2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
"Клетчатка" же "клетчатка" деп аталган була, биздин күнүмдүк рациондо белгилүү өлчөмдө болушу керек. Алар негизинен өсүмдүктөрдүн азыктарында камтылган.
Жаныбарлардан чыккан азыктар, сүт, жумуртка, эт, балыктын курамында эч кандай клетчатка жок. Майлуулугу жогору тамак-аштарда клетчатканын минималдуу өлчөмү бар, ал эми клетчатка көп азыктарда май аз.
Буланын эки түрү бар: эрибеген жана эрий турган. Ар кандай тамак-ашта клетчатканын көлөмү жана түрү ар башка. Эрий турган була ден-соолугубуз үчүн маанилүү, себеби ал зыяндуулугун азайтып, холестерол деңгээлин жакшы кармап, диабетти көзөмөлдөп турат.
Була ичеги-карын ооруларынын, ич катуунун, геморройдун пайда болуу коркунучун азайтып, айрым учурларда жоон ичеги рагынан сактайт.
Курамында клетчатка көп диеталар жүрөк-кан тамыр ооруларынын эң сонун алдын алат. Алар организм тарабынан салыштырмалуу жай бөлүнүп-жарылгандыктан, бул кандагы канттын жай өсүшүнө алып келип, натыйжада диабет менен ооругандарга абдан пайдалуу болот. Була холестерол деңгээлин төмөндөтүп, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.
Күнүмдүк рационго көбүрөөк клетчатканы кошуу ашыкча тамактануунун алдын алат - була токчулук сезимин жаратат.
Була жаңы жана кургатылган мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, сулу сыяктуу дан өсүмдүктөрүндө жана сагызда болот. Буланын ири булагы дан, кургатылган жемиштер жана тамыр өсүмдүктөрү.
Бирок, бул азыктарды ашыкча колдонбошуңуз керек - күнүмдүк рациондун эң көп дегенде 10 граммы ушул кошумчалардан алынышы керек. Буланы көп суюктук менен ичүү керек.
Күнүнө булага болгон муктаждык куракка жараша болот. Көпчүлүк адамдар күнүнө 10 грамм гана клетчатканы колдонушат. Денеге керектелген 1000 калория үчүн 12 грамм клетчатка керек. Ден-соолук боюнча диетологдор аялдар үчүн күнүнө 25 жылдан кем эмес, ал эми эркектер үчүн 30 жашка чейин клетчатканы сунушташат.
Сунушталууда:
Сүт ичеги-карынга алып келет
Жакында, белгилүү жана белгилүү университеттердин жана институттардын лабораторияларында бир-экиден ашык жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы сүттү үзгүлтүксүз ичүү организм үчүн көп пайда алып келет. Алсырайт, тамак сиңирүүнү жакшыртат ж.
Ысык суусундуктар жана барбекю тамак-аш шишигине алып келет
Ысык суусундуктар кооптуу болушу мүмкүн. Алар кызыл өңгөч рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Ысык суусундуктар былжыр челди дүүлүктүрүп, бузат. Эскертүүнү Улуттук тамактануу боюнча консультант жана Коомдук саламаттыкты сактоо борборунун директору, профессор Стефка Петрова жасады.
Бул суусундуктар жана тамактар суусузданууга алып келет
Суусуздануу , дегидратация деп аталган ден-соолукка олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде чарчоо, баш айлануу, жүрөк айлануу ж.б. Биринчиден, күн сайын жетиштүү суу ичүү керектигин билүү абдан маанилүү, айрыкча спорт менен машыксаңыз же эшикте ысык болсо.
Калий жана була азыктары узак жашайт
Тамактануу биздин жашообузга жана ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Максимум: эмне экениңизди айтып берсеңиз, тамак-аш жагынан белгилүү жана толугу менен акылга сыярлык. Ошентип, узак жашаш үчүн жана ден-соолукта болуш үчүн эмне жеш керек?
Жемиш кечили Луо Хан Гуо сизге узак өмүрдү алып келет
Луо Хан Гуо (жемиштердин кечили) - негизинен Кытайдын түштүгүндө жана Тайланддын түндүгүндө өстүрүлгөн чөптүү көп жылдык өсүмдүк. Анын жемиштери шекерден 300 эсе таттуу деп айтылат. Мөмөсү тегерек формада болуп, сары же жашыл-күрөң түстө болот.
