Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?

Video: Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?

Video: Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?
Video: Айран ичүүнүн 7 себеби.Исламда иммунитетти көтөрүүнүн жолдору 2024, Ноябрь
Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?
Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?
Anonim

Тирүү зат табигый жол менен пайда болгон 90го жакын химиялык элементтерден турат. Микроэлементтүү деңгээлибизге жардам берүү үчүн кээде кошумча азыктарды ичишибиз керек болсо дагы, аларды алуудагы эң туура жол - туура тамактануу.

Шек-күмөнсүз, мөмө-жемиштер микроэлементтер менен көп байланышат, биз канчалык көп жашылча-жемиш жесек, ошончолук жакшы болот. Бирок, кайсы микроэлементтердин курамында кайсы азык бар экендигин билүү жакшы.

- Өрүк, шабдалы, банан, коон жана цитрус жемиштери калийдин бай булагы. Мындан тышкары, ал көбүнчө жалбырактуу жашылчаларда кездешет;

- Натрий бардык туздуу тамактардан жана айрым жашылчалардан тышкары, негизинен тузда кездешет;

- Сүт жана бардык сүт азыктары кальцийге бай. Мындан тышкары, кальций булактары балык, жер жаңгак, брокколи жана башкалар болуп саналат;

Микроэлементтер
Микроэлементтер

- Темирдин булактары - бул кызыл эттер, чочконун боору, балык, жумуртканын сарысы, устрица, күрөң шекер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар;

- фосфор жумурткаларды, балыктарды, жаңгактарды жана уруктарды керектөөдө кездешет;

- Жез буурчак, кара өрүк, деңиз азыктары жана буудай сыяктуу азыктарда болот;

- буудайдын микробдору цинкке бай, андан тышкары ашкабактын үрөнүн, сыра ачыткысын, этин, чочко майын жана боорун жалмап алса болот;

Боор
Боор

- Күкүрт курамында күкүрт бар цистеин жана метионин аминокислоталарында болот. Ошондуктан, бышкан буурчакты, уйдун этин, балыкты, жумуртканы жана капустаны жеген жакшы;

- Анжир эң сонун жемиш, ошондой эле магнийге бай. Магний бананда, жаңгакта жана урукта да кездешет;

- Селен балыкта жана деңиз азыктарында, ошондой эле пияз, помидор, брокколи, бөйрөк, боордо болот;

Жаңгактар
Жаңгактар

- Дан эгиндери жана жаңгактар марганецтин жакшы булагы, ал буурчак, жаңгак, буурчак жана кызылчада дагы болот;

- молибден бүт дан эгиндеринде, кара жалбырактуу бардык буурчак өсүмдүктөрүндө жана жашылчаларда болот;

- В12 витамининин курамына кирген кобальт. Бардык этте, бөйрөктө, сүттө жана моллюскалардан - мидияда кездешет;

Деңиз балыры
Деңиз балыры

- Йод көптөгөн жашылчаларда, йоддолгон тузда, күрөң балырларда кездешет;

- Фторду деңиз азыктарын, чайды жана фторлонгон сууну керектөө менен камсыз кылса болот;

- Ванадий балыктарда кездешет.

Бул жагынан алганда, өзүнчө диета жөнүндө сөз болгондо, ал бардык керектүү микроэлементтер менен камсыз кылуу жагынан эң туура эмес. Жаратылыш бизге ден-соолугубуз чың болуп, жакшы абалда болушубуз үчүн баардык нерселерди берди. Ага ишенели.

Сунушталууда: