Жүзүм диетасы

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Жүзүм менен биз эки килограммга чейин арыктайбыз, дешет диетологдор. Биз сунуш кылган жүзүм диетасы төрт күндүк мөөнөткө, бирок салттуу эмес тамак-ашты жактырган жана даамы менен тажрыйба өткөрүүнү жактырган биз үчүн.

Жүзүм азыктык балансты нормалдаштырган жана организмди токсиндерден тазалаган бир катар дарылык касиетке ээ. Жүзүмдүн үрөнүндө картайуу процессине таасир этүүчү полифенол бар.

1-күн:

Эртең мененки тамак: жүзүм, апельсин жана йогурт кошулган мюсли. 150 грамм айранды бир кашык мюсли, жарым апельсин жана 100 грамм кара жүзүм менен аралаштырыңыз.

Түшкү тамак: ашкабак жана жүзүм салаты. 250 грамм ашкабак, 100 грамм жүзүм, 150 грамм салат салаты, бир аш кашык майдаланган жаңгак. Ашкабактын кесинди, майга бир аз кууруйбуз. Андан кийин жүзүм жана салат салаты менен аралаштырыңыз. Ашкабак куурулган майга жашылча сорпосун кошуп, бир аз уксус жана кычы кошуңуз - бул тамактын үстүнкү тамагы болот. Жаңгактарды себелеп. Сиз арык чочконун бир нече бөлүгүн кошо аласыз.

Кечки тамак: Fruit Salad. 150 мл. ак шарап, 50 грамм ананас, папайя, бир аш кашык лимон ширеси. Мындан тышкары - тооктун төш бөлүктөрү.

Биринчи күнү тамак-ашыңыздын энергетикалык баалуулугу 800-850 ккалдан ашпашы керек.

2 - күн:

Эртең мененки тамак: лимон кошулган йогурт. 150-200 грамм аз майсыз йогурт, бир аш кашык лимон ширеси. Миксер менен сабап, андан кийин 150 г жүзүм кошуп алыңыз.

Түшкү тамак: чабак менен күрүч. 5 аш кашык күрүч, 100 грамм жүзүм, 5-6 чакан креветка. Күрүчтү кайнатып, жүзүм менен аралаштырыңыз. Креветканы зайтун майына, тузга жана калемпирге аздап кууруп, андан кийин күрүчтү алар менен кооздоңуз.

Кечки тамак: картошка жана жашылча. 100 грамм картошка, 1 сабиз, пияздын сабагы, бир аз сельдерей. Майдаланган жашылчаларды жашылча сорпосуна кайнатыңыз, капкактын астында 10-15 мүнөт кайнатыңыз. Татымына жараша туз, лавр жалбырагы, кара мурч жана кашык каймак. Десерт үчүн кара жүзүмдү жегиле.

Экинчи күндөн баштап тамактын энергетикалык баалуулугу: 750 - 780 ккал.

3-күн:

Эртең мененки тамак: быштак сэндвич. Быштактын калың катмары менен кесек нанды бөлүп алыңыз. Жүзүмдү экиге бөлүңүз - 30-50 грамм.

Түшкү тамак: капуста жана жүзүм менен балык. 150 грамм капуста капустасы, бир пияз, 200 грамм балык филеси, 50 грамм кара жүзүм.

Кечки тамак: 150 мл. жүзүм ширеси, 50 грамм жүзүм, жарым алма.

Үчүнчү күндүн энергиясы: 650-700 ккал.

4-күн:

Эртең мененки тамак: сыр жана жүзүм кошулган нан. 100 грамм сырдын астындагы бир кесим нан унун туз жана калемпир менен татымалдай аласыз. Десерт үчүн - 100 грамм жүзүм.

Кечки тамак: жүзүм блинчиктери. 2-3 аш кашык ун, 100 грамм суу, бир жумуртка. Аралашманы жууруп, 5 блинчик жасаңыз. Толтуруу: 100 грамм аз майсыз быштак, 50 грамм жүзүм. Табактарды корица менен себелеп койсоңуз болот.

Кечки тамак: жашылчалар жана козу карындар менен үндүк эти. 50 грамм индюк төш, 100 грамм брокколи, сабиз, 50 грамм козу карын, 2 аш кашык. каймак, 50 грамм кызыл жүзүм. Индиянын этин жука кылып кесип, кууруйбуз. Брокколини кайнак сууга 2-3 мүнөт кайнатыңыз. Сабизди кубиктерге, козу карындарды тилимдерге бөлүңүз. Бардыгын казанга салып, жарым стакан сорпону кошуп, 10 мүнөт кайнатыңыз. Бышыруунун аягында каймак менен жүзүмдү кошобуз. Бир аз бышырылган күрүчкө да уруксат берилет.

Төртүнчү күндүн энергетикалык баалуулугу: 800-850 ккал.