2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мектептеги балдарга арналган түшкү тамак кутучалары үчүн пайдалуу жана кызыктуу закускалардын кызыктуу идеяларын табуу кээде чыныгы көйгөй болуп калышы мүмкүн, айрыкча, күн сайын баарлашуудан балдарды чипсы жана шоколадга толтуруудан алыс болсоңуз.
Аш болумдуу гана эмес, ошондой эле даамдуу болгон снэк идеяларыбыздан бир аз илхам алыңыз - бул окуу күнү үчүн эң сонун отун.
Мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштер ар кандай организмдин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү, бирок кээде баланы андан көп жешине жетишүү кыйынга турат. Сабизди, бадыраңды же калемпирди тазалап, майдалап туурайбыз. Түшкү тамакты була жана витаминдерге толтуруу үчүн аларды сэндвич кутусуна кошуңуз.
Сабизди же бадыраңды майдалап, быштак менен гумустун катарына кошуп, тең салмактуу, толук эртең мененки тамактансаңыз болот же витаминдер менен антиоксиданттарга толгон жаңгак жана мейиз кошулган түстүү мөмө-жемиш салатын жасай аласыз.
Белоктор
Дени сак мектептик түшкү тамак ошондой эле белок булагын камтышы керек. Жакшы протеин снэк идеялары куурулган жумуртканы камтыйт, аны шпинат же алча помидору же кичинекей сыр менен жесе болот. Сыр, сары сыр жаш студенттердин өсүшүнө көмөкчү белок жана кальций, турмуштук маанилүү минералдар менен камсыз кылат.
Бышырылган ден-соолукка пайдалуу
Кургак мөмө-жемиштер менен аралаштырылган чакан чака йогурт, эгерде балаңыз таттуу нерсе алса, ден-соолукка пайдалуу тамактын мыкты түрү, ал эми үйдөн жасалган кыям же мөмө-жемиш кекстерин камтыган кекиликтер купешки десерттерине пайдалуураак. Эгер балаңыз чипсы сүйсө, анда картошканы бир аз зайтун майы жана туз менен бир аз духовкага бышырып, үй чиптерин жасаганыңыз оң.
Ар түрдүүлүк үчүн, үйдөн таттуу картошка чиптерин жасап көрүүгө болот; таттуу картошканы жука тилип, зайтун майы менен татымалдарды кытырак болгонго чейин бышырыңыз. Бул ден-соолукка пайдалуу үйдө жасалган кытырак микросхемалардын курамында ашыкча туз жок жана ал А, С витаминдеринин жана калийдин бай булагы болуп саналат.
Түшкү тамактануунун эң маанилүү көрсөтмөлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- түшкү тамак крахмалдуу углеводдорго негизделиши керек (нан, картошка, күрүч, макарон);
- түшкү тамакта жаңы мөмө-жемиштер / салат / кошуу;
- түшкү тамакта буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, жумуртка, балык, эт, сыр (же сүт азыктарына альтернатива) сыяктуу белок булагы камтылышы керек;
- Түшкү тамакта майсыз жана майсыз йогурт (же сүттүн альтернативалары) сыяктуу гарнир, пайдалуу ундан жасалган булочка же кекс, жемиш десерттери, жөнөкөй күрүч / жүгөрү наны, үйдө жасалган попкорн, жемиштерден жасалган үй кыямы камтылышы керек.
- Түшкү тамакта суу, майсыз сүт, суусундук жок суусундук, суусундук, чөп чайы болушу керек.
Сунушталууда:
Балаңыздын табагында зыяндуу сюрприздер
Балдарды тарбиялоо ар дайым эле оңойго турбайт, андыктан ата-энелер мезгил-мезгили менен дагы бир сюрприз күтүп көнүп калышкан. Бирок, бул сюрприздерге балаңыздын табагына койгон тамак кирбеши керек. карап тамакта кандай сюрприздер жашырылган Сиз буга чейин кээ бир суусундуктардай пайдалуу деп эсептеп келгенсиз.
Түшкү пайдалуу түшкү тамак
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес. Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Ашкананы оңой жасалгалоону кантип жасоо керектиги жөнүндө ойлор
Ашкананын жасалгасы боюнча биз, адатта, анын жайгашуусун гана карайбыз. Ашкананы биз үчүн ыңгайлуу кылып ыңгайлаштыруу. Ойлоп көрсөңүз, бирок адам ашканада көп убакыт өткөрөт жана ага кандайдыр бир жасалгалоо киргизген жакшы. Ашканада оңой жасалгалоону кантип жасаса болот ?
Балаңызга мектепке пайдалуу түшкү тамак даярдаңыз
Бардык ата-энелер мектептеги тамак-аштын сапатына жана балдарынын мектепте күндүз эмне ичип жаткандыгына кызыгышат. Негизги тамак-аш топторун - углеводдорду, белокторду, майларды алуу өспүрүмдөр үчүн өтө маанилүү. Балага күндүз тамак даярдап, ден-соолугу чың тамактанууга таасир этүү жолу бар, айрыкча ал мектепке барып, күнүнө 10 саат мектепте отурса.
