2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Илгертен бери күнүнө бир алма дарыгерди алыс кармайт деген макал чындыгында чын окшойт. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй өсүмдүктөрдүн тамак-ашын канчалык көп жесеңиз, 2-типтеги кант диабетинин коркунучу канчалык төмөн болсо.
Көбүнчө өсүмдүк өнүмдөрүн жеген адамдар диабет рискин азайтуу 23% га, изилдөө табылды.
Маалыматтарга караганда, тамак ичкен адамдарда тымызын оорунун пайда болуу коркунучу төмөндөйт пайдалуу өсүмдүк азыктары анын ичинде жашылчалар, жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана дан эгиндери. Бул азыктарда клетчатка, витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана башка пайдалуу компоненттер бар.
Башка жагынан алганда, ак нан, ак макарон, жарма, чипсы же печенье сыяктуу шекер кошулган өсүмдүктөрдөн алынган азыктар диабет оорусун көбөйтөт. Ошондой эле изилдөөчүлөр картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчаларды ден-соолукка пайдалуу тандоолордун катарына кошушкан жок.
Өсүмдүктөрдөн алынган диета 2-типтеги кант диабетинин коркунучун азайтууда абдан пайдалуу дейт Гарварддын доценти жана Бостон шаарындагы Коомдук саламаттыкты сактоо мектебинин профессору, докладдын автору доктор Ци Сунг.
Ошондой эле ал диета ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн вегетариандык же вегетериандык болбошу керектигин түшүндүрөт. Анын айтымында, жаныбарлардын протеиндерин минималдаштыруу жакшы идея, бирок балык, тоок жана йогурт сыяктуу азыктар дагы деле туура тамактануунун бөлүгү болушу мүмкүн.
Изилдөө эмне себептен болгонун так айткан жок Өсүмдүккө негизделген диета диабет оорусун азайтат. Изилдөөчүлөр салмакка көз салуу үчүн маалыматтарга көз салышкан, бирок Күн өсүмдүктөрдөн көп тамак жеген адамдар ден-соолукту чыңдап, диабет тобокелдигин төмөндөтөт деди.
Антиоксиданттар жана пайдалуу өсүмдүк майлары сыяктуу пайдалуу кошулмалар инсулинге сезимталдыкты жогорулатууга же сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Эгерде сиз өсүмдүктөрдүн азыктарын көбүрөөк жесеңиз, анда сиз жаныбарлардан алынган азыктарды аз жеп жаткандырсыз. Бул холестерол, каныккан май жана натрий сыяктуу керектөөчү зыяндуу заттардын көлөмүн азайтат.
Изилдөө 300 миңден ашуун адамдын тамактануу адаттары боюнча маалыматтарды камтыйт.
Сунушталууда:
Чайды дайыма ичүү кант диабетинен сактайт
Көпчүлүгүбүз үчүн, айрыкча суук түшкөндө, бир чыны даамдуу, жыпар жыттуу жана жылуу чайсыз күн ойго келбейт. Чай жалбырактары көптөгөн ден-соолукка ээ. Бул тез энергияны берген кофеин эффектиси менен белгилүү болгон чай да антиоксиданттардын эң сонун булагы.
Банан бизди кант диабетинен сактайт жана асылып калгандарды айыктырат
Банандын пайдасын билгенден кийин, аны эч качан бирдей карай албайсыз. Банан депрессияга каршы күрөшүү, акылдуу болуу, асылып калган адамдарды дарылоо, эртең мененки ооруну басуу, бөйрөк рагы, диабет, остеопороз жана сокурдуктун алдын алуу үчүн эң сонун.
Кара буудай кант диабетинен жана өттөгү таштардан сактайт
Кара буудай буудайга окшош, бирок сабагы узунураак жана түсү сары-күрөңдөн боз-жашылга чейин. Окшоштук ал жерде буудай менен арпанын ортосунда өскөн жапайы отоо чөптөрдөн келип чыккан деп болжолдонгон. Өсүмдүк магний, фосфор, марганец, жез, пантотен кислотасына жана булага өтө бай.
Сүт 2-типтеги кант диабетинен сактайт
Сүт организмди, айрыкча, балдарда жана өспүрүмдөрдө 2-типтеги кант диабетинин өнүгүшүнөн сактайт. Бул Гарвард университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында. Алардын айтымында, ушул мезгилде бир стакан сүт ичүү кыздарда 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайта алат.
Үйдө жасалган тамак бизди кант диабетинен жана салмак кошуудан сактайт
Үйдө тамактануу арыктап, диабеттен сактайт. Гарвард медициналык мектебинин жаңы изилдөөсү көрсөткөндөй, үйдө түшкү жана кечки тамакты жеген адамдардын ден-соолугу чың жана алардын 10% ы гана ашыкча салмакта, ресторандарды сүйгөндөрдөн айырмаланып турат.
