2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Баары эле моделдин сымбаттуу фигурасын кыялданат. Бирок кээде кандай гана иш кылбайлы, иш оңунан чыкпай калат. Эмне үчүн арыктай албайбыз, ар кандай диеталарды жасайбыз, спорт менен машыгабыз, дагы деле болсо иштебей жатат деп таң калабыз.
Мунун себеби биз жеген тамакта болушу мүмкүн. Арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдаш керек. Бирок арыкташ үчүн эмне жеш керек? Бул суроо көпчүлүктү ойлондурбай койбойт. Арыкташ үчүн ачка эмес, тамактануу керек.
Шилекейдин үлгүсү жана кан анализинин жардамы менен салмакты сактоону кааласаңыз, кайсы тамактардан баш тартуу керектигин аныктаган атайын ДНК-тест бар. Тест инсулиндин жогорку деңгээли үчүн жооптуу болгон гендерди көзөмөлдөөгө негизделген.
ДНК тест
Бирок ага чейин кайсы тамак-ашты көп жешибиз керектигин, кайсынысынан баш тартып, кайсынысын биротоло унутуп калганыбызды түшүнүү керек.
Кайсы тамактарды толтуруп жатканыбызды кайдан билебиз?
Буга жооп Гарвард университетинин Коомдук саламаттыкты сактоо жана медицина мектептеринде жана Бриган аялдардын ден-соолугу ооруканасында жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында жатат. Алар экспериментке катышкан 120 000 адамды байкады. Ар бир адам ашыкча салмактан арылууну каалашкан, ошондуктан алардын тамактануу адаттарын жана ден-соолугун узак убакытка чейин байкап туруш керек болчу.
Чиптер
Сүрөт: Зорица
Илимпоздор бардыгы үчүн таң калыштуу эмес нерсени табышты, тактап айтканда, чипсы, картошка, картошканын ар кандай азгырыктары, мисалы, француз картошкасы, атүгүл таттуу картошка биздин салмак кошуубуздун башкы күнөөкөрү. Картошка курамында углеводдор көп жана майлар көп кошулат, мисалы, француз картошкасы жана чипсы сыяктуу нерселер колунан чыгат. Ошондуктан алардан алыс болуңуз.
Бирок сиз картошканы аябай сүйсөңүз жана андан баш тарта албай жатсаңыз, жок дегенде бир нече штатта иштетип жесеңиз болот. Айтайын дегенибиз, аларды жакшылап бышырыш керек. Мисалы, алгач кайнатып, андан кийин духовкага бышырыңыз, бирок эч качан терең сковородкага куурбаңыз. Бул алардан крахмалдын бир бөлүгүн алып салат. Эгерде сизге чипс көп жагса, анда үйдө жасап бериңиз, супермаркеттерден таңгакталган чипсы жебеңиз.
Таттуу нерселер
Башкалар салмак кошуу үчүн тамак-аш, андан сөзсүз бир нече фунт стерлинг аласыз, таттуу нерселер - ар кандай токочтор, токочтор, вафли, баклава - сиз ойлогон нерсенин бардыгы. Алардын курамында кант, кошулмалар жана консерванттар көп. Ошондуктан, эгер сиз таттууну сүйгөн адамсыз жана ансыз жасай албайсыз, бирок дагы деле арыктагыңыз келсе, анда шоколад жеп, караңгы боло бериңиз. Үйдөн таттуу нерселерди жасаңыз - дүкөндөргө караганда үйдө жасалган десерттер пайдалуу. Кичине ырахаттаныңыз - мисалы, күрүч менен сүт, карамель каймак. Булардын баарында таттуу азыктар, аларда кант жана кыям гана эмес, жумуртка жана сүт дагы бар, бул аларды абдан азыктандырат жана толтурат.
Салами, колбасалар
Тараза тез секирген дагы бир азык - бул ар кандай таңгакталган эттер, мисалы, салям, колбаса, колбаса жана башкалар. Дегеле, технологиялык жактан кайра иштетилген эт ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн жакшы вариант эмес. Эгер сиз этти жакшы көрсөңүз, жөн гана грильде бышкан стейк жей бериңиз. Эмне үчүн кайра иштетилген этте тыкылдаш керек?
Сунушталууда:
Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?
Тирүү зат табигый жол менен пайда болгон 90го жакын химиялык элементтерден турат. Микроэлементтүү деңгээлибизге жардам берүү үчүн кээде кошумча азыктарды ичишибиз керек болсо дагы, аларды алуудагы эң туура жол - туура тамактануу. Шек-күмөнсүз, мөмө-жемиштер микроэлементтер менен көп байланышат, биз канчалык көп жашылча-жемиш жесек, ошончолук жакшы болот.
Кайсы суусундуктар кайсы азыктар менен айкалышкан
Тамактанганда тамактын даамынан толук ырахат алууга аракет кылабыз. Анын артыкчылыктарын жакшыраак көрсөтүү үчүн, биз тамак-ашыбызды тиешелүү суусундуктар менен айкалыштырышыбыз керек. Туура эмес суусундук менен берилген жакшы тамак тамактын ырахатын кетириши мүмкүн жана идиш бааланбай калуу мүмкүнчүлүгү бар.
Кайсы жашыл татымал кайсы тамак менен кошо жүрөт
Жашыл жыпар жыттуу заттар ар кандай формада жана формада болот. Алардын артыкчылыгы - тамактын даамын баса белгилөө. Алар ар кандай өсүмдүктөрдөн алынат, алардын жалбырактары, сабактары, кабыгы, бүчүрлөрү же гүлдөрү толугу менен, майдалап же майдаланган түрдө колдонулуп, идиштин бардык түрүнө даам берет.
Сагыз мени чындыгында арыктады
Былтыр күзүндө Род-Айленд университетинин изилдөөчүлөрүнүн изилдөөсүнө ылайык, кантсыз сагыз чындыгында алсырайт. Эксперттер сагыз адамдын салмагына кандай таасирин тийгизерин жана анын калориялуу тамак-ашка болгон таасирин тийгизбейби, жокпу, аныкташты.
Дресс-пицца кыйкырат: Мени жегиле
Сиз пиццаны жакшы көрөсүз, бирок көйнөктөрдү жактырасыз - эч кандай кыйынчылык жок. Эми сиз бул эки нерсени бир нерсеге айкалыштыра аласыз. Башкаларга билдирүү сөзсүз ысык болот. Америкалык дизайнер Оливия Мээрс пицца сыяктуу көйнөк жасады.
