2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Остеопороз сөөк тыгыздыгына таасир этүүчү олуттуу илдет. Оору көбүнчө аялдарда кездешет, бирок эркектерде дагы болушу мүмкүн.
Бул негизинен туура эмес тамактануудан, негизинен тамак-аштагы кальцийдин жетишсиздигинен келип чыгат.
Күнүмдүк менюңузда кальций, магний жана омега-3 көп болгон тамактар бар.
Мындай тамактар:
• скумбрия, майшабак, сардина, анчоус, лосось, тунец сыяктуу майлуу балыктар;
• Сүт жана сүт азыктары;
• Белокко, фитогормонго жана кальцийге бай буурчак өсүмдүктөрү - буурчак, жасмык, буурчак;
• Чийки же бышырылган кочкул жашыл жашылчалар, жазгы жашыл салаттар, жаңы петрушка жана сельдерей, док, хрен жалбырактары, ак жана кара чамгыр, цикорий, сабиз, цуккини, капуста, брокколи, пияз, арпаджик, сарымсак;
• Жаңы мезгилдүү жемиштер. Жашыл алма өзгөчө сунушталат;
• Күнжүт - айрыкча кальцийге жана май май кислоталарына бай;
• Жаңгактар жана уруктар - күн карама жана ашкабактын уруктары, бадам, кешью, фундук;
• рапс жана зыгырдан же жаңгактан алынган өсүмдүк майы;
Кальций, омега-3 жана магнийди кабыл алуудан тышкары, организмге К жана D витамини керек (организмдин негизги муктаждыгы менен кабатташканда, организм өзүн пайда болуу коркунучунан коргойт) остеопороз, жана анын катышуусунда - ден-соолукту чыңдоого жардам берет)
Д витаминин керектүү өлчөмдө жарым саат күн тийгенде алууга болот.
Остеопороздун алдын алуу жана дарылоо үчүн ушул тамактарды күн сайын жеп туруңуз.
Сунушталууда:
Бул азыктар жана чөптөр кан басымынын жогорулашына жардам берет
Гипертония инфаркт же инсульт коркунучун туудурат жана алар дүйнөдөгү өлүмдүн эң көп тараган себеби болуп саналат. Демек, кан басымын кадимки чектерде кармоо өтө маанилүү. Кан басымын төмөндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар - физикалык активдүүлүк, арыктоо, тамекини таштоо жана башкалар.
Айва чайы - бул эмне жардам берет?
Айва күзүндө чыныгы витамин бомбасы болуп саналат. Түштүк-Чыгыш Азиядан келген, бирок биздин өлкөдө жакшы өсүп чыккан пайдалуу мөмө-жемиштер, уруктар, жалбырактар, жада калса мөмөдөгү мүктүн да дарылык касиети бар экендиги белгилүү. Айва ширеси жана сироп мыкты дарылык касиетке ээ.
Бул азыктар жана чөптөр шишип кетүүгө жардам берет
Денебизде шишик пайда болгондо, чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгерге кайрылсаңыз жакшы болот. Айрым шарттар кооптуу, ошондуктан алгач врачка көрүнүү сунушталат. Маанилүү түрдө тактоо керек, себеби шишик, антпесе мааниси жок дарылоонун чөптөр менен, анткени натыйжа убактылуу болот.
Заманбап диета жана глютен жана сүттөн баш тартуу остеопорозго кепилдик берет
Ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалаган адамдардын саны барган сайын көбөйүүдө. Жакында эле, остеопорозго каршы күрөшүп жаткан уюмдар таза тамактануу жана диета кармоо сөөктөрү морт болуп, муун жаратат деген позицияны билдиришти. Жакында Европа Биримдигинде жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында 18 жаштан 24 жашка чейинки он жаштын төртөөсү диета кармагандыгын, ал азык-түлүктүн айрым негизги топторун, анын ичинде глютен жана сүт азыктарын кошпогондугун көрсөттү.
Бышырууга жардам берүүчү тесттер жардам берет
Мештин бардык өзгөчөлүктөрүн билбеген кожоюндар конокторунун алдында кыйла ыңгайсыз абалда калышат. Эгерде сиздин духовка эски моделдердин бири болсо, анда ал жай жана бирдей эмес ысып турганы анык. Духовканын дагы жаңы үлгүлөрү кээде алардын мүмкүнчүлүктөрүн билүү үчүн сыноодон өтүшү керек.
