2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дженни Крейгдин тамактануусунун артыкчылыгы анын адамга арыктоого жардам берүү, ошондой эле келечекте эффектти сактап калуу. Жана ар кандай изилдөөлөргө ылайык, ушул режимдин жардамы менен жумасына кеминде 1 килограмм арыктай аласыз деп эсептешет.
Дженни Крейгдин диетасы күнүнө 1200дөн 2300 ккалга чейин, анын 50-60% углеводдор, 20-25% белок жана 20-25% май түзөт. Күнүмдүк калория тамак режимдин башталган учурдагы адамдын салмагына, физикалык активдүүлүгүнө жана албетте анын түрткүсүнө жараша болот.
Бул жерде конкреттүү нерсе - эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта тоңдурулган алдын-ала даярдалган идиш-аяктын керектелиши. Жада калса тоңдурулган десерттер да бар. Андан тышкары, жаңы мөмө-жемиштер, ошондой эле аз майлуу сүт азыктары жана дан өсүмдүктөрүн колдонсо болот.
Диета зарыл болгон убакытка чейин сакталат жана тыюу салынган тамактар жок. Адам өзүнүн арыктоо максаттарына 3 айдын ичинде гана жетишкен учурлар бар, ал эми башкаларында диетаны 2 жылдай сактоо керек. Бардыгы күнүмдүк жашоодо орточо керектөөгө жана физикалык активдүүлүккө байланыштуу.
Дженни программасынын башталышы үч негизги тамактан жана бир чакан эртең мененки тамактан турат. Ал эми каалаган салмагынын жарымын жоготкондон кийин, бардыгы жумасына эки жолу программанын менюсун даярдай башташат, андан кийин ал эркин режимде калат. Андан кийин топтолгон салмакты кайтарбоо керек, анткени ачкыч машыгуу.
Программалардын бири инсулинге көз каранды эмес диабет деп аталган 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарга багытталган. Анын жардамы менен, адамдар белгилүү бир диетага отурушат, углеводду аз ичүү, кандагы кантты көзөмөлдөө жана арыктоо үчүн башка стратегиялар.
Акыры, эң башкысы, Дженни Крейгдин арыктоо программасына ылайык, позитивдүү ой жүгүртүү керек.
Ар бир адам Дженни Крейгдин арыктоо программасын 100% ишке ашырууга жетишүү үчүн диетолог менен кеңешкенден кийин ар бир кадамды жана үлгү менюну алышы керек.
Сунушталууда:
Эки күндүк цитрус диетасы
Эки күн цитрус диетасы организмдеги токсиндер менен кошо бир нече кошумча фунттан арылууга жардам берет. Анын жардамы менен арыктай аласыз 2 кг. Суук менен күздүн башталышы менен, ошондой эле кыш мезгилинде өлкөбүзгө импорттолуучу даамдуу жана экзотикалык цитрус жемиштери келет.
GAPS диетасы ашказанды жана мээни айыктырат! Карагыла
GAPS диетасы ачытылган тамак-аштарга жана алардын организм үчүн аткарган кызматтарына негизделген: депрессияны дарылоо, ашказандагы көйгөйлөрдү жоюу, мээнин ишин күчөтүү, компульсивдүү жана чек арадагы бузулууларды дарылоо. GAPS диета деген эмне?
Дарбыздын диетасы
Дарбыз арыктоого ылайыктуу, анткени курамында пайдалуу заттар бар жана ошол эле учурда калориясы аз. Дарбыздын кызыл бөлүгүндө оңой сиңүүчү углеводдор, белок, С витамини, В1 жана В3 витамини, фолий кислотасы, магний, калий, темир, фосфор жана токсон пайыз суу бар.
Өсүмдүк диетасы кант диабетинен сактайбы?
Илгертен бери күнүнө бир алма дарыгерди алыс кармайт деген макал чындыгында чын окшойт. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй өсүмдүктөрдүн тамак-ашын канчалык көп жесеңиз , 2-типтеги кант диабетинин коркунучу канчалык төмөн болсо. Көбүнчө өсүмдүк өнүмдөрүн жеген адамдар диабет рискин азайтуу 23% га, изилдөө табылды.
Метаболизмдин жогорку диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Милдеттүү эрежеси жогорку метаболикалык диета көп тамактануу керек экендиги - арыктоо үчүн күнүнө 5 маал, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул чындыгында угулбайт. Бирок, жогорку метаболизм диетасы көптөгөн диетологдор тарабынан сунуш кылынган диета болуп, ачкачылыктан 4-5 килограммга чейин арыктоону камсыз кылат.
