2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер мөмөнү сүйсөңүз, барбы деп ойлонушуңуз мүмкүн углеводдору аз жемиштер бул сиздин кето диетаңызга терс таасирин тийгизбейт. Кантсе да, мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу эмеспи, туурабы?
Бирок курамында майлуулугу аз, углеводору аз тамак-аш менен таза карбонгидратты көп жегенде кандагы кант көбөйөт.
Фруктозанын көптүгү ден-соолукка зыян, бирок бардык эле жемиштерде фруктоза көп болбойт. Кээ бир жемиштер кантты азыраак жана пайдалуу заттарды көбүрөөк берет.
Төмөндө сиз таба аласыз Кето жегенге ылайыктуу 7 мыкты жемиш. Мындан тышкары, дарбызды жана коонду жегенге мүмкүнчүлүк бар, анткени алардын курамында углеводдор таң калыштуу аз, бирок ошентсе да бул чектелген көлөмдө жасалышы керек.
1. Лимон
Лимон кесимдери же лимон ширеси сууда же башка суусундуктарда абдан даамдуу. Лимон аскорбин кислотасынын жакшы булагы (С витамини), бөйрөктө таштын пайда болушуна жол бербейт жана демиңизди сергитет.
100 грамм лимондун курамында 29 калория, 2,8 г клетчатка, 6 г таза углевод жана 1,1 г фруктоза бар.
Сунушталган бөлүгү - 1 аш кашык. (15 г).
2. Авокадо
Элдик ишенимге каршы, бул жер жемиш эмес, жемиш. Курамында бананга караганда калий көп, ошондой эле авокадо ден-соолукка пайдалуу майларга, клетчаткага жана бета-ситостерол, лютеин жана зеаксантин сыяктуу фитонутриенттерге толгон.
100 г авокадо 167 калория, 15 г май, 6,8 г клетчатка, 1,8 г таза углевод жана 0,08 г гана фруктозаны камтыйт.
Стандарттуу порция көлөмү 1/3 жемиш же болжол менен 50 г түзөт.
3. Зайтун (жашыл же кара)
Алар диетикалык антиоксиданттардын жана ден-соолукка пайдалуу майлардын жакшы булагы. Зайтун азот кычкылынын деңгээлин көтөрүү менен кан айланууну жакшыртып, кан басымды төмөндөтөт. Бул ошондой эле сезгенүүгө каршы каражат - алардын курамындагы Е витамини мээнин ден-соолугун жакшыртып, эркин радикалдарды башкарууга жардам берет.
100 г зайтундун курамында 81 калория, 6,9 г май, 2,5 г клетчатка, 3,1 г таза углевод жана 0 г фруктоза бар.
Сунушталган порция эки чоң зайтун же болжол менен 28,5 гр.
4. Малина
Анын курамында көптөгөн антиоксиданттар бар: С витамини, кверцетин жана галли кислотасы. Бул жемиш рак, жүрөк ооруларынын жана кан айлануу көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
Малинанын курамында эллаг кислотасы да бар - бул кошумча химопрофилактикалык (ракка каршы) жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ табигый кошулма.
100 г малинанын курамында 52 калория, 6,5 г клетчатка, 5,5 г углевод жана 2,35 г гана фруктоза бар.
Сунушталган порция - 1 стакан малина (болжол менен 123 г).
5. Blueberries
Черники антиоксиданттарга толгон, алар бизди сулуу кылат, вирустардан, тери инфекцияларынан сактайт.
Аларда эң көп углевод бар кето диетада уруксат берилген жемиштер - 1 чай кашык үчүн 17,4 г углевод. Алардын курамындагы фруктозанын курамы бир кыйла, ошондуктан аларды ченемдүү жана кылдаттык менен ичүү керек. Черниканы малина же бүлдүркөн менен тез арада алмаштырыңыз.
6. Blackberries
Римдиктер менен гректер да подаграга бүлдүркөндү дарылашкан. Булар мөмөлөрү абдан пайдалуу жана ошондой эле көптөгөн даамдуу рецепттердин бир бөлүгү болушу мүмкүн. Кара бүлдүркөн мээге, таяныч-кыймыл аппараттарына, сезгенүүгө каршы азык жана сулуулукка азык, анткени алар терибизди жаркыратат. Кара бүлдүркөндү керектөө рак клеткаларынын жана клеткалардын мутацияларынын пайда болушун токтотот.
Кара бүлдүркөндө С витамини, калий жана марганец көп, элагин кислотасы жана антоцианин көп.
Черники бир порцияда малинага караганда клетчатка көп болот - 1 чай кашыкта 8 г клетчатка.
100 граммда кара бүлдүркөн бар: калория 43, май 0,5 г, углеводдор 10 г, таза углеводдор 5, белок 1.4
7. Мөмөлөр
Кулпунай көп кето диетасында уруксат берилген пайдалуу мөмөлөр. Алар кандагы канттын деңгээлин жакшыртышат, жүрөккө пайдалуу. Алар инсулиндин деңгээлин жана инсулиндин сезгичтигин көзөмөлгө алынган дозада кабыл алган адамдарда төмөндөтөрү көрсөтүлгөн. Кето диетасы менен айкалышканда кулпунайдын ден-соолукка пайдалуу таасири күчөтүлөт. Бирок, бул жерде бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз, анткени аларда углеводдор жетиштүү болгондуктан, аларды ченеми менен жеш керек.
100 г (3/4 чай кашык) кулпунайда 5 г углевод бар.
Сунушталууда:
Кандагы канттын деңгээли жогорулаганга уруксат берилген азыктар
Инсулин кандагы глюкозанын нормалдуу деңгээлине жооп берет. Бул гормон уйку бези тарабынан бөлүнүп чыгып, глюкозанын кан агымынан клеткаларга активдүү ташылышына кызмат кылат. 2-типтеги кант диабети организмде инсулин жетишсиз көлөмдө же организмдин клеткалары өндүргөн инсулинди иштете албай калганда пайда болот.
Чиа (пайда) - артыкчылыктары, ичүү жана уруксат берилген суткалык дозасы
Чиа (Salvia Hispanica жана Salvia Columbariae) - кичинекей жана катуу уруктар, шалфейге жакын өсүмдүктүн мөмөсү, көлөмү өтө кичинекей. Башында өсүмдүктүн кичинекей уруктары кооздоочу элемент катары өстүрүлүп келген, бирок бир катар изилдөөлөрдөн кийин уруктар организм үчүн пайдалуу заттардын мыкты булагы экени белгилүү болду.
Америка Кошмо Штаттарында ГМО лососуна уруксат берилген
АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы өстүрүүгө жана сатууга жашыл жарык берди генетикалык жактан өзгөртүлгөн лосось . Чечим 5 жылга кечиктирилген, анын жүрүшүндө эксперттер анын ден-соолукка коркунуч туудурган-кыстабагандыгын баалашкан.
Эртең мененки тамакка уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Көбүнчө сиз жаман маанайда гана эмес, ошондой эле эч нерсе жегиси келбегендиктен ойгоносуз.Көпчүлүгүбүз кофебизди гана ичебиз, кээ бирлери кофе жана сэндвич менен чектелишет. Аялдар пайдалуу деп эсептешет, бирок бул чындыгында ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабети менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кето диета: Тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аштардын тизмеси
Кето диета популярдуулуктун туу чокусунда турат - Интернеттен көптөгөн китептерди, макалаларды жана аны кармануу боюнча көрсөтмөлөрдү таба аласыз, ал эми популярдуу блоггерлер аны өзүлөрү байкап көрүп, натыйжалары менен бөлүшүшөт. Кетогендик диетада сиз тамактансаңыз болот жана даамдуу, ыраазы жана ар кандай ичишет.
