2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күз жакындаган сайын аба салкындап, бак-дарактардын жалбырактары түшүп, күн кыскарып, ушул себептен күндүн нурунун жетишсиздиги сезилип баштайт, бул серотониндин өндүрүлүшүн азайтып, тынч сезүү үчүн жооптуу гормон. бакыт.
Муну менен катар, ал ар кандай процесстердин - уйку, психикалык туруктуулук, жүрөктүн кагышын жөнгө салууга байланыштуу.
Дененин жообу серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн көбүрөөк углеводдорго муктаж. Алар ден-соолукка зыяндуу жана салмак кошкондордун курамында көп кездешет. Бирок, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын эң бай мезгилинде экенибизди түшүнсөк, мындай жагымсыз кесепеттерден алыс болобуз.
Бул жер-жемиштер жана күзүндө алардын түрлөрү чындыгында эле таасирдүү. Баалуу аш болумдуу заттар менен фитохимикаттарды камтыган ширелүү тамактардын байлыгы сезүү органдарына гана эмес, кыш айларында күчтүү иммунитетти курууга баалуу жардамчы болуп саналат.
Бул жерде эң пайдалуу күзгү тамак-аш азыктары. Алардын жардамы менен сиз сүрөт тарта аласыз ар бир күн үчүн пайдалуу күзгү меню.
Алма
Ден-соолукка пайдалуу тамак жөнүндө сөз болгондо, алма көз алдыбызда дароо пайда болот жана бул кокустук эмес. Курамындагы флавоноиддер өтө күчтүү антиоксидант. Рактан коргойт, жада калса тишти бекемдейт. Булардын катарына кирүүгө олуттуу себептер бар күзүндө күнүмдүк керектөөгө тамак.
Red cranberries
Cranberry даамдуу, ширелүү жана пайдалуу жемиш. Калориясы аз болгону аз келгенсип, антоцианиндерге бай жана алар жүрөккө баа жеткис. Ошондой эле, ал тиштин, заара чыгаруучу системанын ооруларында жана рактын алдын алуу жана жардамчы катары пайдалуу.
Ашкабак
Эгерде бар болсо кадимки күзгү тамак, бул ашкабак. Ал пайдалуу заттар менен абдан жакшы жүктөлгөн. Бета каротин, фолий кислотасы жана витаминдер, айрыкча вирустук ооруларга каршы күрөштө баа жеткис С витамини, ошондой эле омега-3 май кислоталары ашкабактан алына турган артыкчылыктар. Ашкабактын жардамы менен суук күндөрү терибизди сергек жана нымдуу кармайбыз.
Parsnip
Сабиздер тукумундагы бул тамыр өсүмдүгүндө клетчатка, темир, калий, С витамини бар, анын таттуу назик даамы аны чийки керектөөгө же бууга бышырат. Ар кандай жашылча-жемиштер менен даярдалган шорполор, идиштер, жыпар жыттуу заттар менен даамдуу болуп, күн сайын менюнун ажырагыс бөлүгү болуп калышы мүмкүн.
Каштан
Күз менен дагы бир байланыш - бул базарда каштан пайда болушу. Аларда камтылган В6 витамини иммунитет үчүн абдан маанилүү. Була тамак сиңирүүгө жакшы жардам берет, ал эми каштандын каныктыруучу таасири фигурага кам көрүүгө жардам берет. Ошондой эле теринин көрүнүшү жана өпкөнүн абалы жөнүндө кам көрөт.
Гүлдүү капуста
Пайдалуу фитонутриенттер түстүү капустада көп жана алар рактын алдын алууда жакшы жардам берет. Ошондой эле, бул жаман холестеролго каршы жакшы алдын алуу, ошондой эле күнүмдүк С витаминин керектүү заттар менен камсыз кылат, ошондуктан түстүү капуста рецепттери даярдоого катыша алат күзгү күнүмдүк меню.
Жеке күзүндө диета келерки кышка ойлонуп, кылдаттык менен даярданганыбыз жакшы, анда азык-түлүктүн кандай запасы бар экенибиз маанилүү эмес. Күз бизге бул багытта кеңири тандоо берет.
Сунушталууда:
Күзгү меню
Сиз аларды даярдап үй-бүлөңүздү же досторуңузду бактылуу кыла аласыз сонун күзгү меню . Андагы негизги тамак - соусу бар фрикаделькалар. Үч кесим ачыткысыз ак нанды жаңы сүткө салып коюңуз. Төрт жүз грамм фаршка кошуп, майда тууралган пияз, бир жумуртка, туз, калемпир жана татымалдарды татымына жараша кошуңуз.
Күн сайын кечинде бир стакан шарап ичүүгө дагы бир нече себеп бар
Шарапта антиоксиданттар жана таниндер бар, алар жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Америкалык илимпоздор жүргүзгөн узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, шарапты такай ичкен адамдардын жүрөк-кан тамыр оорулары менен оорушу 30% аз.
Ар бир күн үчүн Стевия менен пайдалуу таттуу азгырыктар
Популярдуу кант алмаштыруучуга рахмат - stevia , биз ар кандай таттуу азгырыктарды чектөөсүз, көп калориясыз жана тазаланган кантсыз жей берсек болот. Stevia - кондитердик азыктардын жаңы хиттери. Стевия кошулган торт жана десерттер даамдуу жана көпчүлүк учурда диабет менен ооругандарга ылайыктуу экендигинен тышкары, аны менен кошо даярдалган бардык нерсе идея менен акылдуулук менен тамактанууну каалагандар үчүн пайдалуу.
Кара күзгү менен дары күзгү рецепттер
Ар бир адам кара аксакалдын көптөгөн пайдалуу жактары жөнүндө билет, ал үчүн бүтүндөй китептер жазылган. Ошентип, биз так эмнени айыктырат деген темага токтолбойбуз, анткени иш жүзүндө ага баары жооп берет. Бирок, бул өзгөчө иммундук системаны чыңдоо үчүн пайдалуу, ал эми күз - андан эң көп айыктыруучу эффект алуу үчүн, кара молдоке менен эмнелерди даярдап алаарыңызды ойлонуп көрүшүңүз керек.
Коронавирус абада бир нече саат, бетинде бир нече күн жашайт
Жаңы коронавирус / COVID-19 / дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети болуп саналат. Илимпоздор бир гана дары-дармектерди жана вакциналарды издөө менен чектелбестен, вирустун жашоого жөндөмдүүлүгүн жана жугуусун изилдешти. Бул көрсөтмөлөр инфекциянын жайылышын чектөөдө жана коронавируска каршы коргонуу үчүн жетиштүү чараларды иштеп чыгууда абдан пайдалуу болот.
