2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Допамин - бул мээдеги нерв клеткаларынын ортосундагы байланышты камсыз кылган нейротрансмиттердин бири. Допамин мээнин гипоталамус аймагынан чыгарылат. Эмоцияны жөнгө салууга жардам берет, ошондой эле маанайды жана жүрүм-турумду тең салмактуулукта сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Допамин - бул мээ химиясы, рахат жана оору сезимине таасир этет.
Дофамин гормонунун функцияларын төмөнкүчө чагылдырууга болот: кыймыл-аракетти камсыз кылат, эс тутумду өркүндөтөт, жүрүм-турумду, көңүлдү (концентрация) башкарат, пролактиндин өндүрүлүшүн басаңдатат.
Курамында көп шекер бар тамактарды жана айрыкча таттуу заттарды колдонуу ден-соолуктагы допамин гормондорунун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келүүчү зыяндуу азыктар деп эсептелет. Допаминдин деңгээлинин төмөндүгү бир катар жагымсыз жагдайларга алып келиши мүмкүн: депрессия, нааразычылык, көз карандылык, алсыздык, көңүлдүн өзгөрүшү, унутчаак болуу, мотивациянын жоктугу, көңүл коштук жана сезимсиздик, физикалык начар абал, уйку көйгөйлөрү, үмүтсүздүк.
Допаминдин бөлүнүп чыгышын күчөтүүчү азыктар:
1. Курамында белок бар азыктар - Мээдеги допаминдин бөлүнүп чыгышын көбөйтүүнүн эң жакшы жолу - протеинге негизделген тамактарды колдонуу. Алар төмөнкүлөр: уй, сыр, йогурт, быштак, тоок, жумуртка, балык (айрыкча лосось, камбала, форель, тунец, сардина, скумбрия, камбала), индюк.
2. Кээ бир жашылчалар - Көпчүлүк жашылчаларда В9 витамини же фолий кислотасы жана мээдеги допаминдин көбөйүшүн колдогон антиоксидант компоненттери бар. Антиоксидант болгондуктан, жашылчалардын көпчүлүгү эркин радикалдарды азайтууга жардам берет. Булар: авокадо, кызылча (нейротрансмиттердин деңгээлин жөнгө салып, маанайды көтөрүүгө жардам берет), кара буурчак, брокколи, түстүү капуста, нокот, жасмык, шпинат, буурчак, жашыл жалбырактуу жашылчалар.
3. Айрым жемиштер - көпчүлүк жемиштер тирозин аминокислотасына бай. Кээ бир жемиштер, кээ бир жашылчалардай эле, организмде допаминдин өндүрүлүшүн көбөйтөт. Алма, банан, көк, папайя, кара өрүк, кулпунай, дарбыз сыяктуу жемиштер.
4. Тирозинди камтыган азыктар - курамында тирозин бар ар кандай тамактар допаминдин бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн. Алар: шоколад (допамин гормондорун бөлүп чыгаруучу фенилэтиламин бар), кофе, женьшень, жашыл чай (бул полифенолдун "L theanine" түрү болгон допамин гормонунун чыгышына алып келет), жаңгактар (эң негизгиси) бадам), жегенге жарактуу үрөндөр (айрыкча, кунжут жана ашкабактын уруктары), тимьян майы (карвакрол деп да аталат), спирулина (көк-жашыл балырлар), куркума, буудай (курамында допаминге айланган фенилаланин бар), сулу, капуста (табигый нерсе пробиотиктердин булагы жана допамин гормонунун бөлүнүп чыгышын шарттайт).
Сунушталууда:
Боорду коргой турган азыктар
Бооруңуздун ден-соолугун чыңдоо өтө маанилүү, анткени бул адам денесиндеги көптөгөн функцияларды аткарган күчтүү орган. Анын ден-соолугунда тамак-аш абдан маанилүү ролду ойнойт. Биз сизге 6ны сунуштайбыз боорго эң пайдалуу азыктар . Артишок Артишокту колдонуу сизге жардам берет боорду коргоо зыяндан.
Тамак-аш адистери жебей турган азыктар
Жакында жүргүзүлгөн сурамжылоонун жыйынтыгында, тамак-аш өнөр жайынын адистери караңгы тарабы болгондуктан ден-соолукка пайдалуу деп жарыяланган айрым өнүмдөрдөн алыс болушат. Өнүп чыгат Канзас штатындагы университеттин азык-түлүк коопсуздугу боюнча профессору Даг Пауэллдин айтымында, сатылган өсүмдүктөрдүн 40 пайызы жайылган инфекциялардан улам, аларды токтотууну талап кылган.
Допамин
Допамин мээ үчүн өтө маанилүү нейротрансмиттер. Ал катехоламин деп бөлүнөт - гормондордун жана нейротрансмиттердин функцияларын аткаруучу заттар тобу; ал ошондой эле норадреналин жана адреналиндин прекурсору. Допамин адам денесиндеги бир катар маанилүү функциялар үчүн жооп берет жана анын деңгээлинин өзгөрүшү кыймыл-аракетке байланыштуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн - неврологиялык жана психикалык.
В12 витаминин ала турган азыктар
В12 витамини организмдеги зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт, анткени ал тамак-аштын бөлүнүшүнө жана анын энергияга айланышына катышат. Ошондой эле, бул кычкылтекти клеткаларга жеткирүүчү эритроциттерди өндүрүүгө жардам берет. Бул витамин ДНКнын курулушуна дагы катышат.
Бизди оорудан коргой турган азыктар
Өзүңүздү оорулардан сактоо үчүн, тамактануу режиминде этият болуңуз - оорулардан коргой турган азыктар бар. Кээ бир тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу менен өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүүгө болот.
