2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун жаңы изилдөөсү майдын күнүмдүк керектелүүчү көлөмүн өзгөртүүгө чакырды. Өзгөрүү өсүп бараткан жүрөк-кан тамыр ооруларына байланыштуу.
Жаңы сунуш чоңдорго да, балдарга да тиешелүү. Майдын эң көп кабыл алынышы күндүз ичкен тамак-аштын 10% түзүшү керек. Транс майлар үчүн, 1де жол берилген пайыз.
Жаңы сунуштар майлуу тамактарды керектөө дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн 72% түзгөнүн көрсөткөн изилдөөлөргө негизделген. Жылына 52 миллион адам жүрөк жана кан тамыр көйгөйлөрүнөн улам көз жумган.
Эгерде күнүмдүк менюдагы майлардын жана транс майлардын керектөөсү кыскарса, анда жашоо узактыгы жогорулайт, дейт доктор Франческо Бранка, уюмдун туура тамактануу жана өнүгүү департаментинин директору.
Каныкпаган майлар май, эт, жумуртка жана сүт сыяктуу жаныбарлардан чыккан азыктарда кездешет. Какао майы, пальма майы жана кокос жаңгагы сыяктуу кээ бир өсүмдүк өнүмдөрү да бай булак болуп саналат.
Транс майлардын негизги булагы болуп чиптер, пончиктер, закускалар, суутек майлары, куурулган азыктар саналат.
Активдүү бойго жеткен адамга сунуш кылынган суткалык калория 2500, анын ичинен каныккан май 250дөн ашпашы керек. Бул 50 грамм сары майга, 30% май кошулган 150 грамм сырга жана 1 литр сүткө барабар.
Сунушталууда:
Жаңы жемиштерди даярдоо жана керектөө боюнча мыкты кеңештер
Төмөндө ысырапкорчулукту азайтуу, пайдалуу заттарды алуу жана убакытты жана акчаны үнөмдөө боюнча жеңил кеңештерди окуйсуз жаңы мөмө-жемиштерди даярдоо . Шире же смузи: Fresh суюктукту целлюлозадан бөлөт, ал эми смузи баардыгын камтыйт.
Майрамдык тамактар боюнча сунуштар
Майрамдар үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен чогуу күнүмдүк жашоодо бир аз убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берген учурлардын бири. Жана толук майрамдык дасторкон - бул жаштарды жана карыларды даамдуу Рождество тамактарынын айланасына чогулткан жер.
Жаңы жылдык таттууларга даамдуу сунуштар
Жаңы жылга ошондой эле дасторконго коюу үчүн жаңы жана башкача нерсе жасашыбыз керек. Ар түрдүүлүк үчүн быйыл биз тааныш таттуулардан башка десерт даярдай алабыз. Даамдуу таттуу азгырыктардын көптөгөн жолдору бар. Биз сизге эки кызыктуу рецептти сунуш кылабыз, алардын бири - бир аз адаттан тыш, бирок жылдын ушул мезгилине карата абдан жаңы.
Тоңдурууга ылайыктуу шорполор боюнча сунуштар
Күнүмдүк тиричиликтин түйшүгүндө заманбап үй кожойкелери чыгармачыл болууга үйрөнүшөт, күндүн аягында даамдуу, пайдалуу жана үйдө даярдалган нерсе болушу мүмкүн. Сизге шорполордун эки вариантын сунуштайбыз, алар сиз бош күндөрү даярдап, андан кийин каалаган убакта үй-бүлө мүчөлөрүнө жеткидей кылып тоңдуруп алсаңыз болот.
Стейктерди толтуруу боюнча аппетиттүү сунуштар
Ишенбешиңиз мүмкүн, бирок жаңы бышырылган стейк менен бир стакан шараптан артык нерсе бар - бул стакан кызыл вино менен толтурулган стейк. Биз сизге стейктерди толтуруунун бир нече рецебин сунуш кылабыз, ал эми азыктардын жана татымалдардын саны аларды канча адамга даярдаганыңызга жараша болот.
