2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Америкалык диетологдор биздин ден-соолугубуз гана эмес, сырткы келбети да жеген тамагынан көз каранды деп ырасташат. Алар мыкты менюну түзүштү. Адистердин айтымында, эртең мененки тамак бизди стресстен куткаруу үчүн зарыл.
Эртең мененки тамакты жеген адамдар стресске аз кабылышат. Эртең мененки тамак мээге маалыматты тезирээк иштеп чыгууга жардам берет жана иштин көрсөткүчүн 30 пайызга жогорулатат.
Эртең мененки тамактын идеалдуу убактысы - ордунан тургандан кийин, бирок эртең мененки көнүгүүлөрдүн алдында эмес. Диетологдордун айтымында, идеалдуу эртең мененки тамак - бул ботко. Нерв системасына жооптуу В тобундагы витаминдер, карылык процессин жайлатуучу Е витамини жана токсиндерди чыгаруучу клетчатка менен каныккан.
Жүгөрү талканынан, же жок дегенде шекер же шоколаддан баш тартыңыз. Түшкү тамак да сөзсүз болуп, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө керек. Түшкү тамакты сагынсаңыз, кечки тамакка тыгылып каласыз.
Денеңизди тамактын ортосунда узак аралыктар менен чарчабаңыз, анткени эмне жесеңиз да, организм аны дароо ачкачылык мезгилинин резервине айландырат.
Түшкү тамак кечки тамактан беш саат мурун ичилет жана аны шорподон баштоо керек. Бул токчулук сезимин жаратат, андан кийин анчалык ачка болбойсуз. Түшкү тамактануу үчүн десертти таштаңыз. Бул сизге кошумча бир нече грамм гана бербестен, түштөн кийин уктап калууну каалайт.
Кечки тамак да сөзсүз түрдө талап кылынат, антпесе денеңиз уйкуга татаал болуп калат. Андай болуп калса, түшүңүзгө кирет. Диетологдордун айтымында, кечки тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда 10 сааттан кем эмес аралык болушу керек. Турганыңызда жана кечки тамакты өзүңүздө чечесиз.
Кечки тамакта чийки же бышырылган гана жашылчаларды жегиле, же этсиз тура албасаңар, ага гарнир катары кошуңуз. Ошондой эле этти балыкка алмаштырсаңыз болот.
Эң мыкты кечки тамак, адистердин айтымында, индюк. Анын курамында триптофан бар, ал организмге стресстин терс таасирлерин жеңүүгө жардам берет жана аны тез уйкуга даярдайт.
Кечки тамак үчүн жашылчалар эт же балыкка караганда үч эсе көп болушу керек. Кечки тамакта майлуу тамактарды унутуңуз, анткени алар уйкунун бузулушуна гана алып келет.
Майлуу тамактарды уктаар алдында кыянаттык менен колдонуу организмдин ички физиологиялык саатын өзгөртөт, ал уйку менен сергекти жөнгө салат жана ачкачылыкты көзөмөлдөйт.
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, француздар тамак-ашка эң көп убакыт коротушат - алар үчүн бул ырым-жырым. Алар күнүнө жалпысынан эки саат тамак жешет.
Алардын артынан Жаңы Зеландиялыктар менен Япониялыктар келет. Эң ылдам тамактануу бул процедурага күнүнө жарым сааттан ашык эмес убакытты сарпташкан британиялыктар.
Сунушталууда:
Алар таңкы тамакты мыкты деп табышты
Америкалык илимпоздордун айтымында, күндү баштоонун эң жакшы жолу - көзгө эки жумуртка жеш. Жумурткалардын азыктык баалуулугун деталдуу талдап чыгып, алар ушундай жыйынтыкка келишти. Адистердин айтымында, жумурткаларды дайыма жеп туруу физикалык форманы сактоого, ден-соолукту жана акыл-эс жөндөмдөрүн мыкты абалда сактоого жардам берет.
Түстүү чайлар - алар эмне жана алар жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек
Гүл чайлары бир гана чайдын мекени болгон Кытайда эмес, дүйнөнүн башка бурчтарында дагы көп кездешет. Алар чайдын негизги жалбырактарына лотос, роза, жасмин, личи жана башка гүлдөр кошулгандыктан ушундай аталат. Болгарияда биз мындай чайларды чөп деп атайбыз жана ага чыныгы чайды кошпойбуз, бирок тийиштүү шаймандардан гана инфузия жасайбыз гүлдөр же негизинен кургатылган чөптөр.
Алар ГМО сода алмасын түзүштү
Алар чайнап алгандан кийин газдалган шире бөлүп чыгарган алманын жаңы түрүн жаратышты, деп билдирет Daily Mail. Жаңы жемиш Швейцариялык Lubera компаниясында иштеген адистердин эмгеги. Сорттун өз аты бар - алма Paradis Sparkling деп аталат. Алманын жаңы сортунун клеткалары көбүктүү шире менен толтурулган, ал ошондой эле алмага чайнагандан кийин газдалган таасир берет.
Окумуштуулар эң мыкты пиццанын рецебин түзүштү
Эгер сиз эң мыкты жана кемчиликсиз пицца дүйнөдө, эки жол бар. Бири - Римге барып, Түбөлүк шаардагы айрым жашыруун үй-бүлөлүк ресторандарга Маргарита пиццасын заказ кылуу. Экинчиси, татаал жана узун термодинамикалык теңдемени чечип, үйдө деле меште италиялык тамакты жасаганды үйрөнөт.
Менюну тандоодо эмнени унутпашыбыз керек?
Күнүмдүк меню сиздин салмагыңызды аныктайт жана жалпы ден-соолукта маанилүү ролду ойнойт. Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жолдору көп, бирок эң негизгиси тамакты туура тандап, ден-соолукка зыяндуу азыктарды пайдалуу азыктарга алмаштырууну үйрөнүп, туура тамак-аштар организмге кандайча жардам берерин түшүнүү керек.
