2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аз кандуулук биз аны эритроциттердин санынын азайышы же гемоглобиндин төмөнкү деңгээли менен мүнөздөлүүчү оору деп атайбыз. Кээде эки шарт айкалышып кетет аз кандуулукта.
Себептерине жараша бул оорунун ар кандай түрлөрү бар. Гендер кооптуу деп эсептелет - аялдарда бул көп кездешет, кош бойлуулук, карылык, башка оорулар, айрыкча аутоиммундук, бөйрөк, жаралар, өнөкөт стресс жана начар тамактануу.
Оорунун көрүнүштөрү көп жана ыңгайсыз шарттарды гана жаратпастан, кадимки күнүмдүк жашоого тоскоол болот. Ошондуктан, кошумчаларды ичүү зарылдыгы артка кайтпайт.
Тамак-аш кошулмалары, негизинен витаминдер, күтүлбөгөн кыйынчылыктардан же жагымсыз жагдайлардан сактануунун натыйжалуу каражаты. Аз кандуулуктун түрүн аныктоо жана кошумча витамин катары кабыл алуу үчүн керектүү витаминдерди дайындоо жана керектүү заттарды камтыган азыктар менен ылайыктуу тамак-аш даярдоо үчүн адиске кайрылуу керек. Эң көп тараган жетишсиздик - темир, В12 витамини жана В9 витамини.
Темирдин жетишсиздиги - темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук
Темирдин деңгээлинин төмөндүгү анын негизги себеби болуп саналат темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук. Эркектерге керектүү суткалык доза 8 миллиграмм, аялдардыкы 18 деп табылды. 50 жаштан жогору эркектерге күнүнө 18 миллиграмм, аялдарга 8 миллиграмм керек. Темирди кошумча түрүндө алуу кальций, була, цинк сыяктуу башка кошумчаларды алгандан кийин жасалышы керек, анткени анын сиңишин төмөндөтөт.
В12 витамини
Сүрөт: 1
Бул сууда эриген витамин эритроциттердин пайда болушун тездетет. Ал негизинен жаныбарлардан чыккан азыктарда болот. Күнүнө 2 микрограммдан бир аз ашыкча талап кылынат, бирок башка ооруларда муктаждык күчөйт.
В9 витамини (фолий кислотасы)
Бул кислота кош бойлуулук учурунда түйүлдүк үчүн негизги ролду ойнойт, ошондуктан кошумча азык катары кабыл алынышы керек. Кош бойлуу аялдарга 600 микрограмм, ал эми башка чоң кишилерге болжол менен 400 микрограмм керек, аларды тамак-аштан алса болот.
Витамин С
Сүрөт: 1
Бул эрий турган витамин организмге темирди сиңирүүгө жардам берет. Аны тамак-аш аркылуу алууга болот, бирок көбүнчө кошумча азык катары колдонулат. Витамин ашыкча дозаны алып келбейт, анткени ашыкча өлчөм заара менен бөлүнүп чыгат. Кээ бир ооруларда, бул кооптуу жана өлчөмү дарыгер менен макулдашылат.
Минералдар
Магний, цинк, жез жана башкалар кан клеткаларын өндүрүүнү колдойт. Бирок, ичүү профилактика катары гана жүргүзүлөт, андыктан аз дозада болушу керек. Алардын ордун ушул минералдарга бай азыктар алмаштырса болот.
Пробиотиктер
Сыяктуу оору абалында аз кандуулук тамак сиңирүү тутумунда көйгөйлөр бар, бул азык-түлүктөн пайдалуу заттарды сиңирүү кыйыныраак.
Пробиотиктер - бул кабыл алынган витаминдер менен минералдардын толук аракетин колдогон мыкты профилактика. Кошумча татаалдашуу тобокелдигинин алдын-алат.
Сунушталууда:
Жумурткадан кандай витаминдерди алабыз?
Салмактуу тамактануунун бөлүгү катары тооктун жумурткалары куурулган, куурулган, бышырылган же кайнатылган болобу, аш болумдуу. Курамында белок көп болгондуктан, жумурткалар USDA тарабынан эт менен бирдей азыктандыруучу жергиликтүү азык катарына кирет.
Кош бойлуу болгонго чейин кандай витаминдерди ичүү керек
Витаминдер жана минералдар - бул адам организминин иштеши үчүн зарыл болгон микроэлементтер. Алар табигый түрдө биз жеген тамак-ашта кездешет, бирок тамак-аш кошулмалары түрүндө да кабыл алынышы мүмкүн. Туура тамактануу - керектүү азык-түлүктү алуунун эң мыкты жолу.
Аз кандуулукка кантип жардам берсе болот?
Аз кандуулук кандагы гемоглобиндин төмөн деңгээлинен келип чыккан шарт. Бул дээрлик ар дайым темирдин жетишсиздигинен же фолий кислотасы же В12 витамини сыяктуу азык заттардын жетишсиздигинен келип чыгат. Бул тамактануудагы эң көп кездешкен ден-соолук көйгөйлөрүнүн бири, бирок бардык адамдарда кездешсе дагы, балдар жана аялдар көбүрөөк жабыркашат.
Кантип француздардай кофеңизди ичсе болот
Carte Noir өзүнүн тазаланган жана белгилүү даамы менен көптөгөн жылдар бою сапаттуу француз кофесинин каалаган бренди катары өзүн көрсөтө алды. Бул жерден анын тарыхынын бир бөлүгү жана анын бүткүл Франция үчүн биринчи орунда турган бренд болуп калышынын себептери менен таанышууга болот.
Кантип кофе ичсе болот?
Мурда жана ушул күнгө чейин кофе дүйнө жүзү боюнча миңдеген адамдар суктанган эң популярдуу суусундук бойдон калууда жана ансыз күндү баштоону элестете алышпайт. Бир катар изилдөөлөр жүргүзүлүп, 2016-жылы ДСУ (Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму) бул суусундук ден-соолукка терс таасирин тийгизбегендиктен, ден-соолугубуз үчүн толугу менен коопсуз деп жарыялаган.
