүгө жардам бересиз.
Тез арыктоо боюнча кеңештер
Бул тез арыктагысы келген адамдар үчүн натыйжалуу вариант. Төмөнкү кеңештердин тизмеси тез арыктоо максатына жетелейт. Арыктоо диетасын тездетүү боюнча 8 кеңеш: 1. Күн сайын жашылчаларды, айрыкча жалбырагы бар жашылчаларды көп жеп туруңуз.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар кандай тамактар кандайча иштей тургандыгы жөнүндө
Акыркы мезгилде кайсы тамактарды жеп, кайсынысынан баш тартуу керектиги, ошондой эле кантип рационалдуу тамактануу керектиги жөнүндө көп айтыла баштады. Чындыгында, мунун бардыгы биздин кандайдыр бир ооруларга чалдыгып-кыйналбаганыбыздан көз каранды, анткени айрым тамак-аш азыктары бирөөлөрдүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизсе, бирөөлөрдүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
Чын эле арыктай баштаңыз! Ушул жеңил кеңештер менен эле
Эгерде 2020-жылдагы максат сиздики болсо арыктоо , ТИМ кой. Февралга чейин ийгиликсиз болосуң! Бул чечимдеги психологиялык стресс сизди бат эле жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылдын акыркы айларында арыктоону максат кылган адамдардын 89% ы ийгиликсиз.
Сиздин диетаңыз! Чынында эле натыйжалуу болуш үчүн эрежелер
Биз конкреттүү ден-соолукка пайдалуу рецепттерге кайрылбайбыз, бирок чоң жагдай жөнүндө ойлонуп көрөлү. Арыктоонун бирден-бир натыйжалуу жолу бул жакшы ойлонулган диета . Аны тажрыйбалуу диетолог даярдайт. Диета кармаганда , сиз кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек:
