2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витаминдер жана минералдар - бул адам организминин иштеши үчүн зарыл болгон микроэлементтер. Алар табигый түрдө биз жеген тамак-ашта кездешет, бирок тамак-аш кошулмалары түрүндө да кабыл алынышы мүмкүн.
Туура тамактануу - керектүү азык-түлүктү алуунун эң мыкты жолу. Кош бойлуулукту пландап жаткан аялдарга тамак-ашка зарыл фолий кислотасын жана йодду кошуу сунушталат.
Кош бойлуу болууга аракет кылып жатасызбы? Бул макалада биз диетаны байытуу үчүн бир нече микроэлементтерди даярдадык. Алар тубаса кемтиктер тобокелдигин азайтышат. Алардын айрымдары төрөттү жакшыртууга жардам берет. Бул жерде кош бойлуулуктун алдында кандай витаминдерди ичүү керек!
Фолий кислотасы
Сүрөт: 1
Фолий кислотасы - бул түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн алгачкы этаптарында баланын мээсинин жана жүлүнүнүн туура өрчүшүн колдогон В витамини.
Фолий кислотасын керектүү өлчөмдө тамак-аш аркылуу гана алуу аялдар үчүн кыйынга турат. Демек, аларга күнүнө 400 мкг кем эмес фолий кычкылын ичүү сунушталат, ал бойго бүтөөрдөн бир ай мурун башталып, кош бойлуулуктун алгачкы бир нече айында уланат.
Айрым изилдөөлөргө ылайык, фолий кислотасынын кошулмалары кээ бир адамдардын репродуктивдик ишин жакшыртат. Ошондуктан бул абдан маанилүү кош бойлуу аялдар үчүн витамин.
Йод
Йод дагы баланын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулукту пландап жаткан аялдар күн сайын рационуна 150 мкг йод кошушу керек. Бул баланын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүнө жардам берет.
Д витамини
Сүрөт: 1
Витамин Д кошулмалары, Д витамини жетишсиз аялдарда да, эркектерде да төрөттү жакшырта алат. Кош бойлуу кезинде, Д витамини өсүп келе жаткан балага кальцийди өткөрүп берет.
Цинк
Цинк жана селен эркин радикалдардын зыяндуу таасирин азайтышы мүмкүн. Бул организмдин клеткаларындагы ар кандай химиялык реакциялардан чыккан калдыктар. Эркин радикалдардын жогорку деңгээли ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк жана селен сперманын эркин радикалдардын зыянын азайтып, сперманын сапатын жакшырта алат.
Сунушталууда:
Кош бойлуу аялдарга кайсы сырларга тыюу салынат
Сырлар кош бойлуу аялдарга керек болгон белоктун жана кальцийдин маанилүү булагы. Бирок кош бойлуу аялдар сырдын айрым түрлөрүнөн алыс болушу керек, анткени алардын курамында түйүлдүккө зыян келтирүүчү бактериялар болушу мүмкүн. Бул бактериялар листерия деп аталат.
Кош бойлуу аялдар жеши керек болгон 7 тамак
Тейлөө кош бойлуулук учурунда туура тамактануу абдан маанилүү. Бул убакыт аралыгында организмге кошумча азык заттар, витаминдер жана минералдар керек. Негизги азык элементтери жок диета баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кош бойлуу кезиндеги коон - пайдалуубу же зыяндуубу?
Коон - В тобундагы В витамини жана С витамини камтылган мөмө, ошондой эле бул пайдалуу жемиште кош бойлуу аялдын денеси үчүн өтө маанилүү темир жана фолий кислотасы бар. Фолий кислотасын ичүү кош бойлуулук учурунда өзгөчө мааниге ээ жана ымыркайдын туура өсүшү үчүн өтө маанилүү.
Таттуу картошка ширеси кош бойлуу аялдар үчүн сөзсүз керек
Таттуу картошка каротинге бай. Алардын курамында темир, жез, фолат жана марганец, ошондой эле башка картошкадан эки эсе көп клетчатка бар. Бекеринен таттуу картошка адамдын денеси үчүн көптөгөн пайдалуу нерселерге ээ. Таттуу картошка ширеси биз үчүн укмуштуудай пайдалуу.
Жүзүм адам пайда болгонго чейин эле болгон
Палеонтологдордун изилдөөлөрүнө ылайык, жер жүзүндө адам пайда боло электе эле жүзүмзарлар болгон, б.а. деп аталган мезгилден тартып жүзүм даты бор. Кыязы, даамдуу мөмөлөрдүн мекени Батыш Азия, айрыкча Каспий жана Кара деңиздердин түштүк жээктери, Кичи Азия, Сирия жана Иран.
