2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тынымсыз иштеген аялдардын бирисизби? Сиз бизнес же жеке милдеттенмелериңиз менен алексиз. Жумушка келгенде, сиз аябай уюшкансыз. Бирок, тамак-ашка таянуу менен эмес. Көбүнчө эртең мененки тамакты таштап, бир нече тез кофе печеньесин аласыз.
Күнүмдүк ишиңиз жөө же жумуш учурунда тамактануу сыяктуу. Демек, сиз эмне так жана канча жутканыңызга көңүл бурбайсыз.
Кечинде болсо, кууп жетип, ал тургай, ашыкча тамак жейсиң. Сиз үчүн эң жакшы стратегия - кечки тамак учурунда тамак-аштын көлөмүн азайтуу. Ошентип сиз жакшы уктап, ашыкча фунттан арыласыз. Салаттар жеңил кийинбестен, бирок бир аз эт кошсоңуз жакшы болот.
Калган убакытта, туздуу печеньени, токочторду жана ушул сыяктууларды чийки жаңгак, мөмө-жемиштер менен, ал эми калган мезгилде жашылчалар менен алмаштырыңыз. Белокторду өткөрүп жибербеңиз - эт, балык, сүт жана жумуртка сиздин менюңузда болушу керек.
Бул жерде менюнун үлгүсү келтирилген:
Эртең мененки тамак:
- 30 грамм тазаланган жана куурулган туздалбаган күн карама уруктары, 50 граммга жакын сулу кебек кошулган мюсли жана 150 мл кошулган шекерсиз. майсыз сүт. Же:
- 1 манго, 2 киви жана бир стакан сүттү чайкаңыз, кичинекей бүтүн круассанды толтурбай кошуңуз.
- 2 жумуртка, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси же мандарин ширеси, 1 чакан кара буудай наны.
- 2 даана печенье (күрүч же жүгөрү) бир табак аз майсыз йогурт, кичинекей жашыл алма.
- Майсыз быштак же өзүңүз тандаган мөмө-жемиш менен кооздолгон овсяны кошулган блинчиктер жана бир стакан майсыз сүт.
Түшкү тамак:
- 150 грамм гриль балыгы, күрүч жана картошкасыз, сиз каалаган 150-200 граммдай бышырылган жашылча-жемиштер менен кооздолгон. Же:
- Тооктун бифштексин (болжол менен 120 грамм) салат кошпостон, кийгизбей кууруңуз.
- 150 грамм чочконун эти бал-ачуу чыгы менен, тандалган салат, бирок бир аз чыгы менен.
- Сиздин даамыңызга жараша даярдалган жана бир аз бышырылган картошка жана жаңы жашылчалар менен кооздолгон Түркия эти (болжол менен 130 грамм).
- 150 грамм уй эти, козу карындар жана Шопска салаты.
Кечки тамак:
- Тунец менен салат, бирок соуссуз. Же:
- Цезарь салаты, тоок эти.
- Брокколи салаты.
- Помидор, бадыраң, жүгөрү, буурчак жана 2 жумуртка кошулган витамин салаты.
- Өнүп чыккан салат.
Сунушталууда:
Колу бош эмес аялдар үчүн диета
Болгариядагы расмий статистикага ылайык, иштеген аялдар иштеген эркектерге караганда көбүрөөк, демек, дээрлик ар бир экинчи айым иштеген аялдар. Бардык жумуш милдеттенмелери менен катар ал үйдү, балдарды, тамак-ашты камдап, өзүн жана үй-бүлөсүн багышы керек.
Курсакты жоготуу үчүн аялдар үчүн диета
Арыктап, ич майын арыктоо үчүн диета кармоо керек. Натыйжаны сактап калуу жана ичти чыңоо үчүн диетаны көнүгүү менен айкалыштырган жакшы. Алгач кардио, андан кийин ичти кысуу көнүгүүлөрүнө басым жасаңыз. Белгилүү бир курактан кийин аялдар үчүн 30 жаш, курсакты алып салуу жана арыктоо кыйын болуп калат.
Аялдар үчүн күчтүү суусундук - арыктоо, жалтырак тери жана сулуу чач үчүн
Бул ашыкча салмактан олуттуу тынчсыздангандар үчүн эң сонун суусундук. Аны жасоо үчүн сизге болгону 1 ингредиент керек. Эртең мененден кечке чейин иче баштасаңыз, күн сайын арыктайсыз. Кооз чач жана бат эле жашарган тери жакшы бонус болуп калат.
Дары-дармектерге караганда жакшы иштеген татымал айкалыштарын
Лимон, туз жана калемпир - салатка бир караганда ылайыктуу азыктардын айкалышы. Бирок бул үч ингредиенттин чогуу же өзүнчө, дары катары иш алып бараарынан күмөн санабайсыз. Көптөгөн адамдар аларды колдонуп, ар кандай ооруларды дарылоодо аларга ишенишет.
Чындыгында 100 пайыз иштеген диета
Адам организмин детоксикациялоо абдан маанилүү. 21-кылымда адамдар дүкөндө эмне болсо, ошону жей беришет жана арабызда күн сайын эмне жеп, эмне ичип жатканыбыз жөнүндө ой жүгүртө беребиз. Табигый тамактарды жегендер аз. Семирүү бизге жана ден-соолугубузга пайда алып келбейт - бул сырткы келбетибизге гана эмес, ден-соолугубузга да таасирин тийгизет, бул жашоодогу эң маанилүү нерселердин бири, анткени адам ден-соолугу чың болсо, ал көп нерсеге жетише албайт .
