2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз ысык күндөрү кандай тамактарды эң жакшы жесеңиз деп ойлонуп жатсаңыз, ушул жайда сизди муздаткан жаңы сунуштар тизмесин карап чыгыңыз.
1. Коон
Дарбыздын курамындагы антиоксиданттар рак, кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары жана артрит коркунучун азайта алат. Анын курамында А жана С витаминдери, ошондой эле калий көп. Булчуңдарга жана нерв системасынын иштешине жардам берет жана кан басымынын көтөрүлүшүн азайтат.
Дарбыз бизди суюктук менен камсыз кылууга жардам берет, бул жай мезгилинде абдан маанилүү. Таттуу даамына карабастан, ал диабет менен ооругандардын менюсуна туура келет. Бир табак дарбыз 45 калория жана 12 грамм углевод менен камсыз кылат.
2. Бадыраң
Бир порция бадыраңда болгону 16 калория жана 4 грамм углевод бар. Бадыраңды кабыгы жана үрөнү менен жеген жакшы, анткени алар пайдалуу заттарга бай.
Адатта өстүрүлгөн бадыраңды кабыгында топтолгон химиялык заттар бар синтетикалык заттар менен дарылашса керек, ошондуктан аны сыйрып алуу максатка ылайыктуу. Бадыраңдын курамындагы лигнин жана пайдалуу заттардын тамак сиңирүү тракты үчүн ракка каршы пайдасы бар.
3. Pluot
Өрүк менен өрүктүн ортосундагы бул гибрид, 70% кара өрүк жана 30% өрүктүн катышында, өзгөчө даамы жана жыпар жыты бар, А жана С витаминдерине бай, холестеролсуз майдын курамы өтө төмөн.
4. Швейцариялык Chard Beets
Курамындагы фитонутриенттердин сезгенүүгө каршы пайдасы бар жана антиоксиданттарды берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылча кантындагы кантты жөнгө салууда укмуштуудай таасир этет. Бир порцияда 35 калория жана 7 грамм углевод бар.
5. Баклажан
Ар кандай жолдор менен бышырган бул кызгылт көк жашылча калий, марганец, була, С витамини, В6, фолий кислотасы, магний, молибден жана ниациндин булагы болуп саналат. Анын жардамы менен холестеролду төмөндөтсө болот. Анын бир порциясы 35 калория, 9 грамм углевод жана 2 грамм клетчатканы камтыйт.
6. Помидор
Помидор ушунчалык даамдуу жана жайкы күндөргө ылайыктуу, кант диабети жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын асқынуу коркунучун азайтат. Төмөнкү калориялуу курамы менен (1 идиште 32 гана калория жана 7 грамм углевод бар), С витамининин жана А витамининин мыкты булагы, ошондой эле сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү К витамини. Помидордогу башка маанилүү азыктар - ликопин, калий, В6 витамини, фолий кислотасы, клетчатка, марганец, магний, ниацин жана Е витамини.
7. Цуккини
Куурулган, фаршталган, чыйратылган же чийки пайдалуу снэктерде жана салаттарда жайкы цуккини буланы бир топ өлчөмдө камсыз кылат (бир идишке 2, 5 граммдан). Цуккинидеги пектин сыяктуу полисахарид жипчелеринин курамы кандагы кантты жөнгө салууда өзгөчө артыкчылыктарга ээ. Мындан тышкары ашкабак фолий кислотасын жана B6, B1, B2, B3 витаминдерин, холин, цинк жана магний, ошондой эле омега-3 май кислоталарын берет. Аларда 30 калория жана 7 грамм углевод бар.
8. Red berix
Кызыл балык - жай мезгилине пайдалуу, калориясы төмөн вариант. Кызыл балыктын назик таттуу даамы бар, ал катуу текстурага ээ. Аны паприка жана насыбайгүл, гилас помидору сыяктуу таттуу куурулган жашылчалар менен айкалыштырыңыз.
Кызыл балык жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы болуп саналат. Андан тышкары, ал рационуңузга жогорку протеинди жана В 12 витаминин кошуп, нерв тутумун чыңдап турат.
9. Жашыл буурчак
Лютеин жана бета-каротин сыяктуу антиоксиданттардан улам, анын азыктык баалуулугу башка жашылчалар менен салыштырууга болот. Бул С витамининин жана А витамининин, ошондой эле К сөөктөрүн түзүүчү витамининин мыкты булагы, бир чыны жашыл буурчактын курамында болгону 44 калория жана 10 грамм углевод бар, ошондой эле тамак сиңирүү үчүн маанилүү болгон 4 грамм клетчатканы берет.
10. Peppers
Калемпир ар кандай тамактарга сонун кошумча, С витамининин, тиаминдин, В6 витамининин, бета-каротиндин жана фолий кислотасынын булагы. Таттуу калемпирдин курамында өзгөчө антиоксидант таасири бар фитохимиялык заттар көп. Алардын курамындагы ликопен рак жана жүрөк ооруларынан сактайт. Жаңы калемпирдин табагында болжол менен 28 калория жана 6 грамм углевод бар.
Сунушталууда:
Азык-түлүк мыйзамындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу органикалык азык-түлүктүн жасалма буму
Органикалык азыктар популярдуу болуп, керектөөчүлөр издеп жатышат, бирок баалары башка азык-түлүктөргө караганда бир аз жогору. Органикалык азык-түлүк рыногу барган сайын өсүп жаткандыгы алардын суроо-талабынын жогору болушунан улам болуп жатат.
Диабет менен ооругандарга сунушталган ундар
Ун - дан өсүмдүктөрүн жана буурчак өсүмдүктөрүн майдалоодон жасалган, майда дан азыктары. Диабет менен ооруган адамдарга сунушталган ундарды карап көрөлү. Толук ун Дан дан, кабык менен кошо майдаланып, дан уну алынат. Бул дан өсүмдүктөрү көбүнчө буудайдан, кара буудайдан, сулудан, кинодон, күрөң күрүчтөн, буурчактан, арпадан жана гречкадан жасалат.
Ар бир күн үчүн сунушталган 10 тамак
Күнүмдүк тамак-аш азыктары витаминдер, минералдар, антиоксиданттар, фитохимикаттар, ферменттер сыяктуу пайдалуу заттарга бай болушу керек - ден соолукту чыңдоо жагынан күчтүү. Булар сунушталган тамак-аш сизге кубаттуу жана ден-соолукка толгон, жандуу, сапаттуу жашоо берет.
Бөйрөктөгү таштарга сунушталган ширелер жана чайлар
Бөйрөктөгү таштар бөйрөк ооруларынын бири.Алар организмдеги зат алмашуу процесстеринин натыйжасында заара менен бөлүнүп чыккан ар кандай туздардын - кальций, урат, фосфат же аралаш кристаллдашуу учурунда пайда болушат. Дарыланбаса, бөйрөккө же алардын ишине олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Хашимото үчүн сунушталган диета
Хашимото калкан сымал бездин оорусу. Бул калкан безинин клеткаларынын жабыркашына алып келген сезгенүүнү пайда кылат. Андан кийин, алар көз жумган. Хашимото аутоиммундук оору. Бул көбүнчө орто жаштагы аялдарда кездешип, калкан сымал бездин иштешин начарлатат.
