2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
2007-жылы Сиракуз шаарынан келген үч бир тууган, жеке машыктыруучусунун колдоосу менен, бир гана даамдуу эмес, бирок күн сайын жесе болот жана фитнес диетасына туура келген нан азыктарын түзүүнү чечишти, денени сактоо.
2008-жылы бир жылдык изилдөөдөн кийин, биринчиси рынокто пайда болду белок кошулган оригиналдуу нан. Нандын бул түрүнө болгон жогорку суроо-талап ден-соолукка тийгизген пайдалуулугу жана белоктун курамы жогору болгондуктан, аны сатып алуучулар арасында популярдуу кылат.
Табигый протеиндин күчү жана белок нандын курамындагы углеводдордун аздыгы адамдын тонусун көтөрүп, жашоосун өзгөртө алат.
Көптөгөн керектөөчүлөрдүн жашоо шарты ушундай, көпчүлүк алардын денеси кандайча жакшы болуп кетерин билишпейт.
Белоктун рецепттери жана өзгөчө белок нан алар сиздин келбетиңизди чындап өзгөртө алышат. Алар пайда болот жогорку деңгээлдеги белоктуу табигый азыктар жана көмүртектери аз, алар бардык керектөөчүлөргө жеткиликтүү. Белоктуу нан өмүр бою ден-соолугуна кам көргөн кардарлардын керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн иштелип чыккан: жигердүү жаштардан карылыкка чейин сергек жашоого чейин.
Биз баарыбыз белоктордон жаралганбыз. Бул булчуңдарды курууга, ашыкча майды кетирүүгө жана иммундук системаны чыңдоого жардам берген негизги элемент.
Белок табигый түрдө эт, балык, сүт, жумуртка, соя, жаңгак жана үрөн сыяктуу азыктарда болот. Акыркы учурда, ал барган сайын нанга кошулуп жатат.
Бүткүл дандагы нан, анын ичинде кара буудай уну, эйнкорн, квиноа, сулу, үрөн жана жаңгактын курамында 3-6 грамм нан кесимин сунуш кылган белок бар экендигин унутпаш керек.
Курамында жогорку белоктуу нан бар Бир кесимге 14төн 47 г чейин, бул 2 чоң жумурткага барабар.
Жалпысынан диетасыз жана чектөөсүз тамактансак, денебиздин жашоосу үчүн жетиштүү белокту керектейбиз деп эсептешет. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыркы он жылда буга керектелген тамак-аштын калориясын көбөйтүү менен жетишилген. Калориянын жалпы көлөмүн азайтуу үчүн, курамында протеин көп болгон тамактарды көбүрөөк жегениңиз оң.
Сүрөт: Джоанна
Бирок сиз калорияны чектебесеңиз дагы, кошумча протеин азыктарын колдоно баштасаңыз дагы, ал сизге бир гана пайда алып келет! Себеби белок улгайган адамдардын булчуңдарынын көлөмүн сактоого мүмкүндүк берет жана спортчуларды жана активдүү жашоо образын өткөргөндөрдү машыктыруунун натыйжалуулугун жогорулатат.
Тамак-аштагы белоктун көбөйүшү менен катар, тамак-аштын курамындагы клетчатканын көбөйүшүнө да көңүл буруу керек. Курамында клетчатка көп азык-түлүктөр жүрөк ооруларынын, экинчи типтеги кант диабетинин, ич катуунун жана теринин көйгөйлүү тобокелдигин төмөндөтөт.
Демек, рационуңузга үзгүлтүксүз кошуп туруучу эң пайдалуу заманбап продукт - бул белок, дан эгиндери жана үрөндөр кошулган дан буудайы.
Сунушталууда:
Ыкчам күрүч - эмнени билишибиз керек?
Күрүчтүн ар кандай түрлөрү чындыгында эбегейсиз зор сезилиши мүмкүн - ак күрүч, күрөң күрүч, бланкталган күрүч, басмати күрүчү, жасмин күрүчү ж.б. Бирок сиз билбеген нерсе, биздин коммерциялык тармак дагы сунуш кылат тез күрүч . Бул эмне, анын кандай пайдасы бар жана ден-соолугубузга эч кандай зыян келтирбейби?
Тазаланган күрүч жөнүндө эмнени билишибиз керек
Көпчүлүк адамдар аппетиттүү түсү, жумшактыгы, таттуу даамы жана сырткы көрүнүшү менен жакшы көрүнгөндүктөн ак күрүчтү жегенди жакшы көрүшөт. Чындыгында болсо, ак тазаланган күрүч эң маанилүү бөлүктөрү алынып салынган продукт. Көпчүлүк дарыгерлер бул өлгөн тамак деп айтышат.
Даамдуу, белоктуу токочтор үчүн идеялар
Жогорку белоктуу токочтор ден-соолукка пайдалуу, даамы укмуш жана булчуңдарыңыз үчүн мыкты азык. Бул макалада биз сизге бир нече сунуш кылат даамдуу белоктуу токочтор үчүн идеялар таттуу, бирок пайдалуу нерседен тажаганда даярдануу. Бул рецепттер кето диетасында отурган жана таттуу нерсе жегиси келгендерге бонус болот.
Жеткилең хост болуу үчүн эмнени билишибиз керек?
Эсиңизде болсо, мен сизге ашканада сизге жеңилирээк болуш үчүн эмнелерди билишиңиз керектиги жөнүндө бир нече фокустар менен тааныштырдым. Бул макалада мен сизди ашканада кемчиликсиз болуш үчүн дагы көп фокустар жана сырлар менен тааныштырам.
Тамак бышыруунун гигиенасы - эмнени билишибиз керек?
Ашкана биздин үйдөгү эң маанилүү жерлердин бири. Үй-бүлөбүзгө, туугандарыбызга жана досторубузга сүйүү жана тырышчаактык менен тамак-аш даярдай турган жер. Орточо алганда, ар бир үй кожойкеси жумасына 9-10 саат сарптайт тамак бышыруу .
