2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Кош бойлуулук учурунда мөмө-жемиштерди керектөө сиздин жана балаңыздын ден-соолугуңуздун чың болушун камсыз кылат. Ушул себептен, көптөгөн жашылча-жемиштерди камтыган тең салмактуу тамактануу маанилүү.
Кош бойлуу кезде жемиш жегендин пайдасы
Кош бойлуу кезиңизде пайдалуу заттарга бай тамактарды жеш керек. Чындыгында, кош бойлуулук учурунда негизинен керексиз тамактарды жесеңиз, анда балаңыз өмүр бою туура эмес тамактануу адаттарына кабылат.
Тамак-ашка ар кандай мөмө-жемиштерди кошсоңуз, сизге жана балаңызга керектүү витаминдер, минералдар жана клетчаткалардын көпчүлүк бөлүгүн пайдаланасыз.
Бул тамак-ашка бай 7 жемиш кош бойлуулук учурунда тамактануу.
1. Апельсин
Апельсин В9 витамининин жакшы булагы (мээнин жана жүлүндүн) кемтиктерин алдын алат. Ошондой эле, алар С витаминине бай, бул клеткалардын бузулушун алдын алат жана организмге темирди сиңирүүгө жардам берет.
2. Манго
Манго - С витамининин дагы бир сонун булагы, бир стакан манго күнүмдүк керектөөнүн 100% камсыз кылат. Мангода А витамини көп болгондуктан, төрөлгөндө А витамининин жетишсиздиги иммунитеттин начарлашы жана ич өткөк жана респиратордук инфекциялар сыяктуу кыйынчылыктардын келип чыгышы менен байланыштуу.
3. Авокадо
Авокадо В9 витаминине өтө бай. Ошондой эле бул төмөнкүдөй сонун булак:
• С витамини
• В витамини
• К витамини.
• була
• холин
• магний
• калий
Авокадо курамында темир бар, ал жүрөктүн айлануусун жана буттагы булчуң ооруларын жоюуга жардам берет. Холин ымыркайдын мээсинин жана нервдеринин өнүгүшү үчүн маанилүү.
4. Лимон
Лимон кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну басууга жардам берет. Лимондо С витамини көп, алар ич катуунун симптомдорун жеңилдетүү менен тамак сиңирүү тутумун стимулдаштырат.
5. Банан
Банан калийдин абдан жакшы булагы. Ошондой эле алардын курамында В6 витамини, С витамини жана клетчатка бар. Банандын курамындагы була ич катууга жардам берет, ал эми В6 витамини кош бойлуулуктун башында жүрөк айлануу жана кусуу белгилерин кетирет.
6. Мөмөлөр
Мөмөлөр бай:
• углеводдор
• С витамини
• була
• В9 витамини
Ошондой эле алардын курамында флавоноиддер жана антоцианиндер бар. Углеводдор эң көп энергияны камсыз кылышат жана баланы жеш үчүн плацента аркылуу оңой өтүшөт.
7. Алма
Алмаларда була көп жана А витамининин, С витамининин жана калийдин жакшы булагы. Алманын керектелиши кош бойлуулук учурунда балдардын астмасы жана аллергия коркунучун азайтышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда эмне үчүн гидратация маанилүү
Суусуздануу суюктугуңузду ичкенден көп жоготкондо пайда болот. Суу плацентанын пайда болушуна көмөктөшүп, баланын өсүшүн камсыздайт.
Эгерде сизде эртең менен ооруган болсо, анда суусуздануу коркунучу жогору. Суусуздануудан сактоо үчүн күнүнө 8-12 стакан суу ичип туруңуз. Мөмө-жемиштерде суу бар жана ал суудан арылууга жардам берет.
Сунушталууда:
Кош бойлуулук учурунда жемиштер
Кош бойлуулук учурунда эненин тамактануусу балага азык берүүнүн негизги булагы болуп саналат. Кандан пайда болгон азык заттар - бул тынымсыз пайда болгон наристенин органдары, булчуңдары, мээси жана скелети үчүн курулуш материалы. Бирок кош бойлуу аял эртең мененки оору жана тамак менен күрөшүп жатканда, туура тамактануу ар дайым эле оңой боло бербейт.
Кош бойлуулук учурунда петрушка
Башка чөптөр жана жыпар жыттуу заттар сыяктуу эле, петрушка абдан пайдалуу өсүмдүк деп эсептелет. Анын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, андан тышкары, кайнатма бөйрөктү абдан жакшы тазалайт. Болочок энелер үчүн эң пайдалуу өсүмдүктөрдүн бири окшойт.
Кош бойлуулук учурунда милдеттүү витаминдер
Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы эң сонун учур. 9 ай ичинде психикасы жана денеси өзгөрүлүп, жашоону жаратууга даярданат. Жана кош бойлуу кездеги милдеттүү нерселердин бири - минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу. Эң милдеттүү витаминдер жана аларды кайдан алса болору жөнүндө ушул макаланы окуп чыгууну сунуштайм:
Кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштери
Цитрус мөмөлөрү көптөгөн пайдалуу заттардын курамы менен белгилүү, алардын катарында адам денеси үчүн баалуу С витамини бар. Бирок, кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштерин колдонууга болобу? Адистердин изилдөөлөрүнө ылайык, кош бойлуу аялдар цитрус жемиштерин колдонууда этият болушу керек, анткени алар терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда тамактануу боюнча кеңештер
Аял кош бойлуу болгондо, бардыгы ага эки кишиге тамактанууну сунушташат деп укканбыз. Бирок Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун эксперттери буга макул эмес. Тамак-аштын көлөмүнө артыкчылык берилбеши керек, бирок аны тандап алуу керек.