Ар бир күн үчүн сунушталган 10 тамак

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Күнүмдүк тамак-аш азыктары витаминдер, минералдар, антиоксиданттар, фитохимикаттар, ферменттер сыяктуу пайдалуу заттарга бай болушу керек - ден соолукту чыңдоо жагынан күчтүү. Булар сунушталган тамак-аш сизге кубаттуу жана ден-соолукка толгон, жандуу, сапаттуу жашоо берет. Бул жерде Ар бир күн үчүн сунушталган 10 тамак:

1. Болгону 1 жумуртка

Инсульт коркунучун 12% азайтуу үчүн күнүнө 1 жумуртка жетиштүү. Ак белок бомбаларын алуунун артыкчылыгы ушуну менен эле бүтпөйт - бул жумурткалар булчуңдар үчүн белоктун, көзүңүзгө В тобундагы витаминдер жана муундарыңыз үчүн пайдалуу майлар.

2. Кызылча

Көпчүлүк адамдар аны жакшы көрүшөт же таптакыр жактырышпайт, бирок кызылчаны күнүмдүк керектөөнүн пайдасын байкабай койсо болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылчасы көп диета аэробдук көрсөткүчтү жакшыртып, мээнин иштешин жогорулатат жана артритти пайда кылган клеткалардын бузулушунан жана башкалардан сактайт. Эгер сиздин табитиңизге туура келбесе, баш тартуудан мурун алгач кызылча ширесин байкап көрүңүз.

3. Сулу / сулу

Сулуулуктун жупуну идиши ден-соолугуңузга жана белиңизге эң көп таасир этет. Буланын курамы өтө жогору. Көптөгөн изилдөөлөрдө сулунун үзгүлтүксүз колдонулушун холестеролдун деңгээли, кан басымынын төмөндөшү жана салмак кошуу тобокелдиги менен байланыштырышкан. Иш жүзүндө эмне үчүн экенин түшүнүү кыйын эмес - алар сизди узак убакытка чейин таштап, көп энергия берип, ичеги-карын жолундагы процесстерди жеңилдетишет.

4. Авокадо

Күн сайын жогорку холестеролду өлтүргөн адам - авокадо. Ооба, аны күн сайын ичүү бир топ кымбаттайт, бирок натыйжасы толугу менен пайдалуу болот, анткени ал LDL холестеролунун деңгээлин төмөндөтүүгө, мээнин иштешин жакшыртууга, артрит сыяктуу муун сезгенүүлөрүн азайтууга жардам берет, ал тургай, салмагыңызды башкарууга жардам берет узак мөөнөттүү келечекте Бул абдан пайдалуу бири ар бир күн үчүн сунушталган тамак-аш.

5. Жаңгактар

Түштөн кийин бир нече жаңгак жесеңиз, ден-соолугуңузга чоң дивиденддер алып келиши мүмкүн. Жаңгактын курамында Омега-3 май кислоталары эң көп, демек, алар сизге мээнин иштешин жакшыртууга, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтууга, клеткалардын жабыркашына жана токчулуктун жакшырышына жардам берет - демек, кечки тамакка чейин тамактанууну каалабайсыз.

6. Кандайдыр бир алсыз белок

Эгерде сиз ар бир тамак учурунда канаттуулардан жумурткага чейин же ал тургай тофуга чейин бир аз алсыз белок жесеңиз, анда денеңизге байып, жакшырууга эң сонун мүмкүнчүлүк түзүп берген болосуз. Белок өтө эле пайдалуу гана эмес, ошондой эле термогендүү да, демек, денеңиз ичеги-карынга иштетүү үчүн кошумча калорияларды күйгүзөт. Бекон жана колбаса сыяктуу майлуу же кайра иштетилген эттер да пайдалуу, бирок жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу. Квиноа - бул белокко толгон жалгыз өсүмдүк азыгы! Бул баардыгы үчүн жана айрыкча вегетариандыктар үчүн сонун маалымат.

7. Кандайдыр бир мөмө-жемиш

Күнүнө эки порция мөмө-жемиш жеп туруңуз, анткени алар денеңизди картайуудан укмуштуудай коргоону камсыз кылат. Себеби черники антиоксиданттарга өтө бай болгондуктан, клеткалардын бузулушун жайлатат, натыйжада Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу деградациялык оорулар пайда болот. Аларды кошумча протеин алуу үчүн йогурт менен алып барып көрүңүз.

8. Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Жалбырактуу жашылчалар: шпинат, капуста, брокколи жана кээ бир салаттар ден-соолук үчүн таң калыштуу. Алар флавоноиддерге толгон болгондуктан, денеңиздин сезгенүүнү кетирүүдө эффективдүү болушуна шарт түзөт - демек, оор машыгуудан кийин тез калыбына келесиз. Жана канчалык көп калыбына келе алсаңыз, ошончолук тез арыктап, натыйжасы ден-соолукка жакшы болот.

9. Банан

Салттуу Батыш диетасында адамдар көп учурда натрийди жана калийди өтө аз колдонушат. Идеалында, денеңиздин кан басымын жана гипертонияны жөнгө салуусу үчүн, катыш 1: 2 болушу керек. Муну оңдоо үчүн күн сайын банан жеп, калийдин керектүү деңгээлин калыбына келтирип, денеңизге кошумча күнүмдүк клетчатканын дозасын берип туруңуз, бул да зыяндуу LDL холестеролунун деңгээлин азайтууга жардам берет.

10. Алма

Жалпысынан алганда, күнүнө жок дегенде 1 бүтүн жемиш керектөө сунушталат. Алма антиоксиданттык активдүүлүгү боюнча экинчи орунда турат. Алманын антиоксиданттык артыкчылыктарынын көбү кабыгында. Ошентип, аларды сыйрып албаңыз - органикалык алма сатып алыңыз. Алманын курамында 2-3 грамм клетчатка болгону менен, анын жарымы пектин болуп саналат, бул сиздин ден-соолугуңузга күчтүү таасир этет. Алма ден-соолукту чыңдоого жардам берет, айрыкча жүрөк, кант диабети, рак, инсульт жана мээнин саламаттыгы жагынан. Булар Ар бир күн үчүн сунушталган 10 тамак.