2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мыйзамсыз айыз келүү үчүн медициналык термин аменорея “. Туруктуу цикл катары окумуштуулар бул 21-35 күндө бир болуп турарын аныкташат. Этек кир циклинин биринчи күнү - кан агуунун биринчи күнү. Термелүүнүн себеби же кадимки айыздардын жоктугу ар кандай болушу мүмкүн, бирок алар адатта гормоналдык мүнөзгө ээ.
Этек кир этегинин бузулушунун эң көп тараган себептери - стресс жана чыңалуу, кофеинди кыянат пайдалануу, тамеки тартуу, тамактануунун бузулушу, калкан сымал бездин көйгөйлөрү. Дарылоо аменорея Биринчиден, циклдин бузулушунун так себептерин таап, андан кийин аларды жоюп салсаңыз болот. Айрым тамактарды колдонуу дарылоону колдоого жана гормоналдык термелүүнүн алдын алууга жардам берет.
Омега-3 май кислоталары
Скумбрия же тунец сыяктуу майлуу балыктардын кошумча бөлүгүн рационуңузга кошуңуз. Балык майлары - организмдеги зыяндуу эркин радикалдар менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ антиоксиданттар. Ошондой эле, алар мээдеги допаминдин (жакшы маанайдын гормону) деңгээлин көтөрүшөт. Айрым дарыгерлер мындай балыктарды ашыкча колдонуу ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн деп чочулашат, анткени балыктын бул түрлөрү сымапты топтойт. Жакшы альтернатива - омега-3 май кислоталарын БАД түрүндө ичүү.
Белоктор
Бул сиз чочконун эти үчүн барасыз дегенди билдирбейт. Тоок этин, быштакты, чийки жаңгактарды баса белгилеңиз. Белок организмдеги гормон деңгээлин тең салмактап, айыз циклинин үзгүлтүксүз болушуна жана төрөттүн жакшырышына алып келет. Жашылча белоктору организм үчүн өзгөчө пайдалуу. Диетаңызды жаңгак, бадам, хомус жана эдамам (жашыл буурчактын бир түрү) менен диверсификациялаңыз.
Д витамини
Адамдарга Д витаминин алуунун негизги жолу бул анын теридеги синтези. Ал үчүн толук сүт азыктары, жумуртканын сарысы, май, козу карын, лосось жана күн көп болушу керек. Өзүңүздү, өзгөчө кыштын ортосунда, күндүн максималдуу нурларына дуушар кылыңыз. Эгер териңизди күндүн күйүп кетишинен сактоочу коргонуу чараларын көрсөңүз, анда күндү душман катары кароого эч кандай негиз жок. Д витамини клеткалардын өз ара байланышын жакшыртып, гормондорду турукташтырары белгилүү.
Тазаланбаган тамактар
Жаратылышта ак түстөгү тамактар дээрлик жокко эсе. Бүгүн биз дасторконго койгон ак түстөгү азыктар өтө иштетилген жана чындыгында ден-соолукка зыяндуу. Эгер айызды жөнгө салгыңыз келсе, анда рациондон тазаланган азыктарды алып салуу керек, анткени алар организмдеги инсулиндин өндүрүлүшүнө таасир этет, ал эми инсулиндин көптүгү прогестерондун синтезделишине тоскоол болот. Ак шекерден, ак ундан, макарондон, ак күрүчтөн, ак нандан алыс болуңуз. Дан эгиндерин жеп алыңыз. Буланы көп ичпеңиз, анткени бул эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Кара шоколад
Кара шоколаддын курамындагы флавоноиддер эстроген сымал таасир берет. Флавоноиддер кан айланууну, жумурткалардын жана эндокриндик бездердин микроциркуляциясын жакшыртат, допаминдин бөлүнүп чыгышын стимулдайт жана тромбоциттердин агрегациясын алдын алат. Какаонун эң жогорку пайызы, жок дегенде 70% дан ашыгыраагы бар шоколадга токтаңыз.
Какао флавоноиддерге, полифенолго, фенилэтиламинге (табигый жумшак табигый антидепрессант), крахмалга, эндорфинге жана башка көптөгөн пайдалуу заттарга бай. Кара шоколадды, тиешелүүлүгүнө жараша какаону колдонуу мээдеги серотониндин деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул депрессияга жана этек кир алдындагы синдромго оң таасирин тийгизет.
Шоколаддын курамындагы флавонолдар кандын уюшун алдын алат, бул аспиринди тигил же бул себептерден улам иче албаган адамдар үчүн альтернатива. Кара шоколаддын курамындагы магнийдин курамы цикл башталганга чейин прогестерондун деңгээлин көтөрүп, этек кир алдындагы синдромдун көрүнүшүн жеңилдетет.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Өнөкөт гастритте кислотанын бөлүнүп чыгышы менен тамактануу
Өнөкөт гастрит менен ооруганда жаңы сүт, йогурт, май, быштак, кычкыл сыр, каймак жеген сунушталат; арык эт; кайнатылган тил; козу бутунун шорпосу; арык патч; арык балыктар; жумшак бышырылган жумуртка; Панагюриште жумурткалары, бууга бышырылган омлет, ар кандай кремдер;
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
