2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Белоктуу суусундуктардын максаты - толук тамакты алмаштыруу эмес, тамактын ортосунда колдонулат. Алардын максаты - буга чейин түзүлгөн диетаны толуктоо. Алар тез сиңип, организмге жетиштүү калория жана белок берет. Алар оңой көчмө жана окутуудан кийин дагы, жумуш учурунда дагы колдонууга жарактуу.
Бул жерде жеңил протеин суусундуктарын (коктейлдерди) жасоо боюнча идеяларыбыз бар. Болгону, аралаштыргычтагы ингредиенттерди сабап коюу керек.
Протеиндерди чайкоо Тез баштоо
Курамы: 3 апельсиндин жаңы сыгылган ширеси, 30 г протеин порошогу
Протеин шейк Берри
Курамы: 10 унция таза суу, 8-9 кулпунай (тоңдурулган), 4 аш кашык. майсыз каймак, 30 г протеин порошогу, сиз тандаган таттуу
Корица белок коктейли
Курамы: 2 чай кашык ванилин белогунун порошогу, 1/2 чай кашык. корица, ½ чай кашык. ванилин же 1/4 чай кашык. ванилин экстракты, 1 аш кашык. каймак, 8 унция суу, банка жана аз майлуу сүт, 2-5 муз, 1 пакет жасалма таттуу зат
Протеинди силккен жемиш бомбасы
Курамы: 2 чай кашык ванилин белогу, 7-9 малина, 4-6 кулпунай, 15-17 черники, 20 мл майсыз сүт, 3-4 муз текчеси
Балмуздак жана кофе кошулган белок коктейли
Курамы: 10-15 мл майсыз сүт, 2 чай кашык ванилин белогу, 1/2 стакан майсыз балмуздак, 1 чай кашык эритүүчү кофе
Шоколад жана жер жаңгак менен белок коктейли
Курамы: 2 чай кашык шоколад белогу, 1 чай кашык жержаңгак майы, 16 мл майсыз сүт, 3-4 муз
Белок коктейли шабдалы азгырыгы
Курамы: 30 г белок порошогу, 8 унция таза суу, 1-2 орто бышкан шабдалы, 2 аш кашык аз майсыз каймак, сиз каалаган таттуу
Банан протеининин коктейли
Курамы: 8 унция таза суу, 1 банан, 30 г протеин порошогу, 2 аш кашык зыгыр майы (сиз каалаган дагы бир май)
Күч жана кубаттуулук үчүн белок коктейли
Курамы: 2 чай кашык ванилиндин сарысуусундагы белок, 5 г креатин порошогу, 5-6 чоң эмес алма, кабыгын тазалап, жакшы тазалаңыз, 2-3 муз текчеси
Белок коктейлинин кубанычын титиретет
Курамы: 10 унция таза суу, 1/2 стакан жаңы черники, эгерде жок болсо, тоңдурса болот, 30 г протеин порошогу, 2 аш кашык зыгыр майы же май тандалган түрүңүз, каалаган таттууңуз
Protein Shake Exotic
Курамы: 4 унция суу же сиз тандаган майсыз сүт, 2 чай кашык ванилин белогу, 1/2 стакан ананас, жок болсо, банка жана апельсин ширеси, 1/4 чай кашык ром экстракты, 2 аш кашык майдаланган кокос. же 1/4 чай кашык. кокос экстракты, 1 пакет жасалма таттуу зат, 4-6 муз.
Сунушталууда:
Үйдө жасалган тоник суусундуктары үчүн идеялар
Тоник суусундуктары эң сонун нерсе. Алар бизге күн бою күч-кубат берип турушат. Бирок, анын курамында зыяндуу боёктор жана консерванттар табылган жасалма заттарга ишенүү туура эмес. Эгерде сиз активдүү жана ден-соолукта болгуңуз келсе, анда тоник суусундуктарын үйдөн даярдап алсаңыз жакшы болот.
Ден-соолукка пайдалуу жана жеңил тамактар үчүн идеялар
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ошол эле учурда, күндүн орто ченинде бизге күч-кубат бере турган учур, чарчоо пайдалуу нерсе жасоону каалоодон да күчтүү болуп чыгат. Ооба, кичинекей закускалар күндүн биринчи дасторкону сыяктуу эле маанилүү.
Жеңил торттор үчүн идеялар
Эгер тамак жесеңиз даамдуу жана жеңил сезимге ээ болосуз Поляк алма пирогу . Ал 4 жумуртка, 250 грамм ун, 1 килограмм алма, 1 лимон, 250 грамм маргарин, 150 грамм шекер, 100 грамм айрандан даярдалат. Ун маргарин менен аралаштырылып, бычак менен майда бөлүктөргө кесилет.
Жеңил жана даамдуу кето мененки тамак үчүн идеялар
Кето диета бул аз углеводдуу же аз углеводдуу диета. Арыктагандан кийин майдын энергияга айланышы болот. Демек, ушул түрдөгү диетада эң негизгиси май көп болгон тамактарга басым жасоо керек. Белок азайып, углеводдор менюдан дээрлик жок болуп кетет.
Аламинуттар үчүн жеңил идеялар
Үйдөн жумуштан чарчап келесиң, үйдө сени ач адам, ач балдар же чакырылбаган коноктор күтүп жатышат. Бул сиздин күчүңүздү, нервиңизди жана убактыңызды үнөмдөгөн жеңил аламинуттарды даярдап баштоого эң сонун убакыт. Тамадалар катары сиз төмөнкүлөрдөн баштасаңыз болот:
