2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Үйдөн жумуштан чарчап келесиң, үйдө сени ач адам, ач балдар же чакырылбаган коноктор күтүп жатышат. Бул сиздин күчүңүздү, нервиңизди жана убактыңызды үнөмдөгөн жеңил аламинуттарды даярдап баштоого эң сонун убакыт.
Тамадалар катары сиз төмөнкүлөрдөн баштасаңыз болот:
Тез цуккини
Керектүү азыктар: цуккини, татымал "Вегета", ун
Даярдоо ыкмасы
Цуккини чоң кубиктерге бөлүп кесип алыңыз. Туз кошуп, 5 мүнөт чылап койгула, андан кийин жууп салыңыз. Жыпар жыттуу заттарды, андан кийин унду себелеп салыңыз. 5 мүнөттөн кийин майланган, ысык табага куюп, духовкага куюңуз. Кээде аралаштырып, максималдуу температурада 40 мүнөт бышырыңыз. Эгер алардын ылдамыраак болушун кааласаңыз, көмөч казанга кууруп алсаңыз болот.
Цуккини куурулуп жатканда, негиздерине өтсөңүз болот.
Тез фрикаделькалар
Керектүү азыктар: фарш, кара мурч, петрушка, сары сыр, 7 жумуртка
Даярдоо ыкмасы:
Фаршты майдалап тууралган 1 жумуртка, кара мурч жана петрушка менен аралаштырыңыз. Фрикаделькалар пайда болуп, кааласаңыз, ар бирине сары сырдын кубу салынат. Бири-биринен алыстап, тефлон идишине жайгаштырыңыз. 10 мүнөт бышырыңыз.
Лотокту алып, жумурткаларды фрикадельканын аралыгында эзип жатышат. Табаны духовкага кайтарып, дагы 5-6 мүнөт бышырыңыз.
Тамадалар жана негизги тамак даяр болгондон кийин, аларга ылайыктуу салатты кесүү керек. Котлетка үчүн, ошондой эле сарымсак менен кошо йогурт кошуп аралаштыра аласыз.
Убактыңыз аз болсо, эң тез жана даамдуу нерсени даярдай аласыз:
Сезам сендвичтери
Керектүү азыктар
450 г кабырчык, 1 жумуртканын сарысы, 4 аш кашык. кунжут
Даярдоо ыкмасы:
Печенье бөлмө температурасында эрийт. Жайып, узундугу 10 см, туурасы болжол менен 1-2 см тилке кылып кесип, тилкелер сыяктуу ортосунан буралып турат. 1 аш кашыкка сабалган менен жайыңыз. суу сарысы.
Үстүнө кунжут даны менен марттык менен чачыңыз. Бири-биринен алысыраак лотокко тизип коюңуз. Алдын ала ысытылган духовкада 200 градуска чейин, 10 мүнөттөй алтынга чейин бышырыңыз.
Сунушталууда:
Жеңил протеин суусундуктары үчүн идеялар
Белоктуу суусундуктардын максаты - толук тамакты алмаштыруу эмес, тамактын ортосунда колдонулат. Алардын максаты - буга чейин түзүлгөн диетаны толуктоо. Алар тез сиңип, организмге жетиштүү калория жана белок берет. Алар оңой көчмө жана окутуудан кийин дагы, жумуш учурунда дагы колдонууга жарактуу.
Ден-соолукка пайдалуу жана жеңил тамактар үчүн идеялар
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ошол эле учурда, күндүн орто ченинде бизге күч-кубат бере турган учур, чарчоо пайдалуу нерсе жасоону каалоодон да күчтүү болуп чыгат. Ооба, кичинекей закускалар күндүн биринчи дасторкону сыяктуу эле маанилүү.
Жеңил торттор үчүн идеялар
Эгер тамак жесеңиз даамдуу жана жеңил сезимге ээ болосуз Поляк алма пирогу . Ал 4 жумуртка, 250 грамм ун, 1 килограмм алма, 1 лимон, 250 грамм маргарин, 150 грамм шекер, 100 грамм айрандан даярдалат. Ун маргарин менен аралаштырылып, бычак менен майда бөлүктөргө кесилет.
Жеңил жана даамдуу кето мененки тамак үчүн идеялар
Кето диета бул аз углеводдуу же аз углеводдуу диета. Арыктагандан кийин майдын энергияга айланышы болот. Демек, ушул түрдөгү диетада эң негизгиси май көп болгон тамактарга басым жасоо керек. Белок азайып, углеводдор менюдан дээрлик жок болуп кетет.
Муздак жана жеңил торттор үчүн идеялар
Көпчүлүк муздак токочторду жасоо оңой, анткени алар бышырууга кетчү убакытты үнөмдөйт. Йогурт торту укмуштуудай жана жасоого оңой. Керектүү азыктар: 1 пакет кычкыл же желе, 20 грамм желатин, 500 грамм майлуу йогурт, 200 миллилитр каймак, 50 грамм шекер, 200 грамм быштак.
