2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көнүгүү жасаганда сиз көп калорияларды күйгүзөсүз жана аны тамак-аш аркылуу ала албасаңыз, организм майларды күйгүзө баштайт. Бирок алар менен катар организм булчуңдарды күйгүзө баштайт, андыктан май гана жоготуш үчүн туура тамактануу керек.
Студенттер күнүнө 4-6 жолу кичинекей бөлүктөрүн жешет. Ошентип, денебиз керектүү азыктарды алат, бирок ашыкча тамак ичпейт. Эгер сиз булчуң массаңызды көбөйткүңүз келсе, анда тамактануунун саны көбүрөөк, ал эми анын бөлүгү аз болот. Бул сизди углеводдор, белоктор жана майлар менен камсыз кылат, бирок сиз ашыкча тамак ичпейсиз жана май топтобойсуз, анткени организм тамак-ашты сиңирип алат.
Көнүгүү жасоочулар күнүмдүк калория тамактануусун көзөмөлдөп турушу маанилүү. Бул сиздин жынысыңызга, курагыңызга, боюңузга, салмагыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө байланыштуу.
Көнүгүү жасап жатканда ден-соолугуңуз чың болушу үчүн белок, углевод жана майдан тышкары, витаминдер менен минералдарды алуу керек.
Белоктор аркылуу денебиз аминокислоталардын эки түрүн алат. Алар алмаштырылгыс жана алмаштырылгыс. Денебиздеги бул аминокислоталар булчуңдар жана ткандар курулган өз протеиндерин куруш үчүн колдонот. Булчуңдарды куруудан тышкары, энергия булагы катары белок керек. Жетишилген натыйжага болгон каалообузга жараша, биз тамактанып, диета кармаганда кабыл алынуучу белоктун көлөмү аныкталат.
Эгер сиз булчуң массаңызды алууну кааласаңыз, анда салмагыңызды азайтууну каалаган учурга салыштырмалуу көбүрөөк белок жешиңиз керек. Бирок, сиз арыктагыңыз келсе, анда белоктун көлөмү бир нече эсе көбөйүп, май жана углеводдор азаят. Бул организмди майдан тазалаган белок диета деп аталат. Белокко бай азык - бул эт (тоок, чочко жана уй эти), сүт, жумуртка, сыр, быштак, быштак жана балык.
Спорт менен машыгууда тамак-ашка углеводдорду кошуу керек, анткени алар аркылуу организм энергия алат. Углеводдордун саны диета менен айкалыштырылган тренингдин натыйжасында эмнеге жетишүүнү кааласаңыз, ошого жараша өзгөрүп турат. Углеводдордун көлөмү сиздин салмагыңызга, курагыңызга жана максаттарыңызга жараша болот.
Углеводдор эки негизги топ: тез сиңүүчү жана жай сиңүүчү. Тез сиңирүүчү углеводдор картошка, ак нан, шекер, бал, банан жана коон сыяктуу таттуу жемиштерде болот. Жай сиңирүүчү углеводдор спагетти, макарон, сулу жана башка көп кездешет.
Көнүгүү жасап жатканда, менюңузда жай сиңүүчү углеводдор көп болгону жакшы, анткени ушундай жол менен сиз туруктуу энергия булагына ээ болосуз. Түндөн кийин энергия алуу үчүн эртең мененки тамакка тез сиңүүчү углеводдорду кошуңуз. Жай сиңирилген углеводдорду кийинки тамактарда бөлүңүз, ошондо сизде күч-кубат болуп, тынч жана толук кандуу машыгыңыз.
Көбүнчө машыкканыбызда, денедеги майларды азайтууну каалайбыз. Бирок биз жеген майлардын бардыгы эле зыяндуу эмес. Аз өлчөмдө ичүү сунуш кылынган пайдалуу майлар дагы бар. Пайдалуу майлар жаңгактарда (кешью, бадам, жер жаңгак, жаңгак ж.б.), авокадо, зайтун майында жана башкаларда кездешет.
Витаминдер ар бир машыктыруучунун тамактануусунун абдан маанилүү бөлүгү. Алар биздин ден-соолугубузду сактоодо гана эмес, ошондой эле машыгуунун каалаган натыйжасына жетүүгө жардам берет. В тобундагы витаминдер майлардын, белоктордун жана углеводдордун энергияга айланышына катышат. В тобундагы витаминдерди алуу үчүн, менюңузда банан, жаңгак, тоок эти, жумуртка, тунец жана башкалар болушу керек.
Биз көнүгүү жасап жатканда дагы маанилүү витаминдер С витамини жана Е витамини Е витамини жаңгактарда, балыктардын айрым түрлөрүндө жана уруктарда болот. С витамини антиоксидант жана биздин иммундук системанын ишин колдойт. Витамин Сди мөмө-жемиштер жана өзгөчө цитрус жемиштери аркылуу алса болот.
Көнүгүү жасаганда организмдеги антиоксиданттын ролун ойногон башка тамактарды жеген жакшы. Жаңы мөмө-жемиштерден тышкары, көк чай ичүү пайдалуу. Жашылча-жемиштерди көбүнчө чийки түрүндө жегенге аракет кылыңыз, анткени ар кандай термикалык дарылоо андагы витаминдердин көлөмүн азайтат.
Стажерлордун рационунда минералдардын булактары болушу керек. Алар цинк (шпинат, козу карын, йогурт, боор ж.б.), темир (чалкан, эт, грейпфрут, апельсин, капуста, шалгам ж.б.), магний (сулу, мюсли, фасоль, жасмык, дан эгиндери ж.б.)., кальций (сүт жана сүт азыктары, чалкан, шпинат ж.б.), хром (помидор, салат, жарма ж.б.).
Акырында, ар бир спорт менен машыккан адам өзүн жакшы сезип, ден-соолугу чың жана энергиялуу болуш үчүн жетиштүү суу ичиши керек.
Сунушталууда:
Пасха дасторкону кандай болушу керек
Христиандардын эң жаркыраган майрамдарынын бири - Пасха майрамы жакындап келе жатат. Салт боюнча, боёлгон жумурткалар жана Пасха торту дасторкондо болушат, бирок келгиле, майрамдык дасторконго дагы эмнелерди коюшубуз керек. Пасха майрамы христиандардын майрамынан тышкары кулинардык майрам болуп саналат.
Ар бир ашканада кандай идиштер жана идиштер болушу керек
Керектүү шаймандар менен жабдылган, жакшы уюштурулган ашкана үй ээсинин ийгиликтүү иштеши үчүн абдан маанилүү. Үй кожойкеси ашкана идиш-аяктары жана идиш-аяктар канчалык көп болсо, анын иши ошончолук жагымдуу жана жеңил болот. Ашкана идиштери тамак-аштын сырткы көрүнүшүн, даамын, жыпар жытын өзгөртпөгөн жана тамак-аш азыктары менен ууланууну пайда кылуучу химиялык кошулмалардан куралган материалдан даярдалышы керек.
Арыктоо үчүн айрым натыйжалуу көнүгүүлөр
Ичке фигура сулуулуктун гана эмес, ден-соолуктун көрсөткүчү. Пайдасыз тамак-аштын көптүгү, бир нече саат кыймылсыз иштөө, таза абанын жетишсиздиги салмак кошууга жана ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. Дарыгерлер күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгууну сунушташат.
Жаңы жылга карата столдо эмне болушу мүмкүн жана болушу мүмкүн эмес
Жаңы жыл ар бир үйдө салтанаттуу белгиленип жаткан эң чоң майрамдардын бири. Жакынкы убакка чейин аны тосуп алуу көбүнчө белек-бечкек алмашуу менен байланыштуу болсо, эми бул көпчүлүк үй-бүлөлөрдө Рождестводо жасалууда. Акыркы он жылдыктарга жана коомдун өзгөрүүсүнө карабастан, өзгөрүлбөгөн нерсе - Жаңы жылдык дасторкон.
Ушул көнүгүүлөр, диета жана пайдалуу кеңештер менен гана ичке бел жөнүндө кыялданыңыз
Жаш өткөн сайын бизде салмак көбөйө баштайт - айрыкча, ич көңдөйүндө. Бирок чоңураак кийим кийип, ашыкча салмакты жашырганга аракет кылуунун кажети жок. Биз сиз үчүн эң жакшысын тандадык көнүгүүлөр жана арыктоо ыкмалары , биз сиз үчүн 20дан ашык мыкты өнүмдөрдү тандап алдык диета .
