2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Була глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт, кант диабетинен жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт, холестеролду азайтууга жардам берет. Бул жерде була көп болгон кээ бир өнүмдөр:
Авокадо
Бир аз деңиз тузу же гуакамол менен себилген авокадо калий, К витамини, Е витамини, магнийге толгон. 200 г авокадо орто эсеп менен 13 г клетчатканы камтыйт. Ал эми таттуу нерсени жактырсаңыз - бүтүндөй печеньеге бир аз авокадо жайып, бүтсөңүз болот!
Артишок
Бир чоң артишокто (болжол менен 162 грамм) 9 граммдай клетчатка бар. Ал эми жалпы 17 грамм көмүртек менен болсо дагы, тамак же салатта болсун, эң сонун тандоо.
Кара буурчак
Кара буурчактын чөйчөгүндө (болжол менен 194 грамм) орто эсеп менен 30 г клетчатка бар. Ошондой эле, бул даамдуу мексикалык чили үчүн эң сонун тандоо!
Chia уруктары
Чиа уруктары токочтордо, жашыл смузилерде, грилге кайнатылган жашылчаларга жана соуска себилгенде жакшы. Омега-3 май кислоталарына бай болгондон тышкары, болгону 2 аш кашык. Чиа үрөнү сиздин рационуңузга 10 грамм клетчатканы кошот (жана дагы эки грамм гана клетчаткасыз углеводдор аз углеводдуу диеталарга ылайыктуу).
Гүлдүү капуста
Кичинекей баштан же 265 грамм түстүү капустадан 5 грамм клетчатка аласыз. Бул күрүчтү эң сонун алмаштырат жана эң сонун гарнир.
Зыгыр
Төрт аш кашык зыгырдын курамында 8 грамм клетчатка бар, анын ичинде кандагы канттын турукташуусу жана төмөн холестерол бар. Жаңы салатка себелеп же эртең менен йогурт менен жейсиз.
Psyllium
Бир чай кашыкка 5 грамм клетчатканын жардамы менен псилий сууда оңой эрийт жана капсулада болот. Аны бир нече кашык жер жаңгак майы менен аралаштырып, ден-соолугуңуз чың болсун!
Сунушталууда:
Булага бай азык
Дагы кошууну каалайсыз диетага аз клетчатка сен Була суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү менен бирге, тамак сиңирүү тутумуңузда тез жана салыштырмалуу оңой жылып, анын туура иштешине жардам берет. Буласы көп диета жүрөк оорулары жана диабет оорусун азайтууга жардам берет.
Булага бай жашылчалар
Fiber , ошондой эле була же клетчатка деп аталат, бул организмге сиңбей турган татаал углеводдор. Целлюлоза, пектин, былжырлуу заттар, желатин жана башкалар ушул сыяктуу аныкталышы мүмкүн. Алар мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дан эгиндеринен, жаңгактардан жана үрөндөрдөн жана буурчактан алынат.
Булага бай азык - ден-соолугубуздун союздаштары
Дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жер-жемиштер жашылча-жемиштерде өтө маанилүү. Күрүч, нан, ак ун, канттын ар кандай түрлөрүндө камтылган химиялык тазаланган целлюлоза, азык-түлүк көз-карашынан алганда, "өлүк" тамак-аштар, анткени алар дан азыктарынын курамындагы азык заттарынын көпчүлүгүн жоготушкан.
Дагы 3 болгардык продукция корголгон ысым үчүн күрөшөт
Чыгыш Балкан чочконун эти, Курт кызгылт помидору жана дарбазасы Корголуучу Өнүмдөрдүн Европалык Реестрине кирүү үчүн күрөшө турган үч азык болот. Бул жаңылыкты Европарламенттин депутаты Момчил Неков жарыялады, ал Болгариянын даамын коргойлу деген кампанияга жалпысынан 30 продукция киргенин айтты.
Туура тамактануу боюнча биз билишибиз керек болгон жети кеңеш
Күнүмдүк тиричиликте ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди унутуп калабыз. Эгер биз чындыгында денебизди аяп, ага муктаж болгон нерсени бергибиз келсе, анда ушул жөнөкөй жети кеңешти колдонушубуз керек. Биринчиси жана менин оюмча, эң негизгиси, эртең менен тамакты сагынбоо, убактыбыз аз болсо дагы.