2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Калориялар, калориялар, калориялар. Жашоо алардын айланасында болуп жаткандай сезилет. Бирок, арыктоо аракети кээде тынымсыз натыйжа бербейт. Анан жеген тамагыңыз жөнүндө ойлонууга туура келген учур келет.
Учурда көз карашыңызга ыраазы болсоңуз дагы, сиз үчүн энергия баалуулугу маанилүү. Себеби кээ бир учурларда бир нече килограммга арыктап, кийимиңиз тарыла баштаганы байкалбай калышы мүмкүн.
Фаст-фуд чынжырларынан ден-соолукка зыяндуу бургер, картошка, тортилла жана пирогдор бардыгын бардыгы билишет көп калорияга ээ ден-соолукта болгуңуз келсе жана салмагыңыз нормалдуу болсо, жакшы идея эмес. Бар жогорку калориялуу тамактар, алар ден-соолукка пайдалуу жана диетада сунуш кылынат, бирок бизге жаман тамашаны ойнотушу мүмкүн. Эгер сиз менюңуздан керексиз тамак-ашты алып салган болсоңуз, анда алардан этият болуңуз күтүлбөгөн жерден жогорку калориялуу тамактар:
Жаңгактар
Өтө пайдалуу, бирок калориясы өтө жогору. Туура тамактанууда жумасына жок дегенде бир нече жолу анын 20-50 граммынын катышуусу жакшы. Бул сумма сизге 120дан 300гө чейин калория алып келет. Бирок, эгер сиз 100 грамм жесеңиз, анда калорияңыз кескин секирип, 600гө жетет. Ал эми жаңгак - сиз оңой эле ашыкча жей турган азык, анткени 100 грамм жаңгак сиз ойлогондон алда канча аз. Чындыгында, алар бир ууч гана эмес.
Жер жаңгак майы
Даамдуу жана пайдалуу, бул көптөгөн диеталардын бир бөлүгү. Анын 100 граммында таң калыштуу 600 калория бар - негизинен жер жаңгактын майынан.
Сыр
Сырлар өтө пайдалуу - алардын курамында В тобундагы витаминдер, кальций жана башка баалуу заттар бар. Алар ошондой эле абдан даамдуу. 50 грамм сыр сиздин денеңизге жаккан түрүнө жараша 200дөн 300гө чейин калория берет. Бирок, 50 грамм сыр - бул өтө аз көлөм. Эгерде сизге бир стакан сапаттуу шарап бир табак сыр компаниянын жанында болсо, анда бир нече сааттын ичинде 200-300 грамм сырды оңой эле жей аласыз. Бул сизге 600дөн 900гө чейин калория алып келет. Бир гана закускадан.
Алкоголь
Сак болуңуз, анткени бир стакан шарапта 130 калория бар. Эгер сиз диета кармасаңыз же салмагыңызды сактоого аракет кылып жатсаңыз, анда күн сайын ушул өлчөмдөн ашпаңыз. Ашыкча алкоголдун пайдасы жок. Катуу спирттердин калориясы бир топ жогору, ал эми таттуу ликерлерден таптакыр баш тартуу керек.
Зайтун майы
Салаттын курамындагы бир аш кашык 100 калория көбүрөөк берет. Ошондуктан, таңгакты бөтөлкөдөн түз колдонуудан алыс болуңуз.
Сунушталууда:
Жогорку калориялуу тамактар
Калорияга берилүү жакшы идея эмес, бирок кайсынысы жогору экендигин билүү абдан пайдалуу калориялуу тамактар биздин денебизди алардан коргоо үчүн. Жана бул жерде сырткы сулуулук жана курулай убаракерчилик эмес, ден-соолук жөнүндө дагы кеп козголот.
Бизди көпкө тойгузган аз калориялуу тамактар
Арыктоого же салмакты сактоого аракет кылып жатканда, ашказаныңыз дүңгүрөп баштаганда, бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн. Ошондуктан, мындай кризистик учурда кандай тамактарды жей турганыңызды билишиңиз керек, бул сиздин диетаңызга терс таасирин тийгизет деп кооптонбостон.
Кайсы калориялуу ичимдиктерден сактануу керек?
Арыктоо жөнүндө сүйлөшүп, ар бир адам жеген нерсесине көз чаптырат. Бирок эч ким карабайт окшойт ичимдиктер , ал ичкен жана анын организмге канча калория бар экендигин эсептебейт. Даамдуу суук, бирок калориялуу мөмө-жемиштердин чайкалышына бир аз көбүрөөк көңүл буруу керек.
Кайсы калориялуу тамактар пайдалуу, кайсынысы зыяндуу
Көпчүлүгүбүздө калориясы жогору азык-түлүктөрдү жеп, ошол эле учурда ден-соолугубузга жана көбүнчө салмагыбызга тынчсызданбоо мүмкүнбү деп ойлонушубуз мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул өнүмдөр кымбат эмес. Бул жерде калориясы жогору, бирок пайдалуу азыктардын тизмеси келтирилген:
Көңүл буруңуз! Сактануу керек уулуу тамактар
Ашпозчулук - бул искусство экендиги талашсыз, бирок бул жааттагы чыныгы чеберлер - кардарларын ууландырбай, төмөнкү азыктардын айрымдарын даярдай алгандар. Тизмеде көрсөтүлгөн сегиз продукт талаптагыдай даярдалбаса, ууланууга, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
