2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир мамлекетте күндүз тамактануу, эмнени камтуу жана качан жасоо керектиги боюнча каада-салттар бар. Бүгүнкү космополит дүйнөсүндө ар бир адам өзүнүн жашоо образын жана тамактануу режимин тандайт, жана көптөгөн адамдар каада-салтка эмес, ар кандай диетологдордун кеңешине жана алар даярдаган режимге баш ийишет.
Жаңы изилдөө биздин биологиялык саат салмак кошуу үчүн биз билгенден дагы жооптуу экендигин аныктады. Күндүн кайсы маалында тамактануу керектиги жөнүндө көптөгөн пикирлер бар. Ар кандай адистер арыктоо жана пайдалуу тамактануу үчүн ар кандай диетаны сунушташат. Айрымдардын айтымында, күндүн акыркы тамагы уктаардан эки саат мурун болушу керек. Башкалары эртең мененки тамакты эң маанилүү тамак катары белгилешет, аны колдон чыгарбоо керек. Башкалары болсо түшкө чейин ачка калууга кеңеш беришет, ошону менен денебизди түнү бою жана күндүн бир бөлүгүн кечки тамакты иштетүүгө беришет.
Жакынкы убакка чейин уйкунун тамактануу адатына тийгизген таасири жөнүндө көп изилдөөлөр болгон эмес. Ошондуктан, АКШнын Бостон шаарында изилдөө абдан кызыктуу. Бул тамактануу уйкудан турган убактыңызга жана узак уктаганыңызга жараша салмак кошууга кандайча таасир этерин ачып берет.
Изилдөөчүлөр кадимки күнүмдүк иштин бир бөлүгү катары уйку жана циркадиандык жүрүм-турумду документтештирип, 18 жаштан 22 жашка чейинки 110 адамдын маалыматтарын талдап чыгышты. Жети күн катары менен, изилдөөчүлөр тиркеменин жардамы менен кадимки иш-аракеттери учурунда катышуучулардын ар бир тамактануусун жазып. Дененин курамы жана уйкунун башталышын белгилеген мелатониндин бөлүнүп чыгуу убактысы лабораторияда бааланган.
Изилдөөчүлөр эң негизгиси уктаар алдында тамактангандан кийин бир нече саат күтүү керек экендигин аныкташты. Бул организмге тамак сиңирүүгө убакыт берет. Денедеги майдын пайызы жогору болгон катышуучулар калориялардын көпчүлүгүн мелатониндин деңгээли жогору болгон кезде, уктаардан бир аз мурун ичишкен. Майдын пайызы аз адамдар акыркы тамактангандан кийин бир нече сааттан кийин укташчу.
Адам зат алмашуусуна циркаддык ритм таасир этет. Жумуштун үзгүлтүккө учурагандыгына байланыштуубу же эрте туруунун же кеч уктай берүүнүн табигый каалоосунанбы, таасири ар бир адамга ар башкача.
Изилдөөнүн жетектөөчү автору, профессор Эндрю МакХиллдин айтымында, жыйынтыктар адамдын денесиндеги майлуулуктун жогорулашы жана дене салмагынын жогорулашы мелатониндин башталышына караганда, тамак-ашты кабыл алуу убактысы менен байланыштуу экендигин көрсөтүп турат. күндүн убактысы, тамак-аштын өлчөмү же курамы.
Илимпоз калорияны керектөө убактысы сиздин биологиялык убактыңызга салыштырмалуу ден-соолук үчүн күндүн чыныгы убактысына караганда көбүрөөк мааниге ээ экендигин кошумчалайт. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, ага катышкан жаштар жалпы калктын өкүлү боло алышпайт. Бирок, изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, күнү-түнү тамак ичүү организмдин курамында маанилүү ролду ойнойт.
Сунушталууда:
Мөмө жемиштер мезгилинде жеңил арыктоо
Жай мезгили - мөмө-жемиштердин мол түшүмдүү мезгили, ошондуктан аларды көбүрөөк пайдалангыла. Мөмө-жемиш камтылбаган диета жок. Кыш мезгилинде алар аз болгондуктан, жемиш диетасына отурууга кез келди. Коон токсиндерди жеңет Даамдуу коон организмдеги ашыкча токсиндерден жана топтолгон суулардан арылууга жардам берет.
Эт жебесеңиз, В12 витаминин кантип алууга болот?
B12 курамында кобальт бар жалгыз витамин. Бул витамини ири көлөмдө өндүрүүчү - алардын тамак сиңирүү тутумундагы жаныбарлар. Ушул себептен, бул өсүмдүктөрдөн жана күндөн ала албаган жалгыз витамин. Витамин организмдеги кычкылтекти ташуучу эритроциттерди өндүрүүгө активдүү катышат.
Керемет! Ушул 3 ингредиент сизди бир нече күндүн ичинде айыктырат
Үйдө жасалган сарымсактын, алма уксусунун жана балдын оңой рецеби гипертония, артрит оорусу жана жогорку холестерол үчүн чыныгы дары. Ошондой эле иммундук системаны бекемдеп, сасык тумоодон сактайт. Дарылоочу аралашманы даярдоо үчүн сизге 10 тиш сарымсак, бир стакан алма уксусу жана бир стакан табигый бал керек болот.
Денеңизге тамак-ашты оңой иштетүүгө кантип жардам берсе болот
Күнү бою оору жана ыңгайсыздык менен коштолгон тамактануу көйгөйү жана денедеги бузулуулар улам кеңири жайылууда. Сезим, жумшак айтканда, жагымсыз жана андан да жаман, ал узак жылдар бою дарылоону талап кылган колит, гастрит, жаралар жана башкалар сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келет.
Авокадо менен оңой диета 3 күндүн ичинде 3 кг салмактан арылтат
Авокадо пайдалуу тамактардын бири болуп эсептелет, анткени ал жакшы майларга, А витаминине, Е витаминине, С витаминине, кальцийге жана темирге бай. Мексикалык жемиштерди үзгүлтүксүз колдонуу тери көйгөйлөрү, чачтын түшүшү, артрит, жүрөк оорулары, рак жана башкалар үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет.
