2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диета кармоо хоббиге айланбашы керек, анткени ден-соолугуңузга зыян келтиресиз. Бирок эмне кылбаш керектигин билебизби? Диета кармоодо негизги каталар жана биз эмнеден оолак болушубуз керек экендиги жөнүндө азыраак сөз болот.
- Биринчиден - ачкачылык сиздин жакын досуңуз эмес. Диетанын өтө чоң бөлүгү тамак-аштын жетишсиздигине негизделген. Эгерде сиз арыктоону толук жана ден-соолуктан арылтууну кааласаңыз, анда дайыма тамактануу менен арыкташыңыз керек.
Бул өтө эле көп сезилиши мүмкүн, бирок чындык көптөгөн кыздар ар дайым ачкачылыктан жана ичке белге умтулгандыктан, анорексияга кабылышат. Буга байланыштуу - күнүнө бир гана жолу тамактануу дагы ката. Ушундай жол менен сиз өтө көп өлчөмдө тамак жейсиз.
- Экинчи негизги жаңылыштык - туура эмес диета кармоо - диетаны так кармасаңыз дагы, бир грамм жоготпошуңуз мүмкүн.
Бул учурда, бул туура эмес эсептелген калория балансы - арыктоо үчүн денеңизде калория жетишпестик болушу керек, башкача айтканда, күйгөнгө караганда азыраак калория керектөө керек.
Ошентип, организм топтолгон майларды энергия булагы катары колдонот жана акырындап алардан арыласыз.
- Тез ийгилик жалган - сиз үчүн эч кандай коркунуч келтирбестен арыктоо үчүн, чыдамдуу болуш керек. Тез ийгилик сөзсүз түрдө туруктуу ийгиликти билдирбейт.
- Диетаны сактоодогу кийинки ката тамак жасоо. Эгерде сиз өзүңүзгө керектүү углеводдорду картошка пюреси менен камсыз кылууну чечкен болсоңуз, анда эзилген картошка дагы калория алып келерин унутпаңыз.
Ушундай жол менен сиз калория тартыштыгынын эрежесин бузасыз, бул өзүңүз түшүнгөндөй, диета кармоодо эң негизги каталардын бири. Эгерде сиз менюдан бир аз түрдүүлүктү алгыңыз келсе, анда бул калориялуу көрсөткүчтөргө эч кандай таасирин тийгизбейт деп ишенсеңиз болот.
- Өзүңүздү бир гана продукт менен чектебеңиз - алма гана жесеңиз, натыйжасы жакшы болот. Кеп организмге башка тамак-аштарга муктаж жана аны анчалык деле чектебеш керек, анткени ооруп калышың мүмкүн.
- Мындай заманбап арыктоочу таблеткалардан алыс болгонуңуз оң. Эгерде сиз эффект кааласаңыз, анда диета түзүп, жигердүү машыгууну баштоо үчүн адиске кайрылыңыз.
Сунушталууда:
Картошка пюресин жасоодо мындай кылбаңыз
Дээрлик бардыгы сүйүшөт картошка пюре бирок аны кантип туура даярдоону бардыгы эле биле бербейт. Ал жабышкак, муздак же даамсыз болсо, эч ким кубанбайт. Төмөнкү каталардан алыс болсоңуз, жакындарыңыз сизге аны дайыма жасап бериши керек. 1.
Тамактангандан кийин мындай нерселерден алыс болуңуз
Туура тамактануу - узак жана сапаттуу жашоонун ачкычы. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, түшкү тамактанууда калориядан этият болуңуз жана кечки тамактан баш тартыңыз - баарыбызга белгилүү эрежелер. Мына эми тамактангандан кийин эмнеден сактануу керек :
Ашкабактын данегиндеги мындай терс таасирлерден шек санабайсыз
Ашкабактын уруктары , күчтүү азыктарга толгон, ден-соолукка пайдалуу. Минералдардын жана витаминдердин кеңири түрлөрү менен булар эң бай уруктар, алар простата безинин көйгөйлөрүн, артритти, мите курттарды айыктырышат. Бул уруктар депрессияны табигый жол менен камсыз кылат.
Туздуу тамактанууну каалоо - эмне үчүн мындай болот?
Көбүнчө адамда күчтүү сезүү болот кээ бир тамак-ашка тартуу . Эгер ал болсо туздуу , туздун зыяндуу экендигин бардыгы билишкендиктен, дилемма пайда болот. Чындыгында, дененин тигил же бул азык-түлүктү алууну каалоосу анын өзүн-өзү жөнгө салаарын билдирет, демек, ден-соолук жана жакшы тон.
Банан менен помидорду муздак кармабаңыз
Бардык мөмө-жемиштер рынокто жыл бою бар. Кышында жайкы жемиштерди жегенге мүмкүнчүлүгүбүз бар, тескерисинче. Бирок, мөмө-жемиштерди кантип сактоо керектигин билишиңиз керек. Муздаткычта төмөнкү жемиштерди сактоого болот: алма, алмурут, кулпунай, алча, киви, инжир, жүзүм, кара өрүк, өрүк.
