2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак тамактануу сиз ойлогондон алда канча жеңилирээк. Зыяндуу тамактарды пайдалуу альтернатива менен алмаштырууну билсеңиз, ден-соолукка пайдалуу тамактануу даамдуу болот. Ошентип, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз жана аларды ырахаттанып жейсиз. Алар пайдалуу гана эмес, аларды даярдоодо да оңой:
Тортилланын ордуна айсберг - Даамы бирдей, бирок нан жок болгондуктан 120 калорияны үнөмдөйсүз.
Шекердин ордуна таттуу алма пюреси - Алма пюреси менен таттуу таттуулардын шекерден айырмасы жок. Бирок, айырмачылык бар. Бир стакан кумшекерде 700дөн ашык калория бар, ал эми алма пюреси - 100гө жакын. Анын курамында пайдалуу заттар, клетчатка жана пектин бар, бул арыктоого өбөлгө түзөт. Дагы бир пайдалуу альтернатива - бул бал.
Туздун ордуна татымал - Жыпар жыттуу заттардын көпчүлүгүндө туздун аз өлчөмү бар. Канчалык көп салсаңыз, табак туздуу болот, бирок алар алып келген көптөгөн артыкчылыктардын эсебинен.
Майдын ордуна авокадо - Ооба, таң калыштуусу, торт, токоч, печенье жана соустун каалаган рецептиндеги сары майды авокадо менен алмаштырсаңыз болот. Ал майга бай жана мүнөздүү жыты жок - кемчиликсиз айкалыш. Дагы бир пайдалуу альтернатива - зайтун майы жана зыгыр майы.
Бекон ордуна Prosciutto - Беконго эң пайдалуу альтернатива - процутто. Бул алда канча пайдалуу жана калориясы төмөн, даамы бекондун даамдуу бөлүктөрүнөн көп айырмаланбайт.
Картошка пюресинин ордуна капуста пюреси Картошка пюреинин текстурасына түстүү капуста менен оңой жетүүгө болот. Гүлдүү капуста пюреинин чөйчөгүндө болгону 60 калория бар, анын даамы жумшак жана жагымдуу.
Камырдын ордуна цуккини - Бардык макарон азыктарын цуккини менен алмаштырса болот. Ал үчүн аларды жука тилке кылып кесип, эки мүнөттөй бышырып, спагеттиңизден рахат алыңыз. Сизге керектүү нерсе - бул туура соус.
Каймактын ордуна йогурт - 0% май кошулган таттуу эмес сүттүн даамы каймактай так ошондой. Ал өтө жогорку калориялуу майонез соусун ийгиликтүү алмаштыра алат. Калориядан тышкары, бул таза протеиндин булагы.
Сунушталууда:
Зыяндуу тамактарга акциздик салык менен семирүү менен күрөшүү
Саламаттыкты сактоо министрлиги зыяндуу азыктарга акциз салыгын киргизүү менен элдин семиришине каршы күрөшөт. Салык алардын наркынын болжол менен 3 пайызын түзөт деп күтүлүүдө. Салттуу эмес чара ушул тапта эксперттер иштеп жаткан жаңы азык-түлүк мыйзамында камтылышы күтүлүүдө.
Анчалык зыяндуу эмес зыяндуу адаттар
Жаман адаттарыбызга сын-пикирлерди укканбыз. Кечки тамактын алдында шоколад жебеңиз, ушунчалык кеч уктай бербеңиз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз - тааныш угулат го? Бирок, биздин күнүмдүк иштерибиздин көпчүлүгү туура эмес нерселер экени аныкталды.
Сүйүктүү зыяндуу тамактардын баарына пайдалуу альтернатива
Диетологдор кеңеш беришет диетаңыздан кызыл эт, токочтор, тез даярдалуучу тамактар жана башка сүйүктүү, бирок зыяндуу тамактарды алып салуу. Бирок андан кийин тамактан кандайча ырахат алуу керек? Коопсуздукту сактоо боюнча бир нече кеңеш зыяндуу өнүмдөрдү ден-соолукка пайдалуу азыктар менен алмаштыруу .
Беш зыяндуу майлуу азык, зыяндуу деп айыпталган
Майлардын зыяндуу экендиги бизге бардык жерде үйрөтүлүп келет. Кандай гана тамак жебейли, анын майсыз экендигине дайыма ишенебиз. Диетологдор, кардиологдор жана башкалар сыналгыдан жана Интернеттен байкап калышат, биз аз май алсак, ал канчалык жакшы болсо, ден-соолугубузга ошончолук пайдалуу болот деп айтып жатышат.
Жаңы 20: Кофе пайдалуу тамактарга караганда пайдалуураак
Кофе Илгертен бери зыяндуу деп эсептелген, кээ бир азыктарга караганда пайдалуураак. Бирок, балык кармоо бар - ал күнүнө 1-2 стакандан көп болбошу керек. Кофе ичүү пайдалуу, анын өлчөмү ченемдүү болсо. Окумуштуулар адам организмине ар кандай тамак-аш азыктарынын, анын ичинде мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана жаңгактардын таасирин изилдешти.
