2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетанын эң чоң көйгөйү алардын татаал кармануусу болуп саналат - ар бир адам акыркы натыйжага жетүү үчүн диетаны өтө эле дымактуу башташат, бирок көп учурда каалоо жетишсиз болуп, көп өтпөй биз баш тартабыз. Ушул кезге чейин диета кармоо мүмкүн болбогондордун бардыгы үчүн француз диетологдору туруктуу диетаны сактабастан, сырткы көрүнүшүн кантип сактоону ойлоп табышкан. Ыкма "түшүрүү" деп аталып, Европада барган сайын популярдуу болууда.
Революциялык программа менюну аптанын бир гана күнүнө чектөөнү камтыйт. Адистер бул мезгил айына эки килограмм арыктоо үчүн жетиштүү деп ишенишет. Түшүрүү диетасы меню сактала турган аптанын бир күнүн тандоону талап кылат. Бул күндөрү чындыгында эки түрү бар - токчулук жана ачкачылык. Бир жума ичинде сиз канааттандырарлык бир күнгө ишенесиз, ал эми кийинки бир күн ачка болот.
Адистер туура тамактанууну тандай элек жана тамактануу адаттарынын кескин өзгөрүшүнө каршы болгон, бирок дагы деле болсо арыктоону каалаган адамдарга тойгон күндөрдү абдан ылайыктуу деп эсептешет. Ачкачылык анчалык деле оорутпайт жана арыктоо салыштырмалуу оңой дешет. Күнүнө 700дөн 1000ге чейин калория жей аласыз. Эксперттер суюктукту ичүү өтө маанилүү экендигин эскертишет - эң жакшы дегенде алсыз чайларга жана сууга, эң кеминде эки литрге ишенүү керек.
Мына ушул каныккан күндөр деп аталган төрт вариант:
- Ар кандай мөмө-жемиштер менен мөмө-жемиш салатын жасаңыз, жалпы жемиш 1 кгдан 2, 5 кгга чейин болушу керек. Аларды йогурт менен майдалап алыңыз, анын курамында майдын курамы 1% га чейин жетет жана алынган салатты төрт порцияга бөлүңүз. Уктаар алдында бир стакан кефир ичип, бир сутка ичүү керек болгон эки литр суюктук жөнүндө унутпаңыз;
- Кийинки вариант - жашылчаларды жана деңиз азыктарын бышыруу - деңиз азыктарынын үчкө чейин жана эң көп дегенде эки түрдөгү жашылчаларды тандап алган жакшы. Жашылчалардын саны 800 гдан ашпашы керек, ал эми деңиз азыктары - жарым килограммга чейин. Деңиз азыктарын кууруп же кайнатыңыз, бирок туз кошпогула. Жашылчалардан помидор, козу карын, цуккини, баклажан, капуста, жашыл буурчак же калемпир тандай аласыз. Суу акпаңыз;
- Кийинки сунуш - 400 г майсыз быштакты 800 г жемишке - кулпунай, алча жана малина сыяктуу аралаштыруу. Сиз аларды аралаштырып, андан бир күндө бир нече жолу жеп, бирдей үлүшкө бөлүүгө аракет кылып жатасыз;
Толтуруу күнүнүн акыркы сунушу 400 г эт бышыруу керек, бирок туз кошпой 800 г жаңы жашылчаларды кошуп, дагы бир жолу тузсуз. Бир нече порцияга бөлүп, уктаардан мурун бир стакан кефир ичип тамактаныңыз.
Сөздүн түз маанисинде ач күндөр чындыгында ачка эмес. Сиз алардын учурунда тамак жесеңиз болот, бирок шарты бир эле продуктту керектөө керек. Ошентип, тамак сиңирүү тутумуңуз эс алат. Сунушталган параметрлер 500дөн 900гө чейин калорияны камтыйт. Кайра көп өлчөмдө суу ичүү - күнүнө жок дегенде бир жарым литр. Мындай орозо күндөрү, айрыкча, майрам күндөрү көп тамактангандан кийин сунушталат.
- Варианттардын бири - бир жарым кило алма сатып алуу, аны чийки түрүндө жесеңиз болот, же бир аз быштак жана корица менен бышырсаңыз болот;
- Кийинки сунуш - дарбызды бир нече порцияга бөлүп, бир сутка жеш керек;
- Эгерде жемиш жакшы идеядай сезилбесе, анда майлуулугу 1,5% дан ашпаган йогурт продуктусун тандап, анын бир жарым литрин күн бою кичинекей ууртап жеп алыңыз;
- Акыркы сунуш бананга байланыштуу - сиз 7ге чейин сатып ала аласыз, сиз тандаган варианттын бири - сөзсүз түрдө суу.
Бул түшүрүү күндөрү сиз бошобой турган жана тамак жөнүндө дайыма ойлонбогон күндөрү сунушталат. Эгер ачкачылык сезими күчтүү болсо, бир стакан суу же айран ичип алыңыз.
Сунушталууда:
Алма менен түшүрүү күндөрү
Жүк түшүрүү күндөрү популярдуу болууда. Алар кадимки салмактан арылууга жана денени тазалоого жардам берет. Жүк түшүрүү күнү деген сөз түзмө-түз ачкачылыкты билдирбейт. Ал аркылуу керектелүүчү бир катар өнүмдөр бар. Ар жумада бир түшүрүү күнү болушу сунушталат.
Жүк түшүрүү күндөрү
Жумасына бир жолу түшүрүү күнүн жасап, анда белгилүү бир азык түрүн гана жеген жакшы. Бул зат алмашууну жакшыртууга жардам берет. Бир түшүрүү күнү бир фунт жоготууга жардам берет. Алма түшүрүү күнү 2 килограмм алма жегенди билдирет. Бышырылган алманын үчтөн бир бөлүгүн жегиле, анткени бышырылган алманын курамында пектин көп болгондуктан, алар организмдеги токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Түшүрүү диета сүт азыктары жок
Диеталык тамактан тышкары, түшүрүү күндөрүн үзгүлтүксүз өткөрүү пайдалуу. Эреже боюнча, түшүрүү күндөрү өнүмдүн бир түрүнөн түзүлөт, тамак сиңирүү тутумундагы жүк азайып, организмден шлактын чыгышы күчөйт. Кырктан ашкан аялдар үчүн жумасына бир-эки күн өсүмдүктөр жок, өзгөчө жай мезгилинде пайдалуу.
Стара Загорада Hot Lunch программасы 25 адамды ууландырды
25тен ашуун адамдан тамак-аш жегенден кийин уулануу белгилери байкалган программа ысык түшкү тамак Стара Загорада. Алардын төртөө, ошондой эле кичинекей бала ооруканада. Курман болгондор Николаево шаарынан, Николаево муниципалитетинин Едрево жана Нова Махала айылдарынан жана Маглиж муниципалитетинин Зимница айылынан.
Мектеп жемиш программасы боюнча документтерди кабыл алуу башталды
Болгариялык студенттер быйыл дагы мектептеги жемиш схемасынан пайдалана алышат. Бул максатта Мамлекеттик айыл чарба фондусунда он төрт миллион лев каралган. Мурунку мезгилдегидей эле, программа балдарды жаңы мөмө-жемиштер менен камсыз кылууга жана туура тамактануунун маанилүүлүгүн баса белгилөөгө багытталган.
