2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ошондой эле, балдар сүт азыктары өсүү мезгилинде жана адамдын өмүр бою сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берерин билишет.
Сүт азыктары кальцийдин негизги булагы болуп саналат, андыктан скелетти бекемдөөгө жана сөөктүн тыгыздыгын сактоого өзгөчө көңүл бурулат.
Бирок скелет кальцийдин таасири менен гана бекемделбейт. Жаңы изилдөөлөрдүн натыйжалары башка минералдар жана витаминдер кадимкидей өсүү жана скелеттин өнүгүшү үчүн, ошондой эле сөөктүн тыгыздыгын сактоо үчүн зарыл экендигин далилдеп берди.
Буга жооптуу болгон негизги минералдар - магний, фосфор, калий, ошондой эле В12, С, К, D витаминдери жана башкалар. Бул азык заттардын бардыгы жашылчаларда болот.
Жашылча-жемиштердин суткалык нормасы балдарга күнүнө беш, тиешелүүлүгүнө жараша - аялдардыкы жети, эркектердики тогуз. Жашылча-жемиштер - бул сөөктөрдү бекемдөөчү витаминдер менен минералдардын мыкты булагы.
Көбүнчө С жана К витаминдери, магний жана калий минералдары жөнүндө сөз болот. Кээ бир жашылчаларда кальций дагы бар. Кальцийге бай жашылчалардын катарына бамра, капуста, брокколи, сельдерей жана укроптун бардык түрлөрү кирет.
Аларга сиңген кальций организмге тез сиңет. Ал эми ушул жашылчаларды сүт азыктары менен айкалыштырсаңыз, алар сизге жетиштүү кальций берет.
Магнийдин эң мыкты булактары - шпинат, артишок, райхон жана петрушка, ошондой эле жашыл буурчак жана бамра. Майдаланган алма, артишок жана жашыл татымалдар магнийге бай.
К витаминин райхон, брокколи, шпинат жана петрушканын курамынан табасыз. Окумуштуулар жашылчаларды көп жесеңиз, сүткө басым жасалбаса, сөөктөрүңүздүн дени сак болот деп ырасташат.
Күнүнө үч порция мөмө-жемиш жегенде, баланын скелетинин сөөктөрү табияттын жаңы даамдуу тамактарынан үч эсе көп тамак жей албаган балдарга салыштырмалуу жоонураак болот. Ошол эле нерсе эркектер менен аялдардын сөөктөрүнө тиешелүү.
Сунушталууда:
Органикалык тамак-аш азыктары рак оорусун азайтууга мүмкүндүк бербейт
Жаңы изилдөөгө ылайык, органикалык тамактарды жесе, аялдарда рак оорусун азайтууга болбойт. Изилдөө Улуу Британияда жүргүзүлгөн жана изилдөөчүлөрдүн айтымында, органикалык мөмө-жемиштерге көбүрөөк көңүл бурган аялдар башкалар сыяктуу эле тобокелге турушат.
Түштөн кийин үзгүлтүксүз таңкы тамак салмак кошууга жол бербейт
Жаңы изилдөөгө ылайык түштөн кийин эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы жана эч бир учурда биз аны өткөрүп жибербешибиз керек ашыкча килограммдардын топтолушунун алдын алат . Биз 15-16 саат аралыгында дайыма тамактанып турушубуз керек, дешет окумуштуулар, балдар гана эмес, чоңдор да тамак ичиши керек деп түштөн кийинки эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болот күнүмдүк менюнун бир бөлүгү.
Бул ката арыктоого жол бербейт
Күндүн белгилүү бир мезгилиндеги жүрүм-турумубуздан улам биз ашыкча фунт алабыз. Бул багытта жакында изилдөө жүргүзгөн Австралия менен Улуу Британиянын изилдөөчүлөрү ушундай пикирде. Илимпоздордун айтымында, мээдеги кээ бир процесстер түштөн кийин вафли, торт, чипсы, закускаларды жана башка майлуу же ак кантка бай тамактарды алууга түрткү берет.
Тамактануу тенденциясы дайыма эле пайдалуу боло бербейт
Мода тенденциялары кийим жана аксессуарлар жаатында гана эмес, гастрономияда дагы бар. Алар ондогон жылдар бою өзгөрүп турушат, бирок ден-соолукка дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Сексенинчи жылдары эң популярдуу даамдуу тамактардын бири жөнөкөй салям болгон.
Кайра нан стандарттарга жооп бербейт
Нандын жаңы стандарты бир айдан ашык убакыт мурун киргизилген. Бийлик стол үстүндөгү алмаштырылгыс өнүмдүн даамын жана сапатын жогорулатуу үчүн таңуулоону күткөн. Бирок, бул божомолдор жакшы тилектер чөйрөсүндө гана калды. Тамак-аш агенттигинин масштабдуу текшерүүсүндө текшерилген 1700 нан ишканасынын жарымы талапка жооп бербейт деп табылды.
