2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк меню сиздин салмагыңызды аныктайт жана жалпы ден-соолукта маанилүү ролду ойнойт.
Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жолдору көп, бирок эң негизгиси тамакты туура тандап, ден-соолукка зыяндуу азыктарды пайдалуу азыктарга алмаштырууну үйрөнүп, туура тамак-аштар организмге кандайча жардам берерин түшүнүү керек.
1. Туура тамак тандоо
Бул "көнүгүү" тамак бышыруунун рецебин тандоодон башталат. Бышыруучу, бышыруучу же бышырылган рецепттерди тандап алыңыз, алардын ичинен азыктар куурулуп же куурулуп даярдалат.
Жашылчаларды бышыруу жолу менен гана бышырыңыз. Бышырылган жашылчалар пайдалуу касиеттерин жоготот.
Ак ундан эмес, дан эгиндерин тандаңыз. Биринчисинин азыктык баалуулугу жана клетчатканын курамы алда канча жогору.
Өлчөм ар дайым маанилүү экендигин унутпаңыз. Жада калса ашыкча тамактануу ден-соолукка зыяндуу.
Жарым фабрикаттар менен бышыруудан алыс болуңуз. Аларга көбүнчө натрий жана химиялык заттар кошулат. Үйдө тамак бышырсаңыз, эмне жеп жатканыңызды билсеңиз болот.
2. Ордун алмаштырууну үйрөнүңүз.
Май менен бышыруунун ордуна, рапс майы же зайтун майы сыяктуу ылайыктуу майды тандаңыз. Алар кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүшөт.
Уйдун ордуна көбүнчө тооктун этин же үндүктү тандаңыз. Бул калорияны үнөмдөйт.
Соданы суу менен алмаштырыңыз. Соданы, ал тургай диетаны колдонуу организмди химиялык заттар жана калориялар менен тундурат.
Консерваланган же тоңдурулган мөмө-жемиштердин ордуна жаңы гана жемиштерди сатып алыңыз.
Төө буурчак жөнүндө унутпаңыз. Ал жана башка буурчак өсүмдүктөрү белоктун эң сонун булагы. Алар салмакты жана кан басымын ийгиликтүү көзөмөлдөп турушат, жүрөккө пайдалуу.
Кальций жетиштүү көлөмдө экенине ынаныңыз. Майлуулугу төмөн сүт азыктары баалуу Д витаминин камсыздап, сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдайт.
Өзүңүзгө жаккан тамак-ашты маал-маалы менен эркелетүүгө уруксат бериңиз, бирок ашыкча кылбаңыз жана бөлүктөрүнө этият болуңуз.
Сунушталууда:
Шире сыккычты тандоодо кеңештер
Шире сыккычтардын ар кандай түрлөрү бар - жөнөкөй колдонмодон кымбат баалуу жогорку технологиялык моделдерге чейин. Эмнени сатып алууну тандоо үчүн, алардын иштөө принцибин түшүнүү керек. Citrus press - Бул шире сыккычтын эң жөнөкөй түрү.
Тамак тандоодо эң чоң мифтер
Азык-түлүк дүкөнүндө өнүмдөрдү тандоодо эң көп кездешкен мифтер жөнүндө айтып беребиз. Тилекке каршы, алар белгиленген стереотиптерге жана жалган маалыматтарга негизделген ойлонулбаган сатып алууларга алып келет. Миф # 1: Караңгы кабыгы бар жумурткалар ак кабыгы барларга караганда аш болумдуу.
Алар мыкты менюну түзүштү
Америкалык диетологдор биздин ден-соолугубуз гана эмес, сырткы келбети да жеген тамагынан көз каранды деп ырасташат. Алар мыкты менюну түзүштү. Адистердин айтымында, эртең мененки тамак бизди стресстен куткаруу үчүн зарыл. Эртең мененки тамакты жеген адамдар стресске аз кабылышат.
Чопперди тандоодо туура кеңештер
Бүгүнкү күндө чоппер ар бир үй кожойкеси ээ боло турган нерсеге айланды. Канчалык чоң болбосун, бир же эки бычакпы же чоңбу, кичинекей идишби, айтор, ал биздин ашкана жабдыктарынын ажырагыс бөлүгү болуп калды. Бирок, кайсы чопперди сатып алууну тандоодо эмне билүү маанилүү:
Биз унутпашыбыз керек болгон кээ бир эски туздуу камыр
Эл жакшы ашпозчунун камырдан божомолдошун айтышат. Бүгүнкү күндө бизде ар кандай супермаркеттен сатып алууга боло турган тоңдурулган же муздатылган камырлар көп болсо, үй камырына көңүл бурулбай жатат. Ал эми таза майдан жасалган чыныгы токоч кондитердики эч нерсеге туруштук бере албайт - майдаланган жана жеңил.
