2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз ашыкча фунт жоготтуңузбу? Бир нече ай диета кармап, катуу көнүгүүлөрдү жасадыңызбы? Жука жана сулуу болуп калганыңыз менен куттуктайм. Бирок бул сиздин арыктоо тарыхыңыздагы бактылуу аяктоо эмес. Эң кыйын бөлүгү али алдыда.
Өзүңүзгө мындай суроо берүүгө убакыт келди: Арыктагандан кийин салмагымды кантип сактоого болот? Кээде диетадан кийин салмакты сактоо арыктоого караганда бир топ кыйыныраак. Акыры, көпчүлүк учурларда, салмак шакектерди алып салгандан кийин кайтып келет.
Жоголгон салмагыңызды калыбына келтирбөө үчүн жаңы салмагыңызды кантип сактоону үйрөнүңүз.
Туура диетаны тандаңыз
Арыктай баштаганга чейин биринчи эсиңизде болсун - ачка калбаңыз! Арыктоону туура жана акылдуулук менен жүргүзүү керек. Жөн эле ачкачылыктан өлсөңүз, денеңиз жамгыр жааган күндөрү май сактай баштайт. Ар кандай диета биздин организм үчүн стресс экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Андыктан туура тамактанууну тандаңыз.
Албетте, жумасына 10 килограмм арыктасаңыз болот, бирок бул параметр өзгөчө учурларда гана ылайыктуу. Арыктоонун узак мөөнөттүү программасын тандап алганыңыз жакшы, мисалы 90 күн - диета организмге ашыкча стресстен алыс болуп, жакшы натыйжаларга жетет. Натыйжада, сиз оңой арыктай аласыз жана белгилүү бир килограммдарды жоготкондон кийин салмакты сактап кала аласыз.
Денеңиз үчүн эч кандай стресс болбошу керек жана диетаны кармоо психологиялык жактан жеңилирээк, адатта, диетаңызга кайтып келгенден кийин, бардык жоготкон салмагыңызды кармоо керек.
Мындан тышкары, монодиет ар кандай ооруларды козгойт, анткени алар жетишсиз, денеңиз жетиштүү азыктанбайт.
Андыктан, эгерде сиз өз салмагыңызды кантип сактоону ойлонуп жүрсөңүз, алгач өзүңүзгө ылайыктуу диетаны тандап баштаңыз. Эң натыйжалуусу - бул белоктуу диета. Бул углеводдорду колдонууну чектөө, кондитердик жана нан азыктарын диетадан чыгарып, жаныбарлардын белокторун (териси жок куштар, арык балыктар, арык уй эти, жашылчалар) колдонууга негизделген.
Диетадан чыгуу
Диетадан чыгуунун туура жолу - бул арыктоонун жана арыктоону сактоонун экинчи кадамы.
Бул диетанын маңызы төмөнкүчө: ар бир тамак учурунда жеген тамагыңыздын көлөмү диаметри 25 см болгон табакка туура келиши керек, анын жарымын жашылча-жемиштер ээлеши керек. Дагы бир бөлүгү майсыз белоктуу тамактарга берилет, ал эми калган төрттөн бири татаал углеводдорго бай азыктар.
Эгерде сиз ушул эрежени сактасаңыз, арыктагандан кийин салмагыңызды сактоо оңой болот. Мындай чыгуунун диетадан пайдасы ар кандай жана пайдалуу азыктар. Калорияларды эсептөөнүн кажети жок, бирок тең салмактуу тамактануунун жардамы менен организм керектүү бардык азык заттарын алат.
Диетологдордун сунуштары
Арыктагандан кийин салмагыңызды сактап калуу үчүн, диетологдор иштеп чыккан төмөндөгү эрежелерди сактаңыз жана алардын негизинде диетадан кийинки меню түзүңүз. Бул арыктагандан кийин салмагыңызды сактоого жардам берет:
Күнүнө кеминде 1,5-2 литр таза суу колдонуңуз. Чөп жана жашыл чайлар, майы аз сорполор жөнүндө унутпаңыз. Бирок газдалган жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу жакшы, анткени алар табитти ачышат.
- Буланы колдонуңуз - организмдеги токсиндерди чыгарып, зат алмашуу процесстерин жеңилдетүү керек. Толук нан, була - жашылча жана кебек пайдалуу;
- Көп жегиле, бирок кичинекей бөлүктөрдө;
- Эртең мененки тамакты көңүл сыртында калтырбаңыз;
- Ар дайым жакшы маанайда болуңуз жана стресске берилбеңиз, анткени көңүл калуу жана капалануу ашыкча тамакты алып келет;
- 19: 00дөн кийин тамактанууну алып салыңыз;
- Сиздин диета бышырылган жана бышырылган тамактардан турушу керек;
- сыналгынын же компьютердин алдында тамак жебеңиз;
- Тамагыңыздын негизин даамды күчөтүүчү жана ГМОсуз табигый азыктар түзүшү керек;
- Витаминдерди ичүүнү унутпаңыз.
Сунушталууда:
Күнүнө бир чыны сары чай менен арыктап, жаштыгыңызды сактап каласыз
Сейрек жана уникалдуу, сары чай жай чайды сүйгөн адамдарды багындыра баштайт. Анын укмуштуудай жемиш жыты, таттуу даамы жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Башка чайлар сыяктуу эле, сары чай да Кытайда туулуп, дүйнө жүзүндө жай популярдуулукка ээ болууда.
Диетадан кийин салмакты сактоо
Максатыңызга жеттиңиз. Диетаңыздын натыйжасы ошол жерде. Бирок сиздин жетишкендигиңизден кантип узак убакытка чейин ырахаттануу керек? Адистердин айтымында, кээде диетадан кийин салмакты сактоо арыктагандан алда канча кыйыныраак болот. Чындык, эгер сиз өз салмагыңызды сактоону кааласаңыз, анда диета баштаганга чейинкидей эч качан кадимки тамак-аш режимине кайта албайсыз.
Диетадан кийин салмакты сактоо үчүн
Эгерде сиздин диета ийгиликтүү иштеп, сиз каалаган салмагыңызды жоготсоңуз, анда анын натыйжасын кантип сактап калуу керек деген суроо туулат. Америкалык Психология Журналы жарыялаган 2007-жылдагы изилдөөнүн автору Трейси Манндын айтымында, диета планын кармангандардын үчтөн экисине чейинкилери мурунку салмагын калыбына келтиришет, ал тургай жаңыларын көбөйтүшөт.
Ушундай жол менен рак илдетине кабылуу коркунучу бар азыктарды билип аласыз
Адамдар барган сайын эмне жеп, денесин эмне менен тойгузат деп ойлоно башташты. Көп колдонулган оорулар, сейрек кездешүүчү оорулар жана башка бир катар терс кесепеттер биз керектеген азыктардын кесепети болушу мүмкүн. Баарын "зыяндуу"
Диетадан кийин салмак кошууга каршы эки жашыл суусундук
Диета ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө далилденген каражат болуп саналат. Бирок, алар каалаган натыйжага жетүү үчүн тутумдуу аракетти, ажыратууну жана эркти талап кылат. Денени ашыкча салмактан арылтуу кыялы буга чейин ишке ашканда, жаңы коркунуч алдыңкы планга чыгат.
