2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бай адамдар, белгилүү адамдар жана белгилүү таасир этүүчүлөр ээрчишет 16: 8 диета - ошондой эле белгилүү болгон үзгүлтүктүү орозонун түрү 8 сааттык диета.
Демилгечилер тамакты чектөө - 8 сааттык терезеде гана тамактануу жана калган убакытта орозо кармоо арыктоого да, өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин азайтууга да жардам берет дешет.
Бул популярдуу ыкманын көйгөйү - чечимдер сиздин канчалык тойгонуңузга же ачка экениңизге жараша эмес, чектелген убакыт аралыгында - узак мөөнөттө каалаган эффектин тескери жагына алып келиши мүмкүн болгон түзүмдө.
Бул жерде 16: 8 диета жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек тамактан баштаардан мурун:
16: 8 диета деген эмне?
16: 8 диета учурунда күнүнө 16 саат суу, кофе жана чай сыяктуу таттуу суусундуктардан башка эч нерсе коротпойсуз.
Калган 8 сааттын ичинде каалаган тамагыңызды жей аласыз. Көпчүлүк адамдар муну түнү менен орозо баштап, эртең мененки тамакты таштап, күндүз биринчи тамагын жеп башташат.
Бул убакыт аралыгында эч кандай тамак-ашка тыюу салынган эмес, бирок кээ бир адамдар арыктоону тездетүү үчүн кето диетасын да сакташат.
16: 8 диета арыктоого ылайыктуубу?
Айрым изилдөөлөр мезгил-мезгили менен орозо кармаган адамдар менен алардын жалпы калориясын азайткан адамдардын ортосунда дээрлик эч кандай айырма жок деп ырасташат.
Өсүп келе жаткан изилдөөлөрдүн тобу көрсөткөндөй, ачкачылыкка же калорияларды эсептөөгө караганда, тамак-аштын сапатын (жашылча-жемиштер, арык белоктор, дан азыктары жана пайдалуу майлар) оптималдаштыруу жакшы стратегия болуп саналат.
Күнүнө 16 саат орозо кармоо пайдалуубу?
Сыяктуу мезгилдүү орозонун формалары 16: 8 диета орозо организмдеги кычкылдануу стрессин азайтып, сезгенүү мүмкүнчүлүгүн жана өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт деген түшүнүккө таяныңыз.
Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече убакытка чейин орозо тутуп, андан соң чектелген тамактануу терезеси ашыкча тамактанууга түрткү берет.
Бул цикл, андан чыгуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени ал биздин табигый ачкачылык сигналдарыбызга жана зат алмашууга зыян келтирет. Тамак-ашты чектөө депрессия жана тынчсыздануу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
16: 8 диетасын колдонуп көрүшүм керекпи?
Акыры, бул жеке тандоонун иши. Бирок, бир топ кеңештер бар, сиз тобокелдүү элементтерге берилбестен аракет кылып көрүңүз 16 сааттык орозо.
Тамактанууну чечкенде физикалык жактан кайдасыз?
Көпчүлүгүбүз ачка болгонубуздан эмес, сценарий боюнча тамактанабыз. Мисалы, тамактангандан кийин киного барганда, курсагыбыз ток болсо дагы, күтүлбөгөн жерден попкорн жегенге болгон тоскоолдуктар пайда болот.
Тамактанган учурларыңызды жана жасаган жерлериңизди эске алганда, буга чейин байкабай калган калыптарга туш болушуңуз мүмкүн.
Ошентип, эгер сиз бул жерлерден жана оймо-чиймелерден көп учурда алыс болсоңуз, ашыкча тамак-ашты жана калория тамакты азайтасыз.
Сиз жетиштүү уктайсызбы?
Эгерде сиз түнкү тамактан баш тартасаңыз, анда ал сизге эртерээк гана уктоого жардам берет - арыктоо планынын эң маанилүү компоненти.
Түнү бою жети саат бою сапаттуу уйку алуу, салмакты көзөмөлдөө менен байланыштуу, өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин азайтып, зат алмашууну жакшыртат.
Сунушталууда:
Кызыл картошка - алар жөнүндө эмнелерди билишибиз керек?
Картошка Жаңы Дүйнөдөн алып келинген, Европанын топурагына толук ылайыкташкан жана сүйүктүү тамактардын арасынан бат эле орун таба турган жашылчалардын бири. Дүйнөдө картошканын 4000ге жакын түрү бар. Бул эбегейсиз сорттун багыты алардын өстүрүлүшүнө жараша болот, бул түздөн-түз ылайыктуу топурак тандоого байланыштуу;
Даамдуу жөнүндө эмнелерди билишибиз керек?
Биз сүйүктүү тамактарыбызды чачканды жакшы көргөн мерудиянын пайдасы жөнүндө сейрек ойлонобуз. Мисалы, таттуу болгар ашканасы үчүн салттуу татымал, ал абдан жагымдуу жыпар жыт жана даамдан тышкары, көптөгөн пайдалуу сырларды жашырат. Өсүмдүктүн кургатылган жалбырактары идиштердин даамын жакшыртуу үчүн колдонулат.
Диета азыктары жөнүндө эмнелерди билишибиз керек
Ар бир дүкөн керектөөчүлөрдү диеталык, аз калориялуу, жеңил, аз майсыз, майсыз, кантсыз же нөлдүк калориясыз … сыяктуу белгилер менен азгырган өнүмдөргө толтура. Алардын бардыгы денеге сонун даам жана пайдалуу таасирлерди убада кылышат. Тилекке каршы, азгырылган таңгактын артында денеңизге бир катар терс таасирлери бар диетикалык азыктар турат.
Түстүү чайлар - алар эмне жана алар жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек
Гүл чайлары бир гана чайдын мекени болгон Кытайда эмес, дүйнөнүн башка бурчтарында дагы көп кездешет. Алар чайдын негизги жалбырактарына лотос, роза, жасмин, личи жана башка гүлдөр кошулгандыктан ушундай аталат. Болгарияда биз мындай чайларды чөп деп атайбыз жана ага чыныгы чайды кошпойбуз, бирок тийиштүү шаймандардан гана инфузия жасайбыз гүлдөр же негизинен кургатылган чөптөр.
Коктейль сезону! Таттуу рухтар жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек
Катуу таттуу суусундуктардын тобуна ликерлердин бардык түрлөрү, ошондой эле болгарлар Вишновка, Малиновка, Ментовка ж.б.у.с. деп белгилүү болгон таттуу коньяктар кирет. Аракечтер ар кандай болушу мүмкүн - шоколад ликери, жумуртка ликери, кокос ликери ж.
