2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Арыктоого же салмакты сактоого аракет кылып жатканда, ашказаныңыз дүңгүрөп баштаганда, бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн.
Ошондуктан, мындай кризистик учурда кандай тамактарды жей турганыңызды билишиңиз керек, бул сиздин диетаңызга терс таасирин тийгизет деп кооптонбостон.
Ашыкча калориясыз узак убакыт бою сизди тойгуза турган азыктар:
1. Жашылча-жемиштер - Өзүңүздү узак убакытка чейин тоюп-сезүүңүздүн негизги элементтеринин бири да ошондой эле даамдуу жана пайдалуу жашылчалар. Ачкачылыкты сезгенде, калориясы төмөн азыктарды эмес, калориялуу мүнөздөгү бул белектерди жеп алыңыз.
Алардын жогорку деңгээлдеги клетчаткасы организмди толук кандуу сезүүгө жардам берет. Эң ылайыктуу жер-жемиштер: кабыгы бышырылган картошка, чамгыр, ашкабак, сельдерей жана кытай капустасы.
2. Жаңгактар - Чийки жаңгактардын курамында ден-соолукка пайдалуу майлар жана белоктор көп. Алардын жардамы менен ашказаныңыз жакында ачкачылыкты көрсөтпөйт.
Кургатылган жемиштер менен айкалышканда, жаңгактар салмагыңызды башкарууга жардам берет. Окшош функциялары бар, ошондой эле калориялуу индекси бар дан эгиндери - бул жасмык, буурчак жана буурчак.
3. Өрүк - мөмөлөрдүн ичинен ачкачылыкты кандыруу үчүн эң жакшысы кара өрүк. Алар каныктырууга жардам берген була жана антиоксиданттарга бай.
Өрүктү эртең мененки тамакка да, күндүзгү башка тамактын ордуна колдонсо болот. Окшош функциялары бар башка жемиштер - алма, жүзүм, коон, алмурут жана малина.
4. Сулу - Эң көп таралган азыктардын бири - сулу же сулу. Аларда токчулук үчүн абдан керектүү клетчатка бар - бул дароо бул энергияны аз энергиялуу азык-түлүктөрдүн тизмесине киргизет.
5. Жыпар жыттуу заттар - Салмакты көзөмөлдөө үчүн татымалдарды колдонуу стратегиясы илгертен бери белгилүү. Өзүңүздү узак убакытка чейин сезүү үчүн, бир аз даамдуу же башка татымалдарды (балким, ачуу) жеп, ошол эле күнү тамактануу менюсу менен аралашсаңыз болот.
Сунушталууда:
Жогорку калориялуу тамактар
Калорияга берилүү жакшы идея эмес, бирок кайсынысы жогору экендигин билүү абдан пайдалуу калориялуу тамактар биздин денебизди алардан коргоо үчүн. Жана бул жерде сырткы сулуулук жана курулай убаракерчилик эмес, ден-соолук жөнүндө дагы кеп козголот.
Кайсы калориялуу тамактар пайдалуу, кайсынысы зыяндуу
Көпчүлүгүбүздө калориясы жогору азык-түлүктөрдү жеп, ошол эле учурда ден-соолугубузга жана көбүнчө салмагыбызга тынчсызданбоо мүмкүнбү деп ойлонушубуз мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул өнүмдөр кымбат эмес. Бул жерде калориясы жогору, бирок пайдалуу азыктардын тизмеси келтирилген:
Сактануу үчүн жогорку калориялуу тамактар
Калориялар, калориялар, калориялар. Жашоо алардын айланасында болуп жаткандай сезилет. Бирок, арыктоо аракети кээде тынымсыз натыйжа бербейт. Анан жеген тамагыңыз жөнүндө ойлонууга туура келген учур келет. Учурда көз карашыңызга ыраазы болсоңуз дагы, сиз үчүн энергия баалуулугу маанилүү.
Төмөн калориялуу тамактар ашыкча тамактанууга жана семирүүгө алып келет
Диетологдордун жана диетологдордун акыркы изилдөөлөрүнө ылайык, калориясы төмөн тамактарды семиртүүгө алып келиши мүмкүн. Мунун себеби башында жөнөкөй - калориясы төмөн тамактар тез каныкпайт жана организмди ашыкча тамактанууга түртөт. Адистердин кеңеши - ачкачылыкты сезбөө үчүн тез-тез жана жетиштүү тамактаныңыз.
Боб жана жасмык бизди көпкө чейин тойгузат
Эртең мененки же түшкү тамактан кийин 2 сааттан кийин ачка болуу сезими бизди ар дайым тез-тез кармайт жана ыңгайсыз учурларда бизди башкара албай калат. Мындай учурларда биз сезген нерсе ачкачылыкка эмес, кандайдыр бир тамак-ашка болгон табити болуп саналат, бирок ошого карабастан, бизди дагы бир аз таттуу тамактарга, печеньелерге же таттуу жана калориялуу нерселерге жетүүгө мажбур кылат.