2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
С витамини адам организмине эң маанилүү витаминдердин бири. Ал зат алмашуу үчүн чоң мааниге ээ, боорду стимулдайт, организмдеги кычкылданууну жеңилдетет, булчуңдардын активдүүлүгүнө жакшы таасир берет, эффективдүүлүктү жогорулатат, суук тийүү коркунучу болгондо каршылык көрсөтөт.
С витамининин эң көп курамы жаш жана жашыл жашылчаларда жана көптөгөн мөмөлөрдө - көк, итмурун, апельсин, лимон жана башкаларда кездешет, бирок биз анын туруксуз экендигин жана абанын жардамы менен же термиялык дарылоонун натыйжасында оңой эле жок болуп кетишин унутпашыбыз керек. Витаминди жашылча-жемиштерди тоңдуруу же стерилдөө, ошондой эле ширелерди, желе, кыямдарды даярдоо аркылуу сактай алабыз. Продукцияларды тыгыз жабык банкаларга стерилизациялоодо, жогорку температурага карабастан, витамин сакталат. С витамини бууланганда жакшы сакталат.
Е витамини булчуң клеткасынын, нерв системасынын, жыныс бездеринин иши үчүн өтө маанилүү. Е витамини дан, май, зайтун майы, буурчак, сабиз, соя, бардык жалбырактуу жашылчалар, бадам, жаңгак ж.б.
К витамини - бул кандын уюушун камсыз кылган жана боорго жакшы таасир тийгизүүчү витамин. Шпинат, помидор, чалкан, сабиз, кулпунай, цуккини, түстүү капуста, өсүмдүктөрдүн жашыл бөлүктөрү ушул витаминге бай. К витамини күн нурунун таасирине сезимтал болгондуктан, консерваланган азыктарды караңгы жерде сактоо сунушталат.
РР витамини нерв клеткалары, тери жана эндокриндик бездер үчүн өтө маанилүү. Бул витамин организмде жетишпесе, ачуулануу, тез чарчоо, чарчоо, тери жана нерв системасынын жабыркашы, депрессия байкалат. Козу карындар, сабиз, эт, помидор, боор, күрүч жана дээрлик бардык жемиштерде ушул витамин бар.
Д витамини рахитке каршы. Бул сөөктөрдүн, чачтардын, тиштердин пайда болушунда жана өсүшүндө өзгөчө мааниге ээ, кальций менен фосфордун колдонулушун жөнгө салат. Эң көп D витамини бар азыктар: треска боору жана тунец, икрада, май, сүт, сыра жана нан бышыруучу ачыткы, жумуртканын сарысы, какао майы. Ал D провитамини катары жашылчалардын курамына кирет жана күндүн нурунун таасири менен D витаминине айланат, витамин көп өлчөмдө уулуу, ошондуктан энелер көрсөтүлгөн дозадан ашпашы керек.
А витамини "өсүү витамини" деп аталат. Көрүүнүн жакшы болушун камсыз кылат, тиштердин жана сөөктөрдүн нормалдуу өнүгүшүн камсыз кылат, организмдин туруктуулугун күчөтөт, калкан сымал бездин ишин жөнгө салат, терини жана былжырлуу челдерди бекемдейт, антицлеротикалык таасир берет. А витамини уйдун майында, балык майында, жумуртканын сарысында, икрада, боордо жана башка бардык кошумча азыктарда болот.
Өсүмдүк продуктуларында ал провитамин А - каротин катары кездешет, бирок боордо А витаминине айланат, Сабиз, помидор, ашкабак, өрүк, кызыл калемпир, шпинат, черники, чалкан жана башкалар көптөгөн каротинге бай.
Сунушталууда:
Бул сасык тумоо сыяктуу келет, бирок андай эмес! Бул жерде аны айыктыра турган чөптөр бар
Бул пайдалуу чөптөрдүн рецептеринде сасык тумоонун вирусу менен эч кандай байланышы жок, бирок окшош клиникалык картинаны жана симптомдорду пайда кылган вирустар пайда кылган салыштырмалуу жеңил оору жөнүндө айтылат. 1. Кара мөмө жана жалбыз кошулган чөптөрдүн рецеби жалбыз жалбырактары - 25 г.
Сырга көз карандысызбы? Бул жерде аны кантип башкаруу керек
Бул чындыгында таң калыштуу жана акылга сыйбаган нерсе, бирок бул чындык. Сыр сиз аны колдонуп жатканда, сиз ар дайым көбүрөөк каалаган продукт болуп саналат. Сырды ар кандай нерселер менен жесе болот жана көп нерсенин үстүнө коюуга болот.
Сөөк сорпосу - жаңы суперфуд! Бул жерде аны кантип даярдоо керек
Сөөк сорпосу илгертен бери даярдалып келген. Илгеркилер аны ташбакалардын кабыгына же териге даярдашкан. Алар союлган малдын сөөктөрүн суу жана чөптөр менен каптап, даамдуу шорпону отко кайнатышты. Бүгүнкү күндө сөөк сорпосу көптөгөн диеталардын негизи катары колдонулат.
Таттууга болгон аппетит кандай? Бул жерде аны кантип жеңиш керек
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар таттууга болгон табит менен күрөшүү . Дал ушул кичинекей азгырыктар туура тамактанууну карманууну ушунчалык татаалдаштырат. Адатта, аппетит денебизге эмес, мээге сыйлык берүү зарылдыгы менен шартталат. Эгерде таттуу нерседен чарчаганыңызда бир гана чагуу сизди канааттандырса, анда баары жайында.
Жазгы чарчоо бул жерде! Бул жерде сиз аны менен күрөшө турган тамак-аш болуп саналат
Жаз келди, аны менен кошо жаздын чарчоосу дагы келет. Бактыга жараша, туура тамактануу ар дайым көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Туура тандалып алынган азыктарга жана минералдык заттарга бай азыктар бүт денеге пайдалуу таасир этет. Кыш айлары аяктагандан кийин чарчоо сезими табигый нерсе, а түгүл айрымдары депрессияга түшүп кетишет.
