2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо оңой иш эмес. Ийгиликке жетүү үчүн, ушул кезге чейин дени сак жолдон адаштырган көптөгөн жаман адаттарды өзгөртүү керек.
Бул жерде кетирилген негизги каталар:
Эртең мененки тамакты сагынабыз
Дагы жумушка кечигип калдыңызбы? Эшикти жапканга чейин, бир гана кофе ичип, эрте мененки тамактын салмак жоготууңуз үчүн жаман жаңылык экендигин түшүнүңүз. Мүмкүн кандай кесепеттер болушу мүмкүн - кийинчерээк сиз ачкачылык менен ачкачылыкты сезип, андан кийин ден-соолукка пайдалуу азык-түлүккө жетпей калганыңызда, макарон жана пайдалуу нерселерден алыс болосуз.
Пайдалуу кеңеш: Шашылыш түрдө жей турган нерсеңизди - мөмө-жемиш, айран, эртең мененки тамакты даярдаңыз.
Биз сүйүктүү үй-бүлө тамактарынын кулу болдук
Сиздин балдарыңыз же жубайыңыз сүйүктүү үй-бүлөлүк тамак-аш болгондо, аны кайра-кайра бышыруудан баш тартуу кыйын. Көптөн күткөн тамак-аштар, адатта, курамында май жана калория көп.
Пайдалуу кенеш: Өзүңүзгө негизги тамактан бир аз жана жашылчалардын же салаттын көп бөлүгүн куюңуз. Сүйүктүү үй-бүлө тамактарыңыздын бирин башкалардан кем эмес даамдуу, бирок ошол эле учурда ден-соолукка пайдалуу кылып алмаштырууга аракет кылуу жаман болбойт.
Ашыкча тамак
Ресторанда каалаган нерсеңизди жесеңиз, бир учурда көйгөй болгон жок, анткени адамдар ресторанга жылына бир нече жолу гана барышчу. Бүгүнкү күндө биз дээрлик күн сайын тамактанганы чыгып жатабыз.
Пайдалуу кенеш: Ден-соолукка пайдалуу тамактарды камтыган менюсу бар ресторандарды тандаңыз. Гриль же бышырылган тамактар ылайыктуу.
Мен тиштегенимди эсептебейм
Почтаны ачып жатканда бир нече чиптер, балдарга үй тапшырмасында жардам берүү үчүн 3-4 печенье … Башка бир нерсе жасап жатып, тамак ичкенибизде, керексиз тамак-аштын канчасын жегенибизди байкабай калабыз.
Пайдалуу кеңеш: "Мен унаада, ошондой эле телевизор көрүп отурганда тамак жебейм" сыяктуу негизги эрежелерди орнотуңуз. Параллелдүү эмне кылсаңыз дагы, күндүз эмне тамак жегениңизди так байкаңыз.
Биз өтө эле көп нерсени күтүп жатабыз
Кээде бир нече айдан кийин диета кармагандан кийин баштапкы абалда каласың. Кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылууну күтүү бул өтө кеңири тараган ката. Жумасына эң көп дегенде бир килограмм арыктоо пайдалуу. Бирок көптөгөн адамдар көп нерсеге умтулушат, андан кийин ийгиликсиз болуп калгандай сезишет жана реалдуу эмес жогорку максаттарына жете албай калганда баш тартышат.
Пайдалуу кеңеш: Арыктоо жай, бирок ишенимдүү болушу керек деп өзүңүздү акыл-эс менен даярдоого аракет кылыңыз. Эгер чындап эле эң көп арыктоо жумасына бир килограмм болот деп ишенбесеңиз, кийинки жолу дүкөнгө барганда бир килограмм сары май көтөрүңүз. Ошондо сиз ушул кезге чейин канчалык деңгээлде жакшы иштеп жатканыңызды түшүнөсүз.
Сунушталууда:
Сурими деген эмне жана ал эмне үчүн колдонулат?
Сурими Түштүк-Чыгыш Азияда. Япон сурими тилинен которгондо жууп, майдаланган балык дегенди билдирет. Сурими алгач миң жылдай мурун Японияда жасалган. Суримини жапондор ойлоп тапканы табигый нерсе, анткени кылымдар бою балыктар алардын негизги азык-түлүгү болуп келген.
Тазаланган углеводдор: алар эмне жана эмне үчүн зыяндуу?
Баары эмес углеводдор барабар. Чындык бул азык-түлүк тобу көп учурда көрүнүп турат зыяндуу . Бирок, бул жомок - айрым азык-түлүктөр углеводдорго бай, бирок экинчи жагынан, өтө пайдалуу жана аш болумдуу. Башка жагынан, тазаланган углеводдор курамында витаминдер жана минералдар жок болгондуктан зыяндуу, алардын азыктык баалуулугу жок.
Таниндер деген эмне жана алар эмне үчүн пайдалуу?
Танниндер же таниндер деп аталган чийки жаныбарлардын терисин мешиге же гионго (териге) айлантуучу касиетке ээ. Жакында П витамининин таасири менен таниндерге болгон кызыгуу бир топ өстү. Баалуу заттар өтө пайдалуу, анткени алар капиллярлардын дубалдарынын туруктуулугун жогорулатып, алардын өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Майоран чайы - бул эмне үчүн пайдалуу жана эмне үчүн аны ичишибиз керек?
Майоран өтө пайдалуу чөп. Бул кызыл же ак түстө болуп, өтө күчтүү жыпар жыттуу чөп өсүмдүгү. Бул орегано окшойт. Бул чөп негизинен Жер Ортолук деңизинде жана Түндүк Африкада өстүрүлөт. Майоран чөп катары да, татымал катары да колдонсо болот.
Мен тамак жебейм, бирок арыктабайм! Эмне үчүн болуп жатат?
Каалаган көрсөткүчкө жетүү жолу узак жана татаал. Көбүнчө биз аны түз деп элестетебиз - туура багытта жүрсөк, акыры каалаган жерибизге жетебиз. Чындыгында, кемчиликсиз салмакка жетүү жолунда биз көптөгөн кыйынчылыктарга жана ар кандай четтөөлөргө туш болобуз, бул кээде бизди түпкү максатыбыздан алыстатат.
